เมื่อบุคคลได้รับการวินิจฉัยว่ามีความเจ็บป่วยทางจิตการบำบัดด้วยบรรทัดแรกที่นักจิตวิทยาใช้โดยปกติแล้วจะรวมถึงการบำบัดและยา แต่เราอาจไม่ค่อยพูดถึงผลกระทบของไลฟ์สไตล์ที่เปลี่ยนแปลงไปต่อสุขภาพจิตของร่างกาย
แม้กระทั่งคนที่ไม่มีปัญหาสุขภาพจิตอาจมองหาวิธีในการปรับปรุงอารมณ์ลดความเครียดและจัดการสุขภาพจิตของร่างกายในชีวิตประจำวันของพวกเขาการดูแลรักษาสุขภาพจิตช่วยให้เราสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตในเชิงบวกแม้ว่าจะมีข้อ จำกัด ด้านเวลาและข้อ จำกัด ทางเศรษฐกิจ จะมีผลต่อบางคนในการเปลี่ยนแปลง แต่เราทุกคนมีความสามารถในการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เราทำได้
นี่คือ 5 เคล็ดลับที่จะช่วยให้เราพัฒนาอารมณ์และสุขภาพจิตของเราได้ดังนี้
1 ปรับปรุงอาหารเริ่มออกกำลังกาย
อาหารที่เป็นธรรมชาติเช่นผักใบเขียวถั่วเมล็ดธัญพืชเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและอาหารทะเลสามารถให้สารอาหารที่สำคัญต่อสมองสารอาหารที่สำคัญเหล่านี้ ได้แก่ แมกนีเซียมกรดโฟลิคสังกะสีและกรดไขมันจำเป็นอาหารที่อุดมด้วยโพลีฟีนอลยังมี การทำงานของสมองมีความสำคัญมากอาหารเหล่านี้รวมถึงผลเบอร์รี่, ชา, ช็อคโกแลต, ยาสมุนไพรจีน ฯลฯ
การออกกำลังกายหลายประเภทมีประโยชน์มากเช่นการว่ายน้ำการวิ่งจ็อกกิ้งการยกน้ำหนัก ฯลฯ แม้การเดินเบา ๆ หรือทำางานในบ้านก็เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและการสัมผัสกับธรรมชาติ สุขภาพจิตแนวทางการออกกำลังกายทั่วไปแนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีเป็นเวลาเกือบตลอดสัปดาห์การออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์แม้การออกกำลังกายในระยะสั้นจะทำให้อารมณ์ของร่างกายเพิ่มขึ้น
2 ลดพฤติกรรมที่ไม่ดี
การจัดการปัญหาการดื่มสุราหรือการเสพยาเสพติดเป็นคำแนะนำด้านสุขภาพที่ชัดเจนคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดมีความอ่อนแอต่อความเจ็บป่วยทางจิตมากกว่าคนทั่วไปและสุขภาพของพวกเขาแย่ลงมากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าปริมาณแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อย มีประโยชน์บางอย่างในการยับยั้งภาวะซึมเศร้า แต่การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่น้อยอาจไม่มีประโยชน์ต่อการทำงานของสมอง
การเลิกสูบบุหรี่เป็นขั้นตอนที่สำคัญเนื่องจากคนติดยาเสพติดนิโคตินมักถูกครอบงำโดยวงจรการเสพติดซึ่งจะส่งผลต่ออารมณ์ของแต่ละบุคคลอย่างมากอาจต้องใช้เวลามากในการแก้อาการถอนนิโคติน แต่สารเคมีในสมองจะเกิดขึ้น แม้แต่การปรับตัวการเลิกสูบบุหรี่มักช่วยเพิ่มอารมณ์ของร่างกายและช่วยลดอาการวิตกกังวล
3 ให้ความสำคัญกับส่วนที่เหลือและการนอนหลับ
เทคโนโลยีการนอนหลับถูกออกแบบมาเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับรวมถึงการปรับใช้คาเฟอีนการปรับเวลานอนหลับและเพื่อให้แน่ใจว่าคุณตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันในตอนเช้าบางคนมักจะลุกขึ้นเร็วและลุกขึ้นเร็ว คนดังนั้นเราจำเป็นต้องแสดงความยืดหยุ่นบางอย่างในบริเวณนี้แน่นอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตารางการทำงาน
