شياو بيان كثيرا ما سألت السؤال الذي من الواضح أنني الحركة، ولكن لماذا ليس تقليص حجمها، أو الفخذين سميكة جدا، عضلات الساق لا يزال حتى الكثير من الدهون الحمار أكثر وأكثر، كيف يتم هذا الانتقال !
1 ، وممارسة ليست دائمة
بعض الناس يريدون أن الرياضة لمدة عشرة أيام إلى أسفل ضئيلة، وهناك مسألة من أحد الأصدقاء أن تسأل نفسك، عشرة أيام من الآن يسمح لك لتناول الطعام مثل هذا؟ بالطبع لا، فكيف تدعون أكثر من اثنتي عشرة في هذه الأيام وضع الدهون يؤكل ذلك؟
تتراكم هذه الدهون بعد مرور شهور أو سنوات أو حتى عقود ، لذلك لا يمكن توقع فقدان الوزن في غضون عشرة أيام ، بل إنه في الواقع حلم كثير من الناس أن يفقدوا الدهون على الجسم بسرعة. لكن تشكيل الجسم عملية طويلة الأمد ، فإذا كنت من الوافدين الجدد على الرياضة ، فيجب عليك الالتزام بالتمرين لمدة شهر تقريبًا ، قبل أن تتمكن من رؤية تغيير واضح.
2 ، والتركيز فقط على الوزن
في كل مرة تخسر فيها وزنك ، تشعر بالقلق حيال عدد المقاييس ، ولا تنظر إلى ما إذا كان شكل جسمك قد تغير ، فالتمرين على التمرين يمكن أن يزيد من كتلة عضلاتك ويقلل من الدهون ، وبالتالي سيتغير حجم جسمك كثيراً. حتى لو لم يتغير وزنك ، يمكنك أيضًا أن تشعر بوضوح أن اللحم على جسمك أصبح قويًا.
لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن متشابكًا جدًا في قياس واحد ، ولكن يجب أن يركز على معدل الدهون في الجسم ، أو اتجاه الوزن بمرور الوقت.
3 ، وعدم وجود خطة فقدان الوزن
مزاج جيد 5 كم المدى، مزاج سيئ لا تعمل وبدون هدف واضح، ولا لأهداف البرنامج التدريبي. شهد اليوم مجموعة من تدريب ديناميكي على وجهة نظرهم الخاصة من يشعر به، حتى يصبح ل خطتك التدريبية للغد.
بالطبع ، لن يكون هناك أي تأثير مثالي لفقدان الوزن ، والمفتاح هو العثور على خطة تدريبية تناسبك ، ويجب عليك الالتزام بهذه الخطط ولا يمكنك التوقف في منتصف الطريق.
4 ، وضع حركة واحدة
فقط أعرف أن تشغيل كل يوم، لذلك يعمل اليوم، كل ذلك غدا على التوالي. الجري هو في الواقع واحد من الحركة الأكثر جهد، ولكن على التوالي من الجسم قوي جدا، وليس أسبوعين، فإن الجسم سوف تكون قادرة على التكيف جيدة الخاص بك كمية التمرين.
لذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يجب أن تستخدم تمرينًا متقطعًا ، وهو دوران عالي الكثافة ودوران منخفض الكثافة.
5 ، كثافة التمرين غير كافية
لا يعني وقت التمرين الطويل أن كثافة التمرين كافية ، فإذا كنت غالباً ما تتوقف عن الراحة أثناء التدريب ، أو تشاهد التلفاز أثناء التدريب ، فإن كثافة التدريب الخاصة بك قد لا تكون كافية.تريد زيادة كثافة التدريب ، يمكنك وضع التمارين الرياضية ممارسة التمارين الرياضية واللاهوائية بديلة ، والتي يمكن أن تقصير بقية وقت تدريب القوة.
ما إذا كانت ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تخسر وزنك أم لا مرتبطة بالعديد من العوامل ، وربما تكون لياقتك مكافئة للإحماء للآخرين ، فكيف يمكنك تقليص وزنك؟
