ایک شخص کے ساتھ ایک ذہنی بیماری کی تشخیص کی ہے، کی طرف سے متعلق عام طور پر استعمال کیا پہلے لائن تھراپی نفسیاتی طریقِ علاج اور ادویات بھی شامل ہے، لیکن ہم اکثر نہیں کر سکتے ہیں جب جسم کی ذہنی صحت پر طرز زندگی میں تبدیلی کے اثرات پر بات چیت ۔ افراد کی ذہنی صحت کے مسائل کے بغیر بھی ان کے موڈ میں بہتری، کشیدگی کو فارغ اور ان کے روز مرہ جسم کی ذہنی صحت کا انتظام کرنے کے طریقے تلاش کر سکتے ہیں ۔
دماغی صحت کو برقرار رکھنے ہمیں کچھ مثبت تبدیلیاں ہماری زندگیوں میں اگرچہ وقت رکاوٹوں اور اقتصادی پابندیوں اکثر تبدیل کرنے کے لیے کچھ لوگوں کو متاثر ہے، لیکن ہم تمام اپنی رسائی کے اندر اندر ہیں چھوٹے تبدیلیاں کرنے کی صلاحیت ہے بنانے کے لئے کی اجازت دیتا ہے ۔
یعنی ہمارے جسم کی جذباتی اور ذہنی صحت بہتر بنانے میں ہماری مدد کرنے کے لئے 5 نکات یہ ہیں:
1 ۔ اپنی غذا کو بہتر بنانے اور ورزش شروع قدرتی غذائیں پتیدار گرینز, وغیرہ, اناج, دبلی پتلی گوشت اور سمندری غذا جیسے دماغ کے لیے بشمول میگنیشیم، فولک ایسڈ، زنک اور لازمی فیٹی ایسڈ، اہم غذائی اجزاء فراہم کر سکتے ہیں ۔
پاولفانولس سے بھرپور کھانے کی اشیاء بھی بیر، چائے، ڈارک چاکلیٹ اور خصوصی جڑی بوٹیاں بھی دماغ کے فعل کے لیے اہم ہیں ۔ ورزش کے بہت سے اقسام سوئمنگ، جاگنگ، ویٹ لفٹنگ، وغیرہ جیسے بہت فائدہ مند اور، ہیں چاہے صرف تیز چلنے یا کچھ گھر ورزش کرنے کا ایک بہتر طریقہ ہے ۔ سماجی تعامل اور فطرت کو نمائش سرگرمیوں انفرادی ذہنی صحت بھی بہتر کر سکتے ہیں ۔
جنرل ورزش گائیڈ کم از کم 30 منٹ کل 150 منٹ کی ورزش فی ہفتہ، ہفتے کے سب سے زیادہ اعتدال پسند ورزش کی سفارش کی گئی ہے اور بھی قلیل مدتی ورزش جسم کے مزاج کو پرواز کر سکتے ہیں ۔
2 میں برائیاں کم ہوتا جا رہا ہے، شراب انتظامی مسائل یا منشیات کے استعمال کو ایک واضح صحت کی تجویز ہے، شراب اور منشیات کے مسائل کے ساتھ لوگوں کو ڈپریشن کی بیماری کا ایک عام آدمی سے زیادہ مبتلا کے امکانات زیادہ ہیں، اور ان کے جسم کی صحت زیادہ سے زیادہ بدتر ہے کہ ڈپریشن کے دبا میں کچھ فوائد (خاص طور پر شراب) الکحل کی ایک چھوٹی سی رقم ہے، لیکن حالیہ مطالعوں سے جو ظاہر ہے ظاہر کی ہے
شراب کی ایک چھوٹی سی رقم دماغ پر کوئی مفید اثر نہ ہو ۔ تمباکو نوشی چھوڑنے بھی ایک اہم قدم ہے، یہاں تک کہ اگر وہ چاہیں تو لوگ نکوٹین کی عادت کے ساتھ اکثر جس سنجیدگی سے انفرادی جذبات کو متاثر کر سکتے ہیں, علت میں مبتلا ہونے کا دورہ کرنے سے مشروط ہیں اور یہ بہت زیادہ نکوٹین، لیکن دماغ میں کیمیکل کی واپسی کی علامات کے حل کے لیے وقت لے سکتا کیونکہ اپنانے کر سکتے ہیں ۔
اکثر تمباکو نوشی چھوڑنے جسم کے مزاج میں بہتری اور اضطراب کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں ۔
3، آرام اور نیند پر ترجیح لے نیند حفظان صحت تراکیب لوگوں میں نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں اور بے خوابی، جس میں کیفین کے استعمال کو ایڈجسٹ کرتے، نیند کے وقت کو منضبط کرنے والا اور ایک ہی وقت میں صبح كى قضاء کہ بات کو یقینی بنانا شامل ہے کے علاج میں مدد ۔