อย่าบังคับตัวเองให้นอนหลับเป็นสิ่งที่สำคัญมากถ้าคุณไม่สามารถนอนหลับได้ภายใน 20 นาทีจากนั้นก็จะดีที่สุดที่จะมุ่งเน้นกิจกรรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยจนถึง; อื่น ๆ คือการลดแสงร่างกายนอนหลับที่ดี การสัมผัสโดยเฉพาะอย่างยิ่งแล็ปท็อปและโทรศัพท์มือถือเพื่อลดการสัมผัสกับแสงสีฟ้าก่อนที่จะเข้านอนก็อาจเพิ่มการหลั่งของร่างกายของเมลาโทนิที่จะช่วยให้คุณนอนหลับ
ได้รับเวลามากพอที่จะผ่อนคลายและทำกิจกรรมสันทนาการที่เหมาะสมนอกจากนี้ยังมีสิ่งที่สำคัญมากในการควบคุมความดันของร่างกาย, งานอดิเรก, สามารถเสริมสร้างสุขภาพจิตของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เกี่ยวข้องในการออกกำลังกาย
4 เพื่อสัมผัสกับธรรมชาติ
เมื่อดวงอาทิตย์ส่องแสงพวกเราหลายคนจะรู้สึกมีความสุขมากแสงแดดที่เพียงพอสามารถช่วยเพิ่มระดับของ serotonin ในร่างกายสามารถเพิ่มระดับวิตามินดีในร่างกายส่งผลต่อสุขภาพจิตในเวลาเดียวกันสามารถปรับการนอนหลับของร่างกายได้ในเวลาที่เหมาะสม - วัฏจักรตื่นนอนการสัมผัสกับแสงแดดอาจจำเป็นต้องปรับสมดุลความเสี่ยงของโรคมะเร็งผิวหนังในบุคคลดังนั้นเราต้องพิจารณาเวลาและสีผิวของวันที่จะตัดสินใจ
นอกจากนี้คุณยังอาจพิจารณาลดการสัมผัสกับสารพิษในสิ่งแวดล้อมสารเคมีและสารมลพิษรวมทั้งมลพิษทางเสียงถ้าโทรศัพท์ปัจจุบันคอมพิวเตอร์หรือโทรทัศน์ของคุณโดยใช้ส่วนเกินคุณอาจจำเป็นต้องลดการใช้งานของเวลาในขณะที่การแก้ปัญหาดังกล่าวข้างต้น วิธีการในคำถามคือใกล้ชิดกับธรรมชาติการศึกษาได้ชี้ให้เห็นว่าการสัมผัสกับป่าสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของร่างกายในความนับถือตนเองและอารมณ์ลองอาบน้ำป่าเชื่อว่าจะมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างสุขภาพจิตของร่างกาย. การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าสัตว์เลี้ยงอาจจะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับสุขภาพของร่างกาย เพราะการรักษาสัตว์ช่วยหรือเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา
5 เมื่อจำเป็นที่จะต้องยื่นมือออกไปช่วยในการเวลา
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เป็นบวกอาจไม่สามารถทดแทนยาเสพติดหรือจิตบำบัดได้ แต่อาจเป็นสิ่งที่ผู้คนสามารถทำได้บนพื้นฐานของการรักษาการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหลายแบบถือว่าเป็นบวกเช่นการกินอาหารขยะการเลิกสูบบุหรี่และการเลิกบุหรี่ การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับบางคนที่อาจต้องการการสนับสนุนอย่างมืออาชีพคำแนะนำอาหารหรือโปรแกรมการออกกำลังกายที่เข้มงวดบางครั้งทำให้เราเจ็บปวดมากและเราอาจรู้สึกผิดถ้าเราไม่สามารถตอบสนองความต้องการได้ ดังนั้นในเวลานี้คุณต้องใจกว้างมากขึ้นกว่าเดิม
กล่าวอีกนัยหนึ่งใช้เวลาสักครู่เพื่อรับประทานอาหารมื้อค่ำที่มีคุณค่าทางโภชนาการนอนหลับฝันดีหรือรับเพื่อนสนิทกับธรรมชาติวิธีเหล่านี้อาจช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของร่างกาย
