Quels sont les sports de stovepipe des étudiants?
Comment les élèves s'entraînent-ils? L'exercice consiste à bouger les jambes, à s'accroupir dans les airs, à battre après coup, à sauter et à s'asseoir.
1, mouvement de la jambe haute
La meilleure façon de perdre du poids sans dépenser d’argent est de faire de l’exercice pour perdre du poids. Pour une fille qui veut une jambe mince, le mouvement de la jambe en hauteur est un très bon exercice en stovepipe. Faites un mouvement de jambe haut, effectuez une minute pour chaque groupe, puis changez de jambe en répétant cinq groupes au total, le plus couramment utilisé, ainsi que l’exercice le plus efficace qui soit, qui peut être très efficace pour les muscles de la cuisse. La perte de poids, la nécessité de faire attention à est de prendre un exercice pour perdre du poids trois minutes de chaleur n'est pas acceptable, vous avez besoin de persistance à long terme, vous pouvez voir l'effet.
2, voler des bicyclettes dans les airs
Chaque jour avant d'aller au lit, accroupis 100 fois, il y a un rythme fixe: ne le posez pas tout de suite après l'avoir terminée, gardez votre posture, assemblez vos jambes et les jambes dans les airs, ne pliez pas vos genoux, ne redressez pas les orteils, tenez pendant 3 minutes, puis lentement Après les actions ci-dessus, la jambe entière sera un peu engourdie, alors n'oubliez pas de vous masser les jambes!
3, coup après coup
Le corps est couché, redressez vos pieds. Resserrez les muscles derrière les cuisses, tout en exhalant et en frappant les pieds en arrière, vous pouvez échanger le pied gauche et le pied droit environ 20 fois. Le corps supporte alors le poids du corps. Le haut du corps reste inchangé et les pieds se balancent alternativement 30 fois, et les pieds ne peuvent être pliés.
4, corde à sauter
Le saut à la corde est un exercice aérobique très efficace. Outre les avantages généraux du sport, il présente de nombreux avantages uniques: la corde à sauter consomme 400 calories par demi-heure. Le matériel, la coordination, la posture, la perte de poids, etc. Exercice aérobique: la persistance à long terme peut raffermir vos jambes.
5, squat
S'agenouiller est un bon moyen d'exercer le bas du corps, et la mâchoire inférieure peut considérablement améliorer la forme de la poire. MM peut faire de l'exercice tout en regardant la télévision.La posture de base peut être utilisée pour différentes parties d'un tuyau de poêle, les orteils légèrement en retrait, se démarquent La posture, pour resserrer les muscles latéraux des jambes, les muscles médiaux ont un effet significatif! Mais assurez-vous de vous y tenir, tenez-vous-en pendant 20 à 30 minutes à la fois, sinon elle sera seulement abandonnée et vous pourrez sentir les contractions musculaires lorsque vous commencerez à vous entraîner. Les muscles sont douloureux, mais ce n'est que temporaire.
Illustration de tuyau de poêle d'exercice étudiant de trois jours
Section 1: cuisses fines
1. Croisez les paumes des deux mains sur le cerveau postérieur, ouvrez les jambes légèrement plus larges que les épaules.
2, pendant que vous inspirez, accroupissez-vous lentement, levez la tête lorsque vous vous agenouillez et faites attention au talon, ne quittez pas le sol.
3, levez-vous lentement, expirez en même temps. Répétez cette action 24 fois.
Section 2: cuisse mince
1. Allongé sur le sol, le côté gauche orienté vers le bas et le pied droit étendu sur l'arrière du pied gauche, le genou droit plié et la plante du pied au sol.
2, expirez lentement et resserrez l'intérieur de la cuisse et soulevez lentement le pied gauche, la cheville gauche doit être plus haute que les orteils.
3, en inspirant, tout en maintenant l'action pendant 3 à 5 secondes, répétez l'action 20 fois.
Section III: Embellir la courbe des postérieurs
1, jambes droites, largeur des épaules, mains naturellement tombantes, tenant des haltères de 1 à 3 cm, le haut du corps penché en avant, étirer complètement les tendons jusqu'à ce que les muscles de l'arrière des genoux soient contractés.
2, le dos peut être légèrement plié, le haut du corps se penche autant que possible vers l'avant. Le bras doit pendre naturellement lorsqu'il se penche en avant. Après 3-5 secondes, revenez à l'action précédente. Répétez l'action 10 à 20 fois, mais faites attention au genou n'est pas pliable.
Section 4: 窈窕 mollet, pied d'athlète
1. Tenez la serviette à deux mains, placez-la sur la taille et pliez les coudes lorsque vous tenez la serviette.
2, lorsque les mains sont levées vers la droite, le talon gauche est soulevé Répétez l'action 24 fois, changez de côté et recommencez.
Section 5: muscles antérieurs de la cuisse minces
1, accroupi, mains derrière le corps.
2, le haut du corps se penche lentement vers l'arrière jusqu'à ce que les muscles antérieurs des cuisses soient complètement étirés et que l'action dure environ 30 à 60 secondes. Pour ce faire, vous devez coopérer avec la douceur. Si vous ne pouvez pas vous coucher sur le dos, ne vous forcez pas.
