जब किसी व्यक्ति को मानसिक बीमारी से निदान किया जाता है, तो चिकित्सकों द्वारा उपयोग की जाने वाली पहली-पंक्ति चिकित्सा में आमतौर पर मनोचिकित्सा और दवा शामिल होती है, लेकिन हम अक्सर शरीर के मानसिक स्वास्थ्य पर बदलती जीवनशैली के प्रभाव पर चर्चा नहीं कर सकते हैं।
यहां तक कि मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के बिना भी लोग अपने मनोदशा में सुधार, तनाव को कम करने और अपने दैनिक शरीर के मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करने के तरीकों की तलाश कर सकते हैं। मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने से हम कुछ सकारात्मक जीवन परिवर्तन कर सकते हैं, हालांकि समय की बाधाएं और आर्थिक बाधाएं अक्सर यह कुछ लोगों को परिवर्तन करने के लिए प्रभावित करेगा, लेकिन हम सभी में छोटे बदलाव करने की क्षमता है जो हम कर सकते हैं।
हमारे मनोदशा और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में हमारी सहायता के लिए यहां 5 युक्तियां दी गई हैं। वे हैं:
1, बेहतर आहार, चलना शुरू
हरी पत्तेदार सब्जियों, फलियां, साबुत अनाज, दुबला मांस और समुद्री भोजन और अन्य प्राकृतिक खाद्य पदार्थ के रूप में इस तरह के मस्तिष्क के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों प्रदान कर सकते हैं, मैग्नीशियम, फोलिक एसिड, जिंक और आवश्यक फैटी एसिड सहित इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों। भी प्रकार में विशेषता युक्त खाद्य पदार्थ मस्तिष्क समारोह बहुत महत्वपूर्ण है, इन खाद्य पदार्थों जामुन, चाय, डार्क चॉकलेट, जड़ी बूटियों और अन्य विशेष शामिल हैं।
कई प्रकार के व्यायाम बहुत फायदेमंद होते हैं, जैसे तैराकी, जॉगिंग, वेटलिफ्टिंग इत्यादि। हल्के से चलना या कुछ घर का काम करना व्यायाम करने का एक अच्छा तरीका है। सामाजिक बातचीत और प्रकृति के संपर्क में शामिल व्यक्तियों में भी व्यक्तियों में सुधार हो सकता है। मानसिक स्वास्थ्य। सामान्य अभ्यास दिशानिर्देश सप्ताह के अधिकांश अभ्यास के लिए कम से कम 30 मिनट के मध्यम अभ्यास की सलाह देते हैं, प्रति सप्ताह 150 मिनट व्यायाम, यहां तक कि शॉर्ट-टर्म व्यायाम से शरीर की मनोदशा बढ़ जाती है।
2, बुरी आदतों को कम करें
पीने या नशीली दवाओं के दुरुपयोग की समस्याएं एक स्पष्ट स्वास्थ्य सलाह है। शराब और नशीली दवाओं की समस्या वाले लोग औसत व्यक्ति की तुलना में मानसिक बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, और उनका स्वास्थ्य बहुत खराब होता है। अध्ययनों से पता चला है कि शराब की थोड़ी मात्रा (विशेष रूप से शराब) अवसाद को रोकने में कुछ फायदे हैं, लेकिन हाल के अध्ययनों से पता चला है कि शराब की एक छोटी मात्रा में मस्तिष्क के कार्य पर कोई लाभकारी प्रभाव नहीं हो सकता है।
धूम्रपान का ठहराव, एक महत्वपूर्ण कदम है क्योंकि निकोटीन नशेड़ी अक्सर नशे की लत के चक्र है, जो गंभीरता से व्यक्ति की भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं, बहुत समय की आवश्यकता हो सकती उत्पादित निकोटीन वापसी के लक्षणों को हल करने के पंप का प्रभुत्व है, लेकिन मस्तिष्क रसायन धूम्रपान अक्सर छोड़ने शरीर की मनोदशा में सुधार कर सकते हैं और मदद कर सकते हैं को कम चिंता लक्षण, यहाँ तक कि अनुकूलन है।
3, आराम और सोने के लिए प्राथमिकता देते हैं
नींद की स्वच्छता तकनीक नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए डिज़ाइन की गई है और कैफीन के उपयोग को समायोजित करने, सोने के समय को समायोजित करने और सुबह में एक ही समय में उठने के लिए अनिद्रा का इलाज करने में मदद की जाती है; कुछ लोग स्वाभाविक रूप से जल्दी उठने और जल्दी उठने की संभावना रखते हैं। लोग, इसलिए हमें विशेष रूप से कार्यसूची पर, इस क्षेत्र में कुछ लचीलापन दिखाना होगा।
यह भी महत्वपूर्ण है कि आप खुद को सोने के लिए मजबूर न करें। अगर आप 20 मिनट के भीतर सो नहीं सकते हैं, तो एक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है जब तक कि आप थक गए न हों; अच्छी नींद का दूसरा विषय प्रकाश को कम करना है। एक्सपोजर, विशेष रूप से बिस्तर पर जाने से पहले लैपटॉप और मोबाइल फोन के संपर्क को कम करने के लिए, मेलाटोनिन के स्राव में वृद्धि हो सकती है, जो आपको सोने में मदद करती है।
शरीर के दबाव को समायोजित करने के लिए पर्याप्त विश्राम समय और उचित अवकाश गतिविधियां भी बहुत महत्वपूर्ण होती हैं। शौक शरीर के मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं, खासकर शारीरिक व्यायाम में।
4, प्रकृति महसूस करो
जब सूरज चमक रहा है, हम में से कई बहुत खुश महसूस होगा, धूप का खूब मदद कर सकते हैं जबकि यह भी सही समय पर शरीर की नींद को विनियमित, शरीर है, जो विटामिन डी, जो मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित शरीर के स्तर को बढ़ा सकते हैं में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ा - सूर्य के प्रकाश के जगने के चक्र जोखिम के त्वचा कैंसर व्यक्तिगत जोखिम के साथ संतुलित करना पड़ सकता है, इसलिए हम दिन और अलग रंग के समय के अनुसार तय करने के लिए विचार करने की जरूरत।
तुम भी वातावