الطلاب يتحدثون عن نصائح شقيقة المدخنة الخاصة

ما هي رياضة المدخنة لدى الطلاب؟

كيف يمارس الطلاب المدخنة؟ حركة تمارين المدخنة تحتوي على حركات ساق عالية ، القرفصاء في الهواء ، والركل بعد التعرّض ، والقفز والجلوس.

1 ، حركة الساق عالية

أفضل طريقة لإنقاص الوزن دون إنفاق المال هي ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن ، فبالنسبة للفتاة التي ترغب في الحصول على ساق رفيعة ، فإن حركة الساق المرتفعة تمرين جيد جداً ، يمكنك الاستيقاظ مبكرًا لمدة 10 دقائق كل صباح ، ثم يمكنك اختيار الوقوف. قم بحركة ذات ساق عالية ، وقم بعمل دقيقة واحدة لكل مجموعة ، ثم غيّر ساق أخرى ، مكررًا خمس مجموعات في المجموع ، حركة الساق المرتفعة هي الأكثر استخدامًا ، وهي أيضًا ممارسة المدخنة الأكثر فعالية ، والتي يمكن أن تكون فعالة جدًا لعضلات الفخذ. فقدان الوزن ، والحاجة إلى الاهتمام هو اتخاذ أي ممارسة لفقدان الوزن ثلاث دقائق من الحرارة غير مقبول ، تحتاج إلى استمرار على المدى الطويل ، يمكنك أن ترى التأثير.

2 ، تحلق الدراجات الهوائية في الهواء

الركل كل يوم قبل الذهاب إلى الفراش في 100، إيقاع ثابت، وبعد الركل الانتهاء، لا تضع على الفور إلى أسفل، والحفاظ على الانطلاق، والساقين قريبة من بعضها البعض مباشرة في الهواء، والركبتين لا ينحني، وأشارت أصابع القدم، والتمسك 3 دقائق، ثم ببطء إلى أسفل. إنهاء الإجراء أعلاه، فإن الساق كله يكون بعض وخز، ثم تذكر لجعل تدليك جيد الساقين!

3، بعد ركل عرضة

الجسم عرضة، وساقيه على التوالي، والخلفية عضلة الفخذ قوة الانكماش، بينما التنفس في حين ركل الظهر القدم، والقدم اليسرى يمكن تبادل مع بعضها البعض، وحوالي 20 مرة الجزء العلوي من الجسم على التوالي، والساقين يجلس مباشرة على الأرض، على أيدي وراء لدعم وزن الجسم. الجزء العلوي من الجسم لا يزال هو نفسه، بالتناوب الساقين اليمنى واليسرى تتأرجح صعودا وهبوطا تحت حوالي 30 قدما لا يمكن ثني بيان تذكير، عندما ركل الساق، ومن المؤكد أن لديك الفخذين نحيف تأثير على التوالي.

4، وتخطي

يعتبر التخطي ممارسة هوائية فعالة للغاية ، بالإضافة إلى الفوائد العامة للرياضة ، فإنه يتمتع بالعديد من المزايا الفريدة ، حيث يستهلك حبل الطفر 400 سعرة حرارية لكل نصف ساعة ، وهو تمرين كمال الأجسام ، وجميع أنواع الأشياء القذرة مثل نظام القلب والرئة. إن المعدات والتنسيق والوضع وفقدان الوزن ، وما إلى ذلك ، مفيدة للغاية ، فهي رياضة لجميع الأعمار ، فالقفز المستمر لمدة 10 دقائق ، والركض لمدة 30 دقيقة يكاد يكون بنفس القدر من الحرارة ، وهو الاستهلاك المنخفض واستهلاك الطاقة العالي. التمارين الرياضية الهوائية: قد يؤدي استمرار المقاومة على المدى الطويل إلى جعل ساقيك ثابتتين.

5 ، القرفصاء

الركوع طريقة جيدة لممارسة الجزء الأسفل من الجسم ، والفك السفلي يمكن أن يحسن بشكل كبير شكل الكمثرى.يمكن MM ممارسة الرياضة أثناء مشاهدة التلفزيون ، ويمكن استخدام الوضع الأساسي لأجزاء المدخنة المختلفة ، وتقف أصابع القدم إلى الداخل قليلاً ، تبرز الموقف ، من أجل تشديد عضلات الساقين الجانبية ، يكون للعضلات الإنسية تأثير كبير! ولكن تأكد من التمسك بها ، التمسك بها لمدة 20 إلى 30 دقيقة في كل مرة ، وإلا سيتم التخلي عنها فقط ، وقد تشعر بأن العضلات تنهض عندما تبدأ في ممارسة الرياضة. العضلات مؤلمة ، لكن هذا مؤقت فقط.

طالب ثلاثة أيام ممارسة stovepipe التوضيح

القسم 1: الفخذين رقيقة

1. عبر راحة اليدين على الدماغ المؤخر ، افتح ساقيك ، أوسع قليلا من كتفيك.

2 ، على الرغم من استنشاق ، ببطء القرفصاء ، ورفع رأسك عند الركوع ، والانتباه إلى كعب لا تترك الكلمة.

3 ، والوقوف ببطء ، والزفير في نفس الوقت ، كرر هذا الإجراء 24 مرة.

القسم 2: الفخذ النحيف الداخلي

1. مستلقية على الأرض ، مع الجانب الأيسر لأسفل والقدم اليمنى تمتد إلى الجزء الخلفي من القدم اليسرى.الركبة اليمنى هي عازمة ونعل القدم على الأرض.

2 ، الزفير ببطء ، وتشديد داخل الفخذ ، ورفع ببطء القدم اليسرى إلى أعلى ، يجب أن يكون وضع الكاحل الأيسر أعلى من أصابع القدم.

3 ، في حين استنشاق ، مع الحفاظ على العمل لمدة 3-5 ثوان ، كرر الإجراء 20 مرة.

القسم الثالث: تجميل منحنى الساقين الخلفية

1 ، والساقين تستقيم ، وعرض الكتفين ، والأيدي تتدلى بشكل طبيعي ، وعقد الدمبل 1-3 سم ، الجزء العلوي من الجسم يميل إلى الأمام ، وتمتد الأوتار بالكامل حتى العضلات على الجزء الخلفي من الركبتين ضيقة.

2، يمكن العودة تكون تميل قليلا، الجزء العلوي من الجسم إلى الانكفاء إلى الأمام قدر الإمكان، وعندما الذراع إلى الأمام لا يزال لتكون تدلى الطبيعي بعد 3-5 ثواني، والعودة إلى العمل. كرر 10-20 مرات، ولكن يجب الحرص على عدم ثني الركبة.

الفرع الرابع: الساق ضئيلة، الكاحل

1، والأيدي منشفة شبك، وضعت في وسطه، والمرفقين تميل قليلا عندما عقد منشفة.

2، اليد اليمنى مرفوعة، يليه ارتفاع القدم اليسرى. كرر 24 مرة، الجانبين التغيير تفعل.

القسم 5: عضلات الفخذ الأمامية النحيفة

1 ، القرفصاء ، واليدين وراء الجسم.

2، الجزء العلوي من الجسم ببطء إلى الخلف حتى عضلات الفخذ الأمامية مددت تماما حتى الآن، والعمل على البقاء لمدة 30-60 ثانية للقيام بهذا الإجراء يجب أن تتوافق مع ليونة، إن لم يكن تماما لا قوة الظهر مستلق، تفعل ما هو جيد.