Quali sono i movimenti della gamba magra degli studenti?
Come gli studenti magra le gambe? studente movimento gamba magra è alto movimento gamba di sollevamento, pedale aerea, tendono prone dopo calci, saltando corda e squat e così via.
1, alto movimento di sollevamento della gamba Il modo migliore per perdere peso o non spendere soldi è quello di prendere esercizio per perdere peso, per la ragazza che vuole magra gambe, esercizio gamba alta è un movimento molto buona gamba magra, ogni mattina può alzarsi 10 minuti, dopo la scelta della postura in piedi per fare un esercizio di gamba alta, ogni gruppo di fare un minuto, e poi cambiare l'altra gamba, complessivamente ripetere cinque gruppi,
Movimento della gamba alta è il più comunemente usato, ma anche il movimento più efficace gamba magra, può svolgere una perdita di peso molto efficace sui muscoli delle cosce, è importante notare che l'uso di qualsiasi modo esercizio per perdere peso tre minuti di calore non è OK, la necessità di persistenza a lungo termine può essere, aderire all'effetto.
2, bici di pedale aerea Ogni giorno prima di coricarsi pedale 100, c'è un ritmo fisso. Non mettere giù subito dopo il pedale, mantenere la posizione di preparazione, mettere le gambe insieme dritto fino all'aria, le ginocchia non si piegano, le dita dei piedi teso, aderire a 3 minuti, e poi lentamente posato.
Dopo aver fatto l'azione di cui sopra, tutta la gamba avrà un po' di acido e canapa, poi ricordarsi di avere un buon massaggio delle gambe!
3, calcio dopo sdraiato Il corpo giace incline e raddrizza i piedi. Stringere i muscoli posteriori della coscia, espirare e calciare indietro, è possibile passare i piedi a sinistra e destra per scambiare con l'altro, circa 20 volte. La parte superiore del corpo è diritta, i piedi sono dritti e seduti sul pavimento, con entrambe le mani dietro di loro per sostenere il peso del corpo. La parte superiore del corpo rimane la stessa, con i piedi oscillare su e giù circa 30, ei piedi non può essere piegato.
Piccola serie di promemoria, gambe fino a calci, deve raddrizzare per avere l'effetto di cosce sottili.
4, corda di salto La corda di salto è un esercizio aerobico molto efficace. Oltre ad avere i benefici generali di esercizio, ha molti vantaggi unici. Saltare la corda consuma 400 calorie per mezz'ora. è un esercizio di bodybuilding, sistema cardiopolmonare e altri organi, coordinazione, postura, perdita di peso e così via hanno un aiuto considerevole, è uno sport per tutte le età. La corda di salto per 10 minuti senza interruzione e fare jogging per 30 minuti consuma circa la stessa quantità di calorie, è un consumo basso di alto consumo di energia dell'esercitazione aerobica.
Persistenza a lungo termine può rendere entrambe le gambe strette.
5, accovacciati. Squat è un buon modo per esercitare il corpo inferiore, e squat può migliorare significativamente la forma di pera, mm può guardare la TV durante l'esercizio. Per la posizione differente del piedino magro può prendere la condizione di base, la punta leggermente verso l'interno in piedi, per stare posizione verso l'esterno, per stringere la gamba al di fuori del muscolo, il muscolo mediale ha l'effetto notevole! ma deve insistere, una volta a insistere su 20 ~ 30 minuti o giù di lì, altrimenti sarà solo annullata, può iniziare la pratica quando si sente contrazioni muscolari costante,
E i muscoli sono doloranti, ma questo è solo temporaneo.
Studente di tre giorni esercizio gamba sottile illustrazione
Sezione I: cosce magre
1, le palme di entrambe le mani incrociate nella parte posteriore del cervello, le gambe aperte, una spalla leggermente più ampia.
2, mentre la respirazione, mentre lentamente accovacciato verso il basso, accovacciato a testa in su, e prestare attenzione al tallone non lasciare il pavimento. 3, alzarsi lentamente, stare allo stesso tempo espirare.
Ripetere l'azione 24 volte.
Sezione II: sottile coScia interna 1, sdraiato lateralmente sul pavimento, lasciato nascosto, piede destro allungato verso la parte posteriore del piede sinistro.
Il ginocchio destro si piega e il piede è a terra.
2, espirare lentamente e duro per stringere l'interno della coscia, il piede sinistro lentamente in su, la posizione della caviglia di sinistra deve essere superiore alla punta.
3, durante la respirazione, mantenendo l'azione per 3-5 secondi, ripetendo l'azione 20 volte.
Sezione III: abbellire la curva delle zampe posteriori 1, due piedini dritti, con larghezza della spalla.
Le mani sono naturalmente cadenti, tenendo 1-3 centimetri di manubri, sporgendosi in avanti nella parte superiore del corpo, completamente allungando il tendine del ginocchio fino a quando i muscoli sul retro del ginocchio hanno una tenuta. 2, la spina dorsale può essere leggermente piegata, la parte superiore del corpo il più lontano possibile in avanti. Il braccio deve ancora caduta naturalmente quando si sporge in avanti. Dopo 3-5 secondi, tornare all'azione precedente.
Ripetere l'azione 10-20 volte, ma essere consapevoli che le ginocchia non sono piegate.
Quarta sezione: vitelli magri, caviglie
1, mani intrecciate asciugamano, posto in vita, tenendo gli asciugamani quando il gomito leggermente piegato. 2. quando le mani sono sollevate a destra, il piede sinistro aumenta.
Ripetere l'azione 24 indietro, cambiare il bordo e farlo di nuovo.
Sezione quinta: muscoli anteriori magra coscia
1. sedersi in ginocchio e sostenere le mani dietro il corpo. 2. la parte superiore del corpo lentamente si appoggiò alla schiena fino a quando i muscoli sul lato anteriore della coscia erano completamente allungati, e l'azione è rimasta per circa 30-60 secondi.
Per fare questa azione deve corrispondere alla morbidezza, se non si può completamente tornare a mentire non a malincuore, fare del vostro meglio. Parlami dei piccoli consigli per le gambe magre delle ragazze.
