هنگامی که یک فرد مبتلا به بیماری روانی تشخیص داده می شود، خط اول درمان استفاده شده توسط پزشکان معمولا شامل روان درمانی و دارو می شود، اما اغلب ما ممکن است اغلب در مورد تاثیر شیوه زندگی تغییر در سلامت روان بدن بحث نمی کنیم.
حتی افرادی که در معرض مشکلات روانشناختی هستند ممکن است راه هایی برای بهبود روحیه خود، کاهش استرس و مدیریت سلامت روانی بدنشان داشته باشند. حفظ سلامت روانی به ما امکان می دهد تغییرات مثبت زندگی را تغییر دهیم، هر چند محدودیت های زمانی و محدودیت های اقتصادی اغلب بعضی از افراد برای تغییرات تاثیر می گذارند، اما ما همه توانایی تغییرات کوچک را داریم.
در اینجا 5 نکته برای کمک به بهبود روحیه و سلامت روانی ما وجود دارد:
1، بهبود رژیم غذایی، شروع به حرکت
مانند سبزیجات برگ سبز، حبوبات، غلات سبوس دار، گوشت بدون چربی و غذاهای دریایی و سایر غذاهای طبیعی می تواند مواد مغذی مهم برای مغز فراهم، این مواد مغذی مهم از جمله منیزیم، اسید فولیک، روی و اسیدهای چرب ضروری. غذاهای پلی فنل-rich همچنین عملکرد مغز بسیار مهم است، این مواد غذایی عبارتند از انواع توت ها، چای، شکلات تیره، گیاهان و خاص دیگر.
بسیاری از انواع ورزش ها بسیار مفید هستند مانند شنا، دویدن، وزنه برداری، و غیره حتی راه رفتن به آرامی یا انجام برخی کارهای خانه راه خوبی برای ورزش است. فعالیت هایی که شامل تعامل اجتماعی و قرار گرفتن در معرض طبیعت می تواند افراد را نیز بهبود بخشد. سلامت روانی. دستورالعمل های عمومی تمرین برای حداقل 30 دقیقه تمرین متوسط برای بیش از یک هفته توصیه می شود، 150 دقیقه تمرین در هفته، حتی تمرینات کوتاه مدت بدن را افزایش می دهد.
2، عادت های بد را کاهش دهید
مدیریت مشاغل نوشیدن یا سوء استفاده از مواد مخدر، توصیه های بهداشتی واضح است. افرادی که مشکالت الکل و مواد مخدر دارند بیشتر از افراد معمولی مبتلا به بیماری های روانی هستند و سلامت آنها بسیار بدتر است. مطالعات نشان داده اند که مقدار کمی الکل (به ویژه شراب) مزایای خاصی در مهار افسردگی وجود دارد، اما مطالعات اخیر نشان داده اند که مقدار کمی الکل ممکن است هیچ تاثیر مثبتی بر عملکرد مغز داشته باشد.
ترک سیگار، یک گام مهم است، چرا که معتادان نیکوتین اغلب توسط پمپاژ چرخه اعتیاد، که به طور جدی می تواند احساسات فرد تاثیر می گذارد، به حل علائم ترک نیکوتین تولید ممکن است زمان زیادی نیاز تحت سلطه، اما مواد شیمیایی مغز حتی اگر انطباق؛ علائم اضطراب ترک سیگار اغلب می تواند خلق و خوی بدن را بهبود بخشد، و می تواند کمک به کاهش.
3، اولویت دادن به استراحت و خواب
تکنیک های بهداشت خواب طراحی شده برای بهبود کیفیت خواب از مردم، و کمک به درمان بی خوابی، که شامل تنظیم استفاده از کافئین، تنظیم زمان خواب، در حالی که اطمینان در همان زمان به بلند شدن در صبح، برخی از افراد به طور طبیعی بیشتر تمایل به ساعات اولیه مردم، بنابراین ما نیاز به نشان دادن برخی از انعطاف پذیری در این زمینه، البته، به خصوص در برنامه کار.
مهم نیست که شما مجبور به خواب باشید. اگر در عرض 20 دقیقه نمیتوانید خواب ببندید، بهتر است تا زمانی که احساس خستگی می کنید تمرکز خود را بر روی یک فعالیت قرار دهید؛ موضوع دیگر خواب خوب است که نور را کاهش دهید. قرار گرفتن در معرض، به خصوص برای قرار گرفتن در معرض لپ تاپ ها و تلفن های همراه قبل از رفتن به رختخواب، ممکن است ترشح ملاتونین را افزایش دهد که به شما کمک می کند خوابید.
به دست آوردن زمان آرامش کافی و فعالیت های اوقات فراغت مناسب نیز برای تنظیم فشار بدن بسیار مهم است. سرگرمی می تواند سلامت روان بدن را افزایش دهد، به خصوص در ورزش.
4، طبیعت را احساس کنید
هنگامی که خورشید در حال درخشیدن است، بسیاری از ما احساس بسیار خوشحال است، مقدار زیادی از نور خورشید می تواند کمک به بالا بردن سطح سروتونین در بدن است، که می تواند سطح بدن از ویتامین D، که سلامت روان را تحت تاثیر قرار را افزایش دهد، در حالی که همچنین خواب بدن را تنظیم در زمان مناسب - پی قرار گرفتن در معرض نور خورشید چرخه به هم ممکن است نیاز به متعادل کننده شده است با خطر فردی به سرطان پوست است، بنابراین ما نیاز به در نظر با توجه به زمان از روز و رنگ های مختلف برای تصمیم گیری.
شما همچنین ممکن است به حداقل رساندن قرار گرفتن در معرض مواد سمی در محیط زیست، مواد شیمیایی و آلاینده ها، از جمله آلودگی صوتی در نظر بگیرید، اگر تلفن فعلی، کامپیوتر یا تلویزیون خود را با استفاده بیش از حد، شما ممکن است نیاز به کاهش استفاده از آنها از زمان در حالی که حل بالا این روش در درخواست نزدیک به طبیعت است، مطالعات اشاره کرده اند که قرار گرفتن در معرض وحشی می تواند کمک به بهبود بدن اعتماد به نفس و خلق و خوی، سعی کنید اعتقاد بر این است حمام جنگل به طور موثر افزایش سلامت روان از بدن است. مطالعات نشان داده است که حیوانات خانگی ممکن است برای سلامت بدن بسیار مفید است، از آنجایی که درمان با حیوانات می تواند شادکامی خود را افزایش دهد.
5، هنگامی که به کمک نیاز دارید، به موقع دسترسی پیدا کنید
شیوه زندگی مثبت تغییر احتمالا یک جایگزین برای دارو یا روان درمانی، اما ممکن است این چیزی است که مردم را می توان بر اساس گرفته شده است؛ بسیاری از تغییر در شیوه زندگی نظر گرفته می شود مثبت، مانند خوردن تنقلات، سیگار کشیدن و نوشیدن و دیگر تغییرات برای برخی از افراد ممکن است بسیار چالش برانگیز، این افراد ممکن است نیاز به پشتیبانی حرفه ای برخی از مشاوره، رژیم غذایی و ورزش برنامه دقیق اغلب باعث می شود ما بسیار دردناک است، اگر ما نمی توانیم به دست مورد نظر ممکن است احساس گناه بنابراین این زمان نیاز به تحمل کنند.
به عبارت دیگر، یک لحظه برای خوردن یک شام تغذیه، یک خواب خوب بخوابید یا چند دوست نزدیک به طبیعت، این روش ها ممکن است سلامت روان بدن را بهبود بخشد.
