학생 들의 다리 운동이 무엇 인가요?
학생 들은 어떻게 그들의 다리를 숙이 고 있습니까? 학생 상체 다리 운동은 높은 다리 리프팅 움직임, 공중 페달 자전거, 발로 후 경향, 밧줄과 스 쿼트를 건너 뛰는.
1, 하이 레그 리프팅 무브먼트 무게를 잃는 또는 돈을 지출 하지 않는 가장 좋은 방법은 무게를 잃는 운동을 하는 것입니다, 다리를 숙이 고 싶은 여자를 위해, 높은 다리 운동은 아주 좋은 린 다리 운동입니다, 매일 아침에 10 분을 얻을 수 있습니다, 높은 다리 운동을 하는 자세의 선택 후, 1 분을 수행 하 고, 다음 다른 다리를 변경, 모두 다섯 그룹을 반복,
높은 다리 운동은 가장 일반적으로 사용 되는, 또한 가장 효과적인 린 다리 운동, 허벅지의 근육에 매우 효과적인 체중 감소를 재생할 수 있습니다, 그것은 모든 운동 방법의 사용을 주의 하는 것이 중요 하다 체중 3 분의 열이 확인 되지 않습니다, 장기 지 속성에 대 한 필요성이 영향을 준수 할 수 있습니다.
2, 공중 페달 자전거 취침 전 매일 100에는 고정 된 리듬이 있습니다. 즉시 페달을 내려 놓고, 준비 자세를 유지 하 고, 공기에 똑바로 함께 다리를 넣어 무릎을 구 부리 지 않고, 발가락 긴장을 구부리고, 3 분을 준수 하 고 천천히 내려 놓습니다.
위의 조치를 수행한 후, 전체 다리는 일부 산과 대 마를 하 고 다리의 좋은 마사지를 해야 합니다!
3, 누워 후 킥 몸은 엎 드린 채로 그의 발을 곧게 만듭니다. 허리의 근육을 바짝 죄 고 뒤로 걷어 차 면 좌우 발을 서로 교환 하 고 약 20 회 정도 교환할 수 있습니다. 상체는 똑바로 하 고, 발은 똑바로 하 고 바닥에 앉아서 몸의 무게를 지원 하기 위해 두 손으로 양손으로. 상단 바디는 동일 하 게 유지 되 고, 보병은 대략 30에 아래로, 발은 구부려 질 수 없습니다.
미리 알림의 작은 시리즈, 킥까지 다리, 얇은 허벅지의 효과를가지고 곧게 해야 합니다.
4, 밧줄을 건너 뛰 기 밧줄을 건너뛰는 것은 아주 효과적인 유산 소 운동입니다. 운동의 일반적인 혜택을 갖는 것 외에도, 그것은 많은 독특한 장점이 있습니다. 밧줄을 건너뛰는 것은 30 분 당 400 칼로리를 소모 합니다. 보디 빌딩 운동 이다, 심폐 시스템 및 기타 기관, 협 응, 자세, 체중 감량 등 상당한 도움이, 모든 연령대에 스포츠입니다. 중단 없이 10 분 동안 밧줄을 건너 뛰고 30 분 동안 조깅 하는 것은 동일한 칼로리 양을 소비 하 고 유산 소 운동에 대 한 높은 에너지 소비의 낮은 소비입니다.
장기적인 지 속성은 두 다리를 단단히 만들 수 있습니다.
5, 아래로 스 쿼트. 스 쿼트는 하 체를 운동 하는 좋은 방법입니다, 그리고 스 쿼트 크게 배 모양을 향상 시킬 수 있습니다, mm 운동 하는 동안 TV를 볼 수 있습니다. 다른 린 다리 위치에 대 한 기본 서 걸릴 수 있습니다, 발가락 약간 안쪽으로 서, 외부 자세를 서 서, 근육의 바깥 다리를 조여, 중간 근육은 놀라운 효과를가지고! 하지만 주장 해야 합니다., 한 번 주장 하는 20 ~ 30 분 정도, 그렇지 않으면 취소 될 것입니다., 연습을 시작할 수 있습니다 때 근육이 지속적인 경련,
그리고 근육은 아픈, 그러나 이것은 일시적인 것입니다.
학생 3 일 운동 얇은 다리 그림
제 I: 린 허벅지
1 개는, 두뇌의 뒤에 교차 된 양손, 다리 열리는 약간 넓은 어깨의 손바닥.
2, 호흡 하는 동안 천천히 앉으 면 서 아래로 머리에 앉으 면 서 바닥을 떠나지 않고 발 뒤꿈치에 주의를 기울이십시오. 3, 천천히 일어 서 고, 동시에 내 쉬고.
작업을 24 회 반복 합니다.
섹션 II: 날씬한 내부 허벅지 1, 바닥에 옆으로 누워, 왼쪽으로 자리 잡고, 오른쪽 발은 왼쪽 발의 뒤쪽으로 뻗어.
오른쪽 무릎 굴절과 발은 땅에 있습니다.
2, 천천히 내 쉬고, 허벅지의 안쪽, 왼쪽 발은 천천히, 왼쪽 발목 위치는 발가락 보다 높아야 합니다.
3, 3-5 초 동안 동작을 유지 하면서 호흡 하는 동안, 동작을 20 번 반복 한다.
섹션 III: 뒷 다리 곡선을 아름 답게 1, 두 다리 똑바로, 어깨 너비.
손이 자연스럽 게 처지는, 아령의 1-3 센티미터를 유지, 완벽 하 게 무릎의 뒤쪽에 근육이 견고 할 때까지 햄 문자열을 스트레칭, 상체에 기대어. 2 개는, 등뼈가 약간 구부려 질 수 있고, 상체는 가능한 전진 합니다. 팔은 앞으로 기울일 때 여전히 자연적으로 늘어 져 있습니다. 3-5 초 후 이전 작업으로 돌아갑니다.
10-20 번 작업을 반복 하지만 무릎이 구부러져 있지 않음을 유의 하십시오.
제 4 장: 슬림 송아지, 발목
1, 손 클래스 수건, 팔꿈치에 약간 구부러진 때 수건을 들고, 허리에 배치. 2. 오른쪽으로 손을 들어 올릴 때 왼쪽 발이 올라갑니다.
작업 24 등을 반복 하 고, 가장자리를 변경 하 고, 다시 수행 합니다.
섹션 5: 스키 니 허벅지 정면 근육
1. 무릎을 꿇 고 몸 뒤에 손을 지 원하는 것입니다. 2. 허벅지의 앞쪽에 있는 근육이 완전히 뻗어 질 때까지 상체는 천천히 다시 기대 하 고, 동작은 약 30-60 초 동안 남아 있었다.
당신이 마 지 못해 완전히 다시 거짓말을 할 수 없는 경우이 작업은 부드러움에 일치 해야 할, 최선을. 소녀의 스키 니 다리에 대 한 작은 팁에 대해 알려주십시오.
