छात्र लड़की के स्टोवपाइप की छोटी युक्तियों को बताएं

छात्रों के स्टोवपाइप खेल क्या हैं?

छात्र स्टोवपाइप कैसे करते हैं? छात्र स्टोवपाइप व्यायाम में उच्च पैर की गति होती है, हवा में घूमती है, प्रवण, स्किपिंग और स्क्वैटिंग के बाद लात मारती है।

1, उच्च पैर आंदोलन

पैसे खर्च किए बिना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका वजन कम करने के लिए व्यायाम करना है। एक लड़की जो पतली पैर चाहती है, उच्च पैर आंदोलन एक बहुत अच्छा स्टोवपाइप व्यायाम है। आप हर सुबह 10 मिनट के लिए जल्दी उठ सकते हैं, तो आप खड़े हो सकते हैं। एक उच्च पैर आंदोलन करें, प्रत्येक समूह के लिए एक मिनट करें, फिर कुल मिलाकर पांच समूहों को दोहराएं। उच्च पैर आंदोलन का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है, और यह सबसे प्रभावी स्टोवपाइप व्यायाम भी है, जो जांघ की मांसपेशियों के लिए बहुत प्रभावी हो सकता है। वजन घटाने, ध्यान देने की आवश्यकता है वजन कम करने के लिए कोई भी व्यायाम लेने के लिए तीन मिनट गर्मी स्वीकार्य नहीं है, आपको दीर्घकालिक दृढ़ता की आवश्यकता है, आप प्रभाव देख सकते हैं।

2, हवा में उड़ान साइकिलें

100, एक निश्चित लय में सोने से पहले हर दिन लात। समाप्त लात के बाद, तुरंत नीचे रख नहीं है, प्रारंभिक स्थिति रखने के लिए, पैरों को एक साथ करीब हवा में सीधे ऊपर, घुटनों को मोड़ नहीं है, पैर की उंगलियों इशारा किया, 3 मिनट का पालन, फिर धीरे से नीचे। ऊपर कार्रवाई समाप्त करने, पूरे पैर कुछ झुनझुनी हो जाएगा, तो अच्छा मालिश पैर बनाने के लिए याद!

3, प्रवण लात के बाद

प्रोन शरीर, पैर सीधे। पीछे जांघ की मांसपेशियों में संकुचन बल, श्वास, जबकि समय पहले पैर लात, बाएं पैर शरीर के ऊपरी हिस्से सीधे एक दूसरे को, लगभग 20 गुना के साथ आदान-प्रदान कर सकते हैं, पैर सीधे, फर्श पर बैठे पर हाथ पीछे शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए। ऊपरी शरीर बारी छोड़ दिया और सही पैर स्विंग और के बारे में 30 पैरों के नीचे नीचे बियान अनुस्मारक मोड़ नहीं कर सकते, एक ही रहता है, जब पैर ऊपर लात, सीधे पतला जांघों प्रभाव है सुनिश्चित करें।

4, लंघन

छोड़ना एक बहुत प्रभावी एरोबिक व्यायाम है। खेल के सामान्य लाभों के अलावा, इसमें कई अनूठे फायदे हैं। छोड़ने वाली रस्सी प्रति आधे घंटे 400 कैलोरी का उपभोग करती है। यह बॉडीबिल्डिंग व्यायाम है, कार्डियोप्लोनरी सिस्टम जैसी सभी प्रकार की गंदे चीजें हैं। उपकरण, समन्वय, मुद्रा, वजन घटाने, आदि बहुत उपयोगी हैं, यह सभी उम्र के लिए एक खेल है। 10 मिनट के लिए निर्बाध छोड़ना, और 30 मिनट के लिए जॉगिंग लगभग गर्मी की एक ही मात्रा है, कम खपत और उच्च ऊर्जा खपत है। एरोबिक व्यायाम। दीर्घकालिक दृढ़ता आपके पैरों को दृढ़ बना सकती है।

