Cuando una persona es diagnosticada con una enfermedad mental, la terapia de primera línea utilizada por los clínicos generalmente incluye psicoterapia y medicación, pero es posible que no discutamos a menudo los efectos del cambio de estilos de vida en la salud mental del cuerpo. Incluso las personas sin problemas de salud mental pueden estar buscando maneras de mejorar su estado de ánimo, reducir el estrés y manejar la salud mental de los cuerpos cotidianos.
Mantener la salud mental nos permite hacer algunos cambios positivos en la vida, y aunque las limitaciones de tiempo y las limitaciones económicas a menudo afectan a algunas personas a hacer cambios, todos somos capaces de hacer pequeños cambios que podamos.
Aquí hay 5 Consejos para ayudarnos a mejorar la salud mental y emocional de nuestro cuerpo, a saber:
1. mejore su dieta y comience a ejercitar Los alimentos naturales como las hortalizas de hojas verdes, los frijoles, los granos enteros, la carne magra y los mariscos pueden proporcionar nutrientes importantes al cerebro, incluyendo magnesio, ácido fólico, zinc y ácidos grasos esenciales.
Los polifenoles los alimentos ricos también son importantes para la función cerebral, incluyendo las bayas, el té, el chocolate oscuro y las hierbas medicinales chinas especiales. Muchos tipos de ejercicio son muy beneficiosos, tales como nadar, trotar, halterofilia, etc., incluso si sólo un paseo a paso ligero o hacer algunas tareas domésticas es una mejor manera de hacer ejercicio. Las actividades relacionadas con la interacción social y la exposición a la naturaleza también pueden mejorar la salud mental de los individuos.
Las pautas generales del ejercicio recomiendan por lo menos 30 minutos de ejercicio moderado durante la mayor parte de la semana, con un total de 150 minutos de ejercicio a la semana, e incluso un ejercicio corto puede hacer que el estado de ánimo del cuerpo se eleve.
2, reducen vicios La gestión de problemas de consumo o abuso de sustancias es una recomendación obvia de salud, con las personas con problemas de alcohol y drogas más probabilidades de sufrir de enfermedad mental que la persona promedio, y con una condición de salud mucho peor, y los estudios han demostrado que las pequeñas cantidades de alcohol (especialmente el vino) tienen algún beneficio en la supresión de la depresión, pero los estudios recientes han demostrado que
UNA pequeña cantidad de alcohol puede no tener ningún efecto beneficioso sobre la función cerebral. Dejar de fumar también es un paso importante, como las personas con adicción a la nicotina a menudo están dominadas por el ciclo de la adicción, que puede afectar seriamente las emociones individuales, y puede tomar mucho tiempo para tratar los síntomas de abstinencia de la nicotina, pero los productos químicos en el cerebro puede adaptarse, incluso si lo hacen;
Dejar de fumar a menudo puede mejorar el estado de ánimo del cuerpo y ayudar a reducir los síntomas de ansiedad.
3. se da prioridad al reposo y al sueño Las técnicas de higiene del sueño se diseñan para mejorar la calidad del sueño en la población y para ayudar a tratar el insomnio, que incluye el ajuste del uso de la cafeína, regulando tiempo del sueño, y asegurándose de que usted se levanta a la misma hora por la mañana;
Algunas personas son naturalmente más inclinadas a estar temprano a la cama y temprano a levantarse, así que necesitamos mostrar cierta flexibilidad en esta área, especialmente en el horario de trabajo. También es importante no forzarse a dormir, si no puede quedarse dormido en 20 minutos, entonces es mejor levantarse y concentrarse en una actividad hasta que esté cansado;
Otros temas de buen dormir son la reducción de la exposición a la luz, especialmente mediante la reducción de la exposición a la luz azul de los ordenadores portátiles y los teléfonos móviles antes de ir a la cama, lo que puede aumentar la secreción de la melatonina en el cuerpo, que puede ayudarle a dormir.
Tener tiempo suficiente para relajarse y participar en actividades de ocio apropiadas también es importante para regular el estrés del cuerpo, y las aficiones pueden mejorar la salud mental del cuerpo, especialmente en el ejercicio físico.
4. siente la naturaleza Cuando el sol está brillando, muchos de nosotros se sentirá muy feliz, suficiente sol puede ayudar a mejorar el nivel de serotonina en el cuerpo, puede mejorar el nivel del cuerpo de la vitamina D, lo que afecta a la salud mental, pero también en el momento adecuado para regular el cuerpo de sueño-vigilia del ciclo.
La exposición al sol puede también necesitar ser balanceada con el riesgo de un individuo del cáncer de piel, así que necesitamos considerar decidir sobre los diversos tiempos y tonos de la piel del día. También puede considerar minimizar la exposición a toxinas, químicos y contaminantes en el medio ambiente, incluyendo la contaminación acústica, y si actualmente está usando una sobredosis de su teléfono, computadora o televisor, es posible que necesite reducir su tiempo de uso. La solución a estos problemas es acercarse a la naturaleza, y los estudios han señalado que estar en estado silvestre puede ayudar a mejorar la autoestima y el estado de ánimo del cuerpo, y se cree que tratar los baños forestales es efectivo para mejorar la salud mental del cuerpo.
Los estudios han demostrado que el mantenimiento de las mascotas puede ser de gran beneficio para la salud del cuerpo, ya que las terapias asistidas por animales pueden mejorar su propio bienestar.
5. REACH hacia fuera en el tiempo en que usted necesita ayuda Los cambios positivos en el estilo de vida pueden no ser un sustituto de la medicación o la psicoterapia, pero esto puede ser algo que la gente puede hacer sobre la base del tratamiento; Muchos cambios en el estilo de vida se consideran positivos, como comer menos comida chatarra, dejar de fumar y abstinencia del alcohol, lo cual puede ser un reto para algunas personas que pueden necesitar apoyo profesional.
Algunos consejos estrictos, dietas o programas de ejercicios a menudo pueden ser muy dolorosos para nosotros, y si no podemos cumplir con las expectativas, podemos sentirnos culpables, así que necesitamos ser tolerantes de nosotros mismos.
Esto es, tómese un momento para comer una cena nutritiva, duerma bien, o haga que algunos amigos se acerquen a la naturaleza, todo lo cual puede mejorar la salud mental del cuerpo. ¿Desea mejorar el estado anímico y la salud mental? ¡ Estos cinco cambios de estilo de vida pueden ayudarle!
