Quais são os esportes stovepipe dos alunos?
Como os alunos fartam? O exercício do stovepipe do estudante tem movimentos elevados da perna, agachando-se no ar, chutando após propenso, pulando e agachando-se.
1, movimento de perna alta
A melhor maneira de perder peso sem gastar dinheiro é para fazer exercício para perder peso, você quer esmagar o Ministério da chaminé, o exercício de alta perna elevador é um bom movimento stovepipe, você pode levantar-se cedo todas as manhãs para dez minutos, então você pode escolher uma posição de pé fazer algum exercício elevador de alta perna, cada um fazendo um minuto, em seguida, para a outra perna, repetida um total de cinco grupos, exercícios de alta perna elevador é o movimento mais comum e mais eficaz chaminé, você pode jogar um músculo da coxa muito eficaz perda de peso, deve ser notado que tomar qualquer um exercício para perder peso três minutos de calor não é suficiente, precisamos adesão a longo prazo pode, ficar com ela você vai ver os resultados.
2, voando de bicicleta no ar
Chutar todos os dias antes de ir para a cama em 100, um ritmo fixo. Depois de chutar acabado, não imediatamente colocar para baixo, manter a posição inicial, as pernas juntos para cima no ar, joelhos não se dobram, dedos apontados, aderir a 3 minutos, em seguida, lentamente para baixo. terminar a ação acima, a perna inteira será algum formigueiro, em seguida, lembre-se de fazer uma boa massagem nas pernas!
3, chute depois de propenso
corpo de bruços, as pernas retas. A força de contração do músculo da coxa traseira, enquanto a respiração enquanto chutar para trás pé, pé esquerdo pode trocar uns com os outros, cerca de 20 vezes a parte superior do corpo em linha reta, pernas retas sentado no chão, com as mãos sobre trás para suportar o peso do corpo. parte superior do corpo permanece o mesmo, alternando as pernas esquerda e direita oscilar para cima e para baixo em cerca de 30 pés não pode dobrar Bian lembrete, ao chutar perna para cima, certifique-se de ter o efeito coxas magras reta.
4, pular corda
O salto é um exercício aeróbico muito eficaz.Além dos benefícios gerais de esportes, ele tem muitas vantagens únicas.A corda de pular consome 400 calorias por meia hora.É um exercício de musculação, todos os tipos de coisas sujas como sistema cardiopulmonar. Equipamentos, coordenação, postura, perda de peso, etc, são muito úteis, é um esporte para todas as idades, pular ininterruptamente por 10 minutos, e correr por 30 minutos é quase a mesma quantidade de calor, é um baixo consumo e alto consumo de energia. Exercício aeróbico A persistência a longo prazo pode tornar as suas pernas firmes.
5, agachamento
Agachamento é uma boa maneira de exercitar o corpo inferior e squats pode melhorar significativamente o corpo em forma de pêra, MM pode ser ao mesmo tempo assistindo TV sports pode tomar uma posição básica para diferentes partes do stovepipe, dedos ligeiramente para dentro de pé, destacando-se postura, o aperto do lado de fora dos músculos das pernas, os músculos dentro de um efeito significativo! mas deve aderir, para insistir uma vez cerca de 20 a 30 minutos, ou virá a nada, quando possível praticar início vai sentir os músculos constantemente se contorcer, e Os músculos estão doloridos, mas isso é apenas temporário.
Ilustração de stovepipe de exercício de estudante de três dias
Seção 1: coxas finas
1, as palmas das mãos sobre o cross-cabeça, pernas abertas, o ombro um pouco mais amplo.
2, Enquanto inalar, lentamente agache-se, levante a cabeça quando você se ajoelhar, e preste atenção para o calcanhar não deixe o chão.
3, levante-se devagar, expire ao mesmo tempo Repita esta ação 24 vezes.
Seção 2: coxa interna fina
1. Deitado no chão, com o lado esquerdo voltado para baixo e o pé direito estendendo-se até a parte de trás do pé esquerdo, o joelho direito está dobrado e a sola do pé está no chão.
2, expire lentamente, e aperte o interior da coxa, e, lentamente, levante o pé esquerdo para cima, a posição do tornozelo esquerdo deve ser maior do que os dedos dos pés.
3, enquanto inala, mantendo a ação por 3-5 segundos, repita a ação 20 vezes.
Seção III: Embelezando a curva das patas traseiras
1, pernas eretas, largura dos ombros, mãos naturalmente caídas, segurando halteres de 1 a 3 cm, a parte superior do corpo inclinada para frente, esticando completamente os tendões até que os músculos da parte de trás dos joelhos fiquem firmes.
2, de volta pode ser ligeiramente curvado, parte superior do corpo se inclinar para frente, tanto quanto possível. Quando o braço para a frente ainda ser inclinação natural. Depois de 3-5 segundos, de volta à ação. Repita 10-20 vezes, mas tome cuidado para não dobrar o joelho.
Seção 4: 窈窕 bezerro, pé de atleta
1, mãos toalha Juntas, colocadas na cintura, cotovelos levemente flexionados ao segurar a toalha.
2, a mão direita erguida, seguido pela elevação do pé esquerdo. Repita 24 vezes, mudar os lados fazer.
Seção 5: Músculos anteriores de coxa fina
1, agachamento, mãos atrás do corpo.
2, parte superior do corpo lentamente para trás até que os músculos da coxa da frente totalmente estendido até o momento, a ação para ficar por cerca de 30-60 segundos para fazer esta ação deve cumprir com a suavidade, se não completamente não forçar volta supina, fazer o que é bom.
