Quando uma pessoa é diagnosticada com uma doença mental, a terapia de primeira linha usada pelos clínicos geralmente inclui psicoterapia e medicação, mas muitas vezes não podemos discutir o impacto de um estilo de vida em mudança na saúde mental do corpo.
Mesmo pessoas sem problemas de saúde mental podem procurar maneiras de melhorar seu humor, reduzir o estresse e gerenciar a saúde mental de seus corpos diários.Mantendo a saúde mental nos permite fazer algumas mudanças positivas na vida, embora as restrições de tempo e restrições econômicas muitas vezes Isso afetará algumas pessoas para fazer mudanças, mas todos nós temos a capacidade de fazer pequenas alterações que pudermos.
Aqui estão 5 dicas para nos ajudar a melhorar nosso humor e saúde mental.
1, a melhoria da dieta, começar a se mover
Tais como vegetais de folhas verdes, legumes, cereais integrais, carnes magras e frutos do mar e outros alimentos naturais podem fornecer nutrientes importantes para o cérebro, estes importantes nutrientes, incluindo magnésio, ácido fólico, zinco e ácidos gordos essenciais. Alimentos polifenóis-ricos também a função do cérebro é muito importante, estes alimentos incluem bagas, chá, chocolate escuro, ervas e outros especiais.
Muitos tipos de exercício são muito benéficos, como natação, jogging, levantamento de peso, etc. Mesmo andar levemente ou fazer algumas tarefas domésticas é uma boa maneira de se exercitar.Actividades que envolvem interação social e exposição à natureza também podem melhorar os indivíduos. Saúde mental: As diretrizes gerais de exercícios recomendam pelo menos 30 minutos de exercício moderado durante a maior parte da semana, 150 minutos de exercício por semana, até exercícios de curto prazo farão com que o humor do corpo aumente.
2, reduzir maus hábitos
Gerenciar problemas de beber ou abuso de drogas é um conselho óbvio de saúde.As pessoas com problemas de álcool e drogas são mais suscetíveis à doença mental do que a pessoa comum, e sua saúde é muito pior.Estudos têm mostrado que pequenas quantidades de álcool (especialmente vinho) são Há certos benefícios em inibir a depressão, mas estudos recentes mostraram que uma pequena quantidade de álcool pode não ter nenhum efeito benéfico na função cerebral.
Parar de fumar também é um passo importante, porque as pessoas que sofrem de dependência da nicotina são frequentemente dominadas pelo ciclo de dependência, isso afetará seriamente o humor do indivíduo. Pode levar muito tempo para resolver os sintomas da abstinência de nicotina, mas os químicos no cérebro Mesmo a adaptação, parar de fumar, muitas vezes melhora o humor do corpo e pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade.
3, dê prioridade para descansar e dormir
A tecnologia de higiene do sono é projetada para melhorar a qualidade do sono e ajudar a tratar a insônia, incluindo o ajuste do uso de cafeína, o ajuste do tempo de sono e o acordar ao mesmo tempo, algumas pessoas são mais propensas a acordar cedo e acordar cedo. Pessoas, por isso precisamos mostrar alguma flexibilidade nesta área, é claro, especialmente no horário de trabalho.
Também é importante não se forçar a dormir.Se você não conseguir dormir em 20 minutos, então é melhor se concentrar em uma atividade até que se sinta cansado, o outro assunto de bom sono é reduzir a luz. A exposição, especialmente para reduzir a exposição de laptops e telefones celulares antes de ir para a cama, pode aumentar a secreção de melatonina, o que ajuda a dormir.
Ter bastante tempo de relaxamento e atividades de lazer adequadas também é muito importante para ajustar a pressão corporal.Os hobbies podem melhorar a saúde mental do corpo, especialmente no exercício físico.
4, sinta a natureza
Quando o sol está brilhando, muitos de nós vai se sentir muito feliz, muito sol pode ajudar a elevar o nível de serotonina no corpo, o que pode aumentar o nível de vitamina D, que afetam a saúde mental do corpo, ao mesmo tempo, regular o sono do corpo no momento certo - exposição ciclo vigília à luz solar também pode precisar de ser equilibrado com o risco individual de câncer de pele, por isso é preciso considerar para decidir de acordo com a hora do dia e de cor diferente.
Você também pode considerar minimizando a exposição a toxinas no ambiente, produtos químicos e poluentes, incluindo a poluição sonora, se o seu telefone atual, computador ou televisão usando um excesso, pode ser necessário reduzir o uso de tempo, enquanto resolvendo o acima o método em questão é perto da natureza, estudos têm apontado que a exposição à vida selvagem pode ajudar a melhorar a auto-estima e humor do corpo, tente se acredita banho de floresta para efetivamente melhorar a saúde mental do corpo. estudos têm mostrado que animais de estimação podem ser altamente benéfico para a saúde do corpo, porque a terapia assistida por animais ou aumentar o seu bem-estar.
5, quando a necessidade de estender a mão para ajudar no tempo
Mudanças positivas no estilo de vida não podem substituir drogas ou psicoterapia, mas isso pode ser algo que as pessoas podem fazer com base no tratamento, muitas mudanças no estilo de vida são consideradas positivas, como comer junk food, parar de fumar e abstinência Tais mudanças podem ser desafiadoras para algumas pessoas que podem precisar de apoio profissional.Alguns conselhos rigorosos, programas de dieta ou exercícios muitas vezes nos tornam muito dolorosos, e podemos nos sentir culpados se não conseguirmos atender às expectativas. Então, neste momento, você precisa ser mais tolerante consigo mesmo.
Em outras palavras, pare um momento para comer um jantar nutritivo, ter uma boa noite de sono ou ter alguns amigos próximos da natureza. Esses métodos podem melhorar a saúde mental do corpo.
