사람이 정신 질환으로 진단 될 때, 임상의에 의해 이용 된 첫번째 선 치료는 일반적으로 정신 요법과 약물을 포함 합니다, 그러나 우리는 수시로 바디의 정신 건강에 생활양식 변경의 효력을 토론 하지 않을 수 있습니다. 정신 건강 문제가 없는 사람들 조차 그들의 기분을 향상 하 고, 긴장을 구호 하 고, 그들의 매일 몸의 정신 건강을 관리 하는 방법을 찾아낼 수 있습니다.
정신 건강을 유지 하는 것은 시간 제약과 경제 제약이 일부 사람들에 게 변화를 줄 때에도 종종 영향을 미치기는 하지만, 우리의 삶에 서 긍정적인 변화를 만들 수 있게 해 주지만, 우리 모두는 범위 내에서 작은 변화를 만들 수 있는 능력을가지고 있습니다.
여기에 우리가 우리의 신체의 감정과 정신 건강을 향상 시킬 수 있도록 5 팁, 즉:
1. 식단을 개선 하 고 운동 시작 잎이 많은 채소, 콩과 식물, 통 곡물, 살 코기, 해산물과 같은 자연 식품 들은 마그네슘, 엽 산, 아연 및 필수 지방산을 포함 한 뇌에 중요 한 영양소를 제공 합니다.
폴리페놀 풍부 식품은 딸기, 차, 다크 초콜릿, 특수 허브 등 뇌 기능에도 중요 합니다. 운동의 많은 종류의 등 수영, 조깅, 역도, 등, 매우 유익 하다, 그냥 활발 한 산책 이나 일부 집안일을 하는 경우에도 운동 하는 더 나은 방법입니다. 사회적 상호작용 및 자연 노출과 관련 된 활동은 또한 개인 정신 건강을 향상 시킬 수 있습니다.
일반적인 운동 가이드는 주 대부분을 위한 온건한 운동의 최소 30 분을 추천 합니다, 주당 운동의 총 150 분, 단기간 운동은 바디의 기분을 활공 할 수 있습니다.
2, 악을 감소 관리 문제 알코올 또는 약물 남용 명확한 건강 추천, 알코올 및 약물 문제는 더 가능성이 평균 사람 보다 정신 질환으로 고통, 그리고 그들의 신체 건강은 훨씬 더, 연구는 소량의 알코올을 보여 주었다 (특히 와인) 우울증을 억제에 몇 가지 혜택을가지고, 하지만 최근의 연구는 보여
소량의 알코올은 뇌 기능에 어떤 유익한 효과가 없을 수 있습니다. 연기가 나는 것은 또한 중요 한 단계입니다, 때문에 니코틴 중독을 가진 사람들은 수시로 개별 감정에 심각 하 게 영향을 미칠 수 있는 탐닉의 주기에 지배를 받습니다, 그것은 니코틴의 철수의 현상을 해결 하는 시간이 많이 걸릴 수 있습니다, 그러나 두뇌에 있는 화학 제품에는 하더라도 적응 시킬 수 있습니다;
연기가 나는 종료는 수시로 바디 정취를 향상 하 고 불안 현상을 감소 시키는 것을 도울 수 있습니다.
3, 휴식과 수 면에 우선 순위를가지고 수 면 위생 기술은 사람들에 게 서 수 면의 질을 개량 하 고, 카페인의 사용을 조정 하 고, 잠 시간을 통제 하 고, 아침에 있는 동시에 아침이 일어나 다 보장 하는 치료 불면증을 돕기 위하여 디자인 됩니다;
어떤 사람들은 본래 침 목으로 더 기울 어 졌 기 때문에, 특히 업무 일정에 따라이 분야에서 융통성이 있어야 합니다. 또한 자신을 잠들 게 하는 것이 중요 하지 않으며, 20 분 이내에 잠이 들 수 없는 경우, 피곤 할 때까지 일어나 활동에 집중 하는 것이 가장 좋습니다.
좋은 수 면의 나머지 부분은 멜 라 토 닌의 분 비를 증가 하 고 잠을 도울 수 있는 노트북 및 휴대 전화에서 푸른 빛에 노출을 줄이기 위해, 특히 취침 전에, 빛에 노출을 줄일 수 있습니다.
충분 한 시간을 휴식을 취하고 적절 한 여가 활동은 또한 신체 압력을 조절 하는 것이 중요 하다, 취미는 신체의 정신 건강을 향상 시킬 수 있습니다, 특히 육체적 운동에 참여.
4, 자연을 느껴보세요 태양이 빛나고 때, 우리 중 많은 것은 몸에 있는 세로토닌의 수준을 향상 하는 데 도움이 될 수 있는 충분 한 햇빛을 매우 행복 하 게 느낄 것 이며, 비타민 D의 수준을 향상 시켜 정신 건강에 영향을 미칠 수 있을 뿐만 아니라 신체의 수 면 장애 주기를 조절 합니다.
햇빛에 노출은 또한 개별에 있는 피부 암의 리스크에 대하여 균형을 유지 해야 할 수 있습니다, 그래서 우리는 일의 다른 시간 그리고 색깔에 결정을 고려해 야 합니다. 또한 소음 공해를 포함 하 여 환경에서 독 소, 화학 물질 및 오염 물질에 대 한 노출을 최소화 하는 것을 고려할 수 있으며, 휴대 전화, 컴퓨터 또는 TV가 너무 많이 사용 되는 경우 사용 시간을 줄여야 할 수 있습니다. 문제를 해결 하는 방법은 자연에 가까운, 일부 연구는 현장에서 신체의 자부심과 분위기를 개선 하는 데 도움이 될 수 있음을 지적, 삼림 욕에 시도가 효과적으로 신체의 정신 건강을 강화 하는 것으로 간주 됩니다.
연구 결과에 따르면 애완 동물은 동물 보조 요법이 자신의 복지를 향상 시킬 수 있기 때문에 건강에 도움이 될 수 있습니다.
5. 도움이 필요한 시간에 도달 긍정적인 생활양식 변경 약물 치료 또는 심리 치료를 위한 대용품이 아닐 수 있습니다, 그러나 이것은 사람들이 처리의 기초에 할 수 있는 무언가 일 수 있습니다; 많은 생활양식 변경은 더 적은 정크 푸드 먹기와 같은 긍정적인 것으로 생각 되 고, 연기가 나 기 종료 하 고, 알콜을 종료 하는 것은 직업적인 지원이 필요할 지도 모는 어떤 사람들을 위해 도전적 일 수 있습니다.
일부 엄격한 조언, 다이어트 또는 운동 프로그램은 종종 우리가 매우 비참 하 게 하 고 우리가 우리의 기대에 도달 할 수 없는 경우 유죄를 느낄 수 있도록, 그래서 그것은 용 서 할 시간 이다.
다시 말해서, 시간을 들 여 영양가 있는 저녁 식사를 하 고, 좋은 밤에 잠을 자 고, 또는 자연과 가까운 몇몇 친구에 대해,이 방법은 신체의 정신 건강을 향상 시킬 수 있습니다. 신체의 정서적, 정신적 건강을 향상 시키고 싶으신가요? 이 다섯 가지 라이프 스타일 변화는 당신을 도울 수 있습니다!
