Was sind die Ofenröhrensportarten der Schüler?
Wie wird das Ofenröhrchen von Schülern gemacht? Die Übungen für das Ofenröhrchen von Schülern haben hohe Beinbewegungen, hocken in der Luft, treten nach dem Liegen, springen und hocken.
1, hohe Beinbewegung
Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ohne Geld auszugeben, ist Übung, um abzunehmen: Für Mädchen, die ein dünnes Bein haben möchten, stellen hohe Beinbewegungen eine sehr gute Ofenrohr-Übung dar. Sie können jeden Morgen 10 Minuten früh aufstehen und dann aufstehen. Machen Sie eine hohe Beinbewegung, machen Sie eine Minute für jede Gruppe, wechseln Sie ein anderes Bein und wiederholen Sie insgesamt fünf Gruppen. Hohe Beinbewegungen werden am häufigsten verwendet, und es ist auch die effektivste Ofenrohrübung, die für die Oberschenkelmuskeln sehr effektiv sein kann. Der Gewichtsverlust, auf den Sie achten müssen, ist, jede Übung zum Abnehmen von drei Minuten Wärme zu nehmen, ist nicht akzeptabel, Sie brauchen langfristige Ausdauer, Sie können den Effekt sehen.
2, fliegende Fahrräder in der Luft
Jeden Tag, bevor Sie zu Bett gehen und 100 Mal hocken, gibt es einen festen Rhythmus: Legen Sie den Rhythmus nicht sofort ab, behalten Sie die Haltung bei, halten Sie die Beine zusammen und strecken Sie sich in die Luft Nach den obigen Aktionen wird das ganze Bein ein wenig betäubt sein, und denken Sie daran, Ihre Beine zu massieren!
3, Tritt nach Bauchlage
Der Körper liegt auf dem Bauch, streckt die Füße. Wenn Sie die Muskeln hinter den Oberschenkeln anspannen, während Sie die Füße ausatmen und nach hinten treten, können Sie den linken und den rechten Fuß ungefähr 20 Mal austauschen Der Körper trägt dann das Gewicht des Körpers, der Oberkörper bleibt unverändert und die Füße schwingen abwechselnd etwa 30 Mal auf und ab, und die Füße können nicht gebogen werden. Xiaobian erinnert daran, dass die Beine gestoßen werden müssen, damit sie wie dünne Oberschenkel wirken.
4, Seilspringen
Skipping ist eine sehr effektive Aerobic-Übung, die neben den allgemeinen Vorteilen des Sports viele einzigartige Vorteile bietet: Das Springseil verbraucht 400 Kalorien pro halbe Stunde, eine Bodybuilding-Übung, alle Arten von schmutzigen Dingen wie das Herz-Lungen-System. Ausrüstung, Koordination, Körperhaltung, Gewichtsabnahme usw. sind sehr hilfreich, es ist ein Sport für alle Altersgruppen, ununterbrochenes Springen für 10 Minuten und Joggen für 30 Minuten ist fast die gleiche Wärmemenge, ein niedriger Verbrauch und ein hoher Energieverbrauch. Aerobic-Übungen: Langfristige Ausdauer kann Ihre Beine straffen.
5, besetzt
Knien ist ein guter Weg, um den Unterkörper zu trainieren, und der Unterkiefer kann die Birnenform erheblich verbessern. MM kann beim Fernsehen trainieren. Der Grundstand kann für verschiedene Ofenrohrteile verwendet werden, die Zehen stehen etwas nach innen und stehen ab Die Haltung, um die lateralen Muskeln der Beine zu straffen, hat einen erheblichen Effekt auf die medialen Muskeln! Halten Sie sich jedoch daran, bleiben Sie jeweils 20 bis 30 Minuten, sonst wird sie nur verlassen und Sie fühlen sich vielleicht beim Muskeln zucken. Die Muskeln sind wund, aber das ist nur vorübergehend.
Dreiteilige Übung Ofenpfeifenillustration des Studenten
Abschnitt 1: Dünne Oberschenkel
1. Überkreuzen Sie die Handflächen beider Hände am Hinterhirn, öffnen Sie die Beine, etwas breiter als Ihre Schultern.
2, Beim Einatmen langsam hocken, den Kopf beim Knien anheben und auf die Ferse achten, den Boden nicht verlassen.
3, stehe langsam auf, atme gleichzeitig aus und wiederhole diese Aktion 24 mal.
Abschnitt 2: Schlanker Innenschenkel
1. Auf dem Boden liegend, mit der linken Seite nach unten und dem rechten Fuß bis zur Rückseite des linken Fußes. Das rechte Knie ist gebeugt und die Fußsohle liegt auf dem Boden.
2, atmen Sie langsam aus und spannen Sie die Innenseite des Oberschenkels an, und heben Sie den linken Fuß langsam an. Die Position des linken Knöchels muss höher sein als die Zehen.
3, während Sie die Aktion für 3-5 Sekunden einatmen, wiederholen Sie die Aktion 20 Mal.
Abschnitt III: Verschönerung der Hinterbeinkurve
1, Beine aufrecht, schulterbreit Die Hände sinken natürlich, halten 1-3 cm Hanteln, der Oberkörper beugt sich nach vorne vor und streckt die Sehnen vollständig, bis die Muskeln auf der Rückseite der Knie gespannt sind.
2, der Rücken kann leicht gebeugt sein, der Oberkörper neigt sich so weit wie möglich nach vorne, der Arm muss beim Anlehnen noch nach unten hängen. Nach 3-5 Sekunden zur vorherigen Aktion zurückkehren. Die Aktion 10 bis 20 Mal wiederholen, aber das Knie darf sich nicht beugen.
Abschnitt 4: 窈窕 Wade, Fuß des Athleten
1. Halten Sie das Handtuch mit beiden Händen, legen Sie es auf die Taille und beugen Sie die Ellbogen, wenn Sie das Handtuch halten.
2. Wenn die Hände nach rechts gehoben werden, wird die linke Ferse angehoben Wiederholen Sie die Aktion 24 Mal, ändern Sie die Seite und wiederholen Sie den Vorgang.
Abschnitt 5: Vordere Muskulatur der Oberschenkel
1, hocke, Hände hinter dem Körper.
2, der Oberkörper lehnt sich langsam zurück, bis die vorderen Muskeln der Oberschenkel voll gestreckt sind, und die Aktion bleibt etwa 30 bis 60 Sekunden lang. Um dies zu erreichen, müssen Sie mit der Weichheit zusammenarbeiten.
