Когда у человека диагностируется психическое заболевание, терапия первой линии, используемая клиницистами, обычно включает психотерапию и лекарства, но мы не можем часто обсуждать влияние меняющегося образа жизни на психическое здоровье организма.
Даже люди без проблем с психическим здоровьем могут искать способы улучшить свое настроение, уменьшить стресс и управлять психическим здоровьем своих ежедневных органов. Поддержание психического здоровья позволяет нам делать некоторые позитивные изменения в жизни, хотя временные ограничения и экономические ограничения часто Это повлияет на некоторых людей, чтобы внести изменения, но у всех нас есть возможность внести небольшие изменения, которые мы можем.
Вот 5 советов, которые помогут нам улучшить наше настроение и психическое здоровье:
1, улучшить диету, начать заниматься
Природные продукты, такие как зеленые листовые овощи, бобы, цельные зерна, постное мясо и морепродукты, могут обеспечить важные питательные вещества для мозга. Эти важные питательные вещества включают магний, фолиевую кислоту, цинк и незаменимые жирные кислоты. Продукты, богатые полифенолом, также Мозговая функция очень важна, эти продукты включают ягоды, чай, темный шоколад, специальную китайскую травяную медицину и т. Д.
Многие виды упражнений очень полезны, такие как плавание, бег трусцой, тяжелая атлетика и т. Д. Даже легкая прогулка или работа над домашним хозяйством - это хороший способ упражнений. Деятельность, связанная с социальным взаимодействием и воздействием на природу, также может улучшить людей. Психическое здоровье. Общие рекомендации по упражнениям рекомендуют не менее 30 минут умеренных упражнений большую часть недели, 150 минут упражнений в неделю, даже краткосрочные упражнения повысят настроение тела.
2, уменьшить вредные привычки
Проблемы с употреблением алкоголя или злоупотреблением наркотиками являются очевидным советом для здоровья. Люди с алкоголем и наркотиками более восприимчивы к психическим заболеваниям, чем средний человек, и их здоровье намного хуже. Исследования показали, что небольшое количество алкоголя (особенно вина) Существуют определенные преимущества в борьбе с депрессией, но недавние исследования показали, что небольшое количество алкоголя может не оказывать какого-либо положительного влияния на функцию мозга.
Бросить курить также является важным шагом. Поскольку у людей с никотиновой зависимостью часто доминирует цикл зависимости, это серьезно повлияет на настроение человека. Может потребоваться много времени для устранения симптомов отмены никотина, но химические вещества в мозге будут Даже адаптация, отказ от курения часто улучшает настроение организма и помогает уменьшить симптомы тревоги.
3, отдайте приоритет отдыху и сну
Техника гигиены сна предназначена для улучшения качества сна и лечения бессонницы, включая регулирование использования кофеина, корректировку времени сна и обеспечение того, чтобы вы вставали одновременно утром, некоторые люди, скорее всего, рано встают и встают рано. Люди, поэтому нам нужно проявить некоторую гибкость в этой области, конечно, особенно в графике работы.
Также важно не заставлять себя спать. Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, тогда лучше сосредоточиться на одной деятельности, пока вы не почувствуете усталость, а другой предмет хорошего сна - уменьшить свет. Экспозиция, особенно для уменьшения экспозиции ноутбуков и мобильных телефонов перед сном, может увеличить секрецию мелатонина, что поможет вам заснуть.
Получение достаточного времени релаксации и надлежащего досуга также очень важно для регулировки давления тела. Увлечения могут улучшить психическое здоровье тела, особенно в физических упражнениях.
4, почувствуйте природу
Когда солнце светит, многие из нас будут чувствовать себя очень счастливыми. Широкое солнце может помочь улучшить уровень серотонина в организме. Оно может повысить уровень витамина D в организме, что влияет на психическое здоровье. В то же время он может регулировать сон тела в нужное время. - Пробуждение цикла. Воздействие солнечного света может также потребовать сбалансирования риска развития рака кожи у людей, поэтому нам нужно учитывать время и цвет кожи дня, чтобы решить.
Вы также можете подумать о том, чтобы минимизировать воздействие на окружающую среду токсинов, химических веществ и загрязняющих веществ, включая шумовое загрязнение. Если ваш мобильный телефон, компьютер или телевизор в настоящее время чрезмерно используются, вам может потребоваться сократить время его использования. В некоторых исследованиях указывается, что пребывание в дикой природе может помочь улучшить самооценку и настроение тела. Попытка лесных ванн считается эффективной в укреплении психического здоровья тела. Исследования показали, что домашние животные могут быть полезны для здоровья тела. Потому что терапия с помощью животных может улучшить собственное счастье.
5, когда вам нужна помощь, выйдите вовремя
Позитивные изменения образа жизни не могут заменить наркотики или психотерапию, но это может быть то, что люди могут делать на основе лечения, многие изменения образа жизни считаются положительными, например, употребление нездоровой пищи, отказ от курения и воздержание Такие изменения могут быть сложными для некоторых людей, которым может потребоваться профессиональная поддержка. Некоторые строгие советы, диеты или программы упражнений часто делают нас очень болезненными, и мы можем чувствовать себя виноватыми, если мы не сможем оправдать ожидания. Поэтому в это время вам нужно быть более терпимым к себе.
Другими словами, найдите момент, чтобы съесть питательный ужин, хорошо выспаться ночью или завести нескольких друзей рядом с природой, эти методы могут улучшить психическое здоровье тела.
