人が精神疾患と診断されるとき、臨床医によって使用される最初ライン療法は通常心理療法および薬物を含んでいるが、私達は頻繁にボディの精神衛生の生活様式の変更の効果を論議しないかもしれない。
精神衛生問題のない人々は気分を改善し、圧力を取り除き、毎日の体の精神衛生を管理する方法を見つけるかもしれない。 時間の制約や経済的制約は、多くの場合、変更を加えるために一部の人々に影響を与えるが、精神的健康を維持する私たちの生活の中でいくつかの肯定的な変化をすることができますが、我々はすべて私たちの手の届くところにある小さな変更を加える能力を
ここに私たちの体の感情と精神の健康、すなわち改善するための5つのヒントがあります:
1. 食生活を改善し、運動を始める
緑豊かな緑、豆類、全粒穀物、赤身の肉や魚介類などの自然食品は、マグネシウム、葉酸、亜鉛、必須脂肪酸を含む脳の重要な栄養素を提供することができます。 ポリフェノールの豊富な食品は、ベリー、紅茶、ダークチョコレート、特別なハーブを含む脳機能のためにも重要です。
運動の多くの種類は非常に有益である, 水泳など, ジョギング, 重量挙げ, など, ちょうど活発なウォーキングやいくつかの家事を行う場合でも、行使するより良い方法です. 社会的相互作用や自然への暴露を含む活動はまた、個々の精神衛生を向上させることができる。 一般的な運動ガイドは、週のほとんどのための適度な運動の30分の最小値をお勧めします, 週あたりの運動の合計150分, さらに短期的な運動は、体の気分が急上昇することができます.
2、悪徳を減らす
管理上の問題アルコールや薬物乱用は、明確な健康上の勧告は、アルコールや薬物問題を持つ人々は、より多くの平均的な人よりも精神的な病気に苦しむ可能性があります, と自分の体の健康ははるかに悪いです, 研究では、アルコールの少量 (特にワイン) うつ病を抑制する上でいくつかの利点があることを示している, しかし アルコールの少量は、脳機能に有益な効果を持っていない可能性があります.
喫煙をやめることも重要なステップです, ニコチン中毒を持つ人々は、しばしば真剣に個々の感情に影響を与えることができる中毒のサイクルに応じているので、, それはニコチンの撤退の症状を解決するために多くの時間がかかることがあります, しかし、脳内の化学物質 喫煙をやめることは頻繁にボディ気分を改善し、心配の徴候を減らすのを助けることができる。
3、休息と睡眠を優先してください
睡眠衛生技術は、人々の睡眠の質を向上させるために設計されており、不眠症の治療に役立つ, カフェインの使用を調整することが含まれています, 睡眠時間を調節する, と午前中に同じ時間が起きることを確認; 一部の人々は、本質的に多くの初期の枕木に傾いているので、我々はこの分野では、作業スケジュールに特に柔軟にする必要があります。
また、あなた自身が眠ることを強制しないことが重要であり、あなたは20分以内に眠りに落ちることができない場合、それはあなたが疲れているまで、それは最高の取得し、活動に焦点を当てることです。 良い睡眠の残りの部分は、特に就寝前に、光への暴露を減らすためには、メラトニンの分泌を増加する可能性がありますし、睡眠を助けるノートパソコンや携帯電話からの青色光への暴露を減らすことです。
リラックスして適切な余暇活動をするのに十分な時間を得ることはまた、身体の圧迫を調節することが重要であり、趣味は身体の精神的健康を高めることができます, 運動の特に参加.
4、自然を感じる
太陽が輝いているとき、私たちの多くは非常に幸せを感じるだろう、十分な日差しが体内のセロトニンのレベルを向上させることができる、それはそれによって、精神的健康に影響を与えるビタミン D のレベルを高めることができるだけでなく、体内の睡眠覚醒サイクルを調節する 日光への暴露はまた個人の皮の癌の危険に対して釣り合っている必要がある従って私達は日の異なった時間そして色で決定することを考慮する必要がある。
また、ノイズ公害を含む環境での毒素、化学物質や汚染物質への暴露を最小限に抑えることを検討することができます、そしてあなたの携帯電話、コンピュータまたはテレビがあまり使用されている場合、あなたはそれを使用するのにかかる時間を短縮する必要があります。 問題を解決する方法は、自然に近いですが、いくつかの研究では、フィールドでは、身体の自尊心と気分を改善することができます指摘している、森林浴への試みは効果的に体の精神的健康を高めるために考えられている。 動物支援療法は、自分の幸福を高めることができるので、研究では、飼うペットは健康に有益であることが示されている。
5. あなたが助けを必要とする時に手を差し伸べる
肯定的なライフスタイルの変化は、薬や心理療法の代替されない場合がありますが、これは人々が治療に基づいて行うことができるものかもしれません。 多くのライフスタイルの変化は、喫煙をやめる、以下のジャンクフードを食べるなど、肯定的であると考えられている、とアルコールをやめるプロのサポートを必要とするかもしれない一部の人々のために挑戦することがあります。 いくつかの厳格なアドバイス、ダイエットや運動プログラムは、しばしば私たちは非常に悲惨なことと罪悪感を感じることができる場合は、我々の期待に達することができないので、寛容にする時間です。
言い換えれば、栄養価の高い夕食を食べる時間を取る、良い夜を眠る、または自然に近いいくつかの友人については、これらの方法は、身体の精神的健康を向上させることがあります。
