Quando una persona viene diagnosticata una malattia mentale, la terapia di prima linea utilizzata dai clinici di solito comprende la psicoterapia e farmaci, ma non possiamo spesso discutere gli effetti del cambiamento di stili di vita sulla salute mentale del corpo. Anche le persone senza problemi di salute mentale può trovare il modo per migliorare il loro umore, alleviare lo stress, e gestire la salute mentale del loro corpo quotidiano.
Mantenere la salute mentale ci permette di apportare alcuni cambiamenti positivi nella nostra vita, anche se i vincoli di tempo e vincoli economici spesso influenzano alcune persone a fare cambiamenti, ma tutti abbiamo la capacità di fare piccoli cambiamenti che sono alla nostra portata.
Qui ci sono 5 consigli per aiutarci a migliorare la salute emotiva e mentale del nostro corpo, vale a dire:
1. migliorare la vostra dieta e iniziare ad esercitare Gli alimenti naturali quali i verdi frondosi, i legumi, i grani interi, le carni magre ed i frutti di mare possono fornire le sostanze nutrienti importanti per il cervello, compreso magnesio, acido folico, zinco ed acidi grassi essenziali.
Gli alimenti ricchi di polifenoli sono inoltre importanti per la funzione del cervello, compreso le bacche, il tè, il cioccolato scuro e le erbe speciali. Molti tipi di esercizio sono molto utili, come il nuoto, jogging, sollevamento pesi, e così via, anche se solo a piedi vivace o fare alcuni lavori domestici è un modo migliore per esercitare. Le attività che coinvolgono l'interazione sociale e l'esposizione alla natura possono anche migliorare la salute mentale individuale.
La guida generale di esercitazione suggerisce un minimo di 30 minuti dell'esercitazione moderata per la maggior parte della settimana, un totale di 150 minuti dell'esercitazione alla settimana e perfino l'esercitazione di breve durata può fare l'umore del corpo librarsi.
2, riducendo i vizi Problemi di gestione l'abuso di alcol o droghe è una chiara raccomandazione sulla salute, le persone con problemi di alcol e droga sono più probabilità di soffrire di malattie mentali rispetto alla media persona, e la loro salute del corpo è molto peggio, gli studi hanno dimostrato che una piccola quantità di alcol (in particolare il vino) ha alcuni benefici nella soppressione della depressione, ma recenti studi hanno dimostrato che
UNA piccola quantità di alcool non può avere alcun effetto benefico sulla funzione cerebrale. Smettere di fumare è anche un passo importante, perché le persone con dipendenza da nicotina sono spesso soggetti al ciclo di dipendenza, che può influenzare seriamente le emozioni individuali, e può richiedere molto tempo per risolvere i sintomi di ritiro della nicotina, ma le sostanze chimiche nel cervello può adattarsi anche se lo fanno;
Smettere di fumare spesso migliora l'umore del corpo e può contribuire a ridurre i sintomi d'ansia.
3, prendere la priorità su riposo e sonno Le tecniche di igiene del sonno sono progettate per migliorare la qualità del sonno nelle persone e contribuire a trattare l'insonnia, che comprende la regolazione dell'uso della caffeina, la regolazione del tempo di sonno, e garantire che lo stesso tempo al mattino si alza;
Alcune persone sono intrinsecamente più inclini ad essere sonno precoce, quindi abbiamo bisogno di essere flessibili in questo settore, soprattutto sul programma di lavoro. È anche importante non sforzarsi di dormire, e se non si può addormentarsi entro 20 minuti, è meglio alzarsi e concentrarsi su un'attività fino a quando sei stanco;
Il resto del buon sonno è quello di ridurre l'esposizione alla luce, soprattutto prima di coricarsi, per ridurre l'esposizione alla luce blu da computer portatili e telefoni cellulari, che possono aumentare la secrezione di melatonina e aiutarvi a dormire.
Ottenere abbastanza tempo per rilassarsi e prendere le attività ricreative appropriate è anche importante per regolare la pressione corporea, e gli hobby possono migliorare la salute mentale del corpo, soprattutto la partecipazione all'esercizio fisico.
4, sentire la natura Quando il sole splende, molti di noi si sentiranno molto felici, sole sufficiente può contribuire a migliorare il livello di serotonina nel corpo, può migliorare il livello di vitamina D, in modo da influenzare la salute mentale, ma anche al momento giusto per regolare il ciclo sonno-veglia del corpo.
L'esposizione alla luce solare può anche avere bisogno di essere bilanciato contro il rischio di cancro della pelle negli individui, quindi abbiamo bisogno di prendere in considerazione decidere il tempo e il colore diverso del giorno. È inoltre possibile considerare minimizzare l'esposizione a tossine, sostanze chimiche e contaminanti nell'ambiente, compreso l'inquinamento acustico, e se il telefono, il computer o la TV viene utilizzato troppo, potrebbe essere necessario ridurre il tempo necessario per usarlo. Il modo per risolvere il problema è vicino alla natura, alcuni studi hanno sottolineato che nel campo può contribuire a migliorare l'autostima del corpo e l'umore, il tentativo di bagno di foresta è considerato di migliorare efficacemente la salute mentale del corpo.
Gli studi hanno indicato che mantenere gli animali domestici può essere favorevole alla salute, perché le terapie animale-aiutate possono aumentare il loro proprio benessere.
5. Reach out in tempo quando hai bisogno di aiuto I cambiamenti di stile di vita positivi non possono essere un sostituto per il farmaco o la psicoterapia, ma questo può essere qualcosa che la gente può fare in base al trattamento; Molti cambiamenti di stile di vita sono pensati per essere positivi, come mangiare meno cibo spazzatura, smettere di fumare, e smettere di alcol può essere difficile per alcune persone che potrebbero aver bisogno di supporto professionale.
Alcuni consigli rigorosi, dieta o programmi di esercizio spesso ci rendono molto miserabile e può sentirsi in colpa se non siamo in grado di raggiungere le nostre aspettative, quindi è il momento di essere indulgente.
In altre parole, prendere il tempo di mangiare una cena nutriente, dormire una buona notte, o su alcuni amici vicino alla natura, questi modi possono migliorare la salute mentale del corpo. Vuoi migliorare la salute emotiva e mentale del tuo corpo? Questi cinque cambiamenti lifestyle può aiutare!