5, स्क्वाट

फूहड़ कम शरीर व्यायाम करने के लिए एक अच्छा तरीका है, और स्क्वाट काफी नाशपाती के आकार का शरीर सुधार कर सकते हैं, एम.एम. देखते समय टीवी खेल चिमनी के विभिन्न भागों के लिए एक बुनियादी स्टैंड ले जा सकते हैं हो सकता है, पैर की उंगलियों थोड़ा अंदर की ओर खड़ा है, बाहर खड़े आसन, पैर की मांसपेशियों, एक महत्वपूर्ण प्रभाव के अंदर मांसपेशियों के बाहर की दुनिया में कस! लेकिन, एक बार के बारे में 20 से 30 मिनट के लिए जोर देते हैं का पालन करना होगा, या ध्वस्त हो जाएगा, जब संभव शुरू अभ्यास लगेगा मांसपेशियों लगातार ऐंठन और मांसपेशियों में दर्द होता है, लेकिन यह केवल अस्थायी है।

छात्र तीन दिवसीय व्यायाम स्टोवपाइप चित्रण

धारा 1: पतली जांघों

1, क्रॉस-सिर, पैर, थोड़ा व्यापक कंधे पर हाथों की हथेलियों।

2, चूषण पक्ष है, जबकि धीरे-धीरे बैठना, ईमानदार जब फूहड़, एड़ी और ध्यान देना मंजिल छोड़ने के लिए नहीं किया जाना है।

3, धीरे-धीरे खड़े हो जाओ, एक ही समय में निकालें। इस कार्रवाई को 24 बार दोहराएं।

धारा 2: स्लिम आंतरिक जांघ

1, फर्श पर झूठ है, छोड़ दिया टक नीचे, सही रियर पैर। घुटने मुड़े में बाहर, पैर जमीन को स्पर्श करें।

2, धीरे धीरे exhaled, और हार्ड जाँघें, बाएं पैर को कसने और धीरे-धीरे उठा, बाएं टखने स्थिति पैर की उंगलियों से अधिक होना चाहिए।

3, श्वास लेने के दौरान, 3-5 सेकंड के लिए कार्रवाई को बनाए रखते हुए, कार्रवाई को 20 बार दोहराएं।

धारा III: हिंद पैर वक्र को सुशोभित करना

1, पैर सीधे, और कंधे की चौड़ाई। हाथ स्वाभाविक रूप से सूखना, हाथ डम्बल 1-3 सेमी, शरीर के ऊपरी हिस्से आगे, पीछे घुटने तंग लग रहा है जब तक पूरी तरह से बढ़ा घुटने की मांसपेशियों।

2, वापस थोड़ा मोड़कर, शरीर के ऊपरी हिस्से के रूप में जहाँ तक संभव हो आगे झुक हो सकता है। हाथ आगे अभी भी प्राकृतिक सूखना होने के लिए है। 3-5 सेकंड के बाद, वापस कार्रवाई करने के लिए। 10-20 बार दोहराएँ, लेकिन घुटने मोड़ नहीं सावधान रहना होगा।

धारा 4: 窈窕 बछड़ा, एथलीट का पैर

1. दोनों हाथों से तौलिया पकड़ो, इसे कमर पर रखें, और जब आप तौलिया धारण करते हैं तो अपनी कोहनी झुकाएं।

2, जब हाथ दाहिने ओर उठाए जाते हैं, बाएं एड़ी उठाई जाती है। कार्रवाई को 24 बार दोहराएं, पक्ष को बदलें और फिर से करें।

धारा 5: पतली जांघ पूर्ववर्ती मांसपेशियों

1, स्क्वाट, शरीर के पीछे हाथ।

2, शरीर के ऊपरी हिस्से को धीरे-धीरे वापस करने के लिए जब तक सामने जांघ की मांसपेशियों को पूरी तरह से अब तक बढ़ाया, 30-60 के बारे में सेकंड के लिए रहने के लिए कार्रवाई इस कार्रवाई, कोमलता के साथ पालन नहीं तो पूरी तरह से वापस लापरवाह मजबूर नहीं है, क्या अच्छा है क्या करना चाहिए करने के लिए।