کچھ لوگ ہمیں کام میقات بندی پر خاص طور پر اس علاقے میں لچک دار ہونا چاہئے ابتدائی سلیپرس، تو فطری طور پر زیادہ مائل ہوتے ہیں ۔ یہ بھی سونے کے لئے اپنے آپ کو مجبور نہ کرنا ضروری ہے، اور آپ 20 منٹ کے اندر اندر سو گر سکتا ہے، تو اسے کھڑے ہو جاؤ اور آپ تھکے ہوئے ہیں یہاں تک کہ ایک کام پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے بہترین ہے ۔
اچھی نیند کے باقی روشنی، لیپ ٹاپ اور موبائل فونز، جو چھاتی میلاٹونائن کے ہر حصے میں اضافہ کر سکتے ہیں اور آپ سونے کی مدد سے ہلکا بلیو کو کم کرنے کے لئے خاص طور پر سونے سے پہلے، پہلے کو کو کم کرنا ہے ۔
آرام اور مناسب تفریح کی سرگرمیوں کو لے کے لئے زیادہ وقت ملنے بھی دباؤ جسم کو منظم کرنے کے لئے اہم ہے اور مشاغل جسم کے دماغی صحت، جسمانی ورزش میں شرکت کو خاص طور پر اضافہ کر سکتے ہیں ۔
4، احساس کی نوعیت جب سورج کو چمکتے ہے، ہم بہت خوشی محسوس کریں گے، کافی سورج کی روشنی کے جسم میں سروٹنان کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں، یہ سطح وٹامن ڈی، دماغی صحت، اس طرح متاثر بلکہ صحیح وقت جسم کے بعد-نیند سائیکل کو منظم کرنے میں بھی اضافہ کر سکتے ہیں ۔
سورج کی روشنی کے لئے کی نمائش بھی ہم مختلف وقت اور دن کے رنگ پر فیصلہ پر غور کرنے کی ضرورت ہے تاکہ افراد میں جلد کے کینسر کے خطرے کے خلاف متوازن کیا کرنے کی ضرورت ہے ۔ آپ بھی نمائش ٹاکسن، کیمیکل اور شور کی آلودگی، بشمول ماحول میں مضرصحت کو کم سے کم پر غور کر سکتے ہیں اور اگر آپ کے فون، کمپیوٹر یا ٹی وی بہت زیادہ استعمال کر رہا ہے تو یہ اسے استعمال کے لیے درکار وقت کم کرنے کے لئے اس کی ضرورت ہے ۔ اس مسئلے کو حل کرنے کے طریقہ کو فطرت کے قریب ہے، بعض علوم میدان میں جسم کی عزت نفس اور مزاج کی بہتری میں مدد کر سکتے ہیں کہ نشاندہی کی ہے، مؤثر طریقے سے جسم کی ذہنی صحت کو بڑھانے کے لئے ون کو غسل کرنے کی کوشش سمجھا جاتا ہے ۔
تعلیم علاج جانور معاونتی ترتاش اپنی فلاح و بہبود کا اضافہ کر سکتے ہیں کیونکہ پالتو جانور رکھنا صحت کے لئے فائدہ مند ہو کہ دکھایا گیا ہے ۔
5 ۔ میں جب آپ کی مدد کی ضرورت وقت پہنچنے طرز زندگی کے مثبت تبدیلیاں ایک متبادل ادویات یا نفسیاتی علاج کے مترادف نہ ہو، بلکہ یہ ایسی چیز ہے جو لوگوں کی بنیاد پر علاج کیا جا سکتا ہو سکتا ہے ۔ طرز زندگی کی بہت سی تبدیلیاں مثبت کم فضول تمباکو نوشی، چھوڑنے، کھانا جیسے سمجھے جاتے ہیں اور شراب نوشی چھوڑنے والے پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہے تاکہ کچھ لوگوں کے لئے مشکل ہو سکتا ہے ۔
کچھ سخت مشورہ، غذا یا ورزش کے پروگرام اکثر ہمیں بہت بدنصیب بنانے اور اسے معاف کیا جا کرنے کے لئے وقت ہے کہ ہم ہماری توقعات نہیں پہنچ سکتے تو مجرم محسوس کر سکتا ہے ۔
دوسرے لفظوں میں, غذائیت سے بھرپور رات کا کھانا کھانے کے لئے وقت نکالیں، ایک اچھی رات کی نیند یا فطرت کے قریب چند دوستوں کے بارے میں، ان طریقوں سے جسم کی ذہنی صحت کو بہتر کر سکتے ہیں ۔ آپ کے جسم کی جذباتی اور ذہنی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں؟ یہ پانچ طرز زندگی تبدیلیاں آپ کی مدد کر سکتے ہیں!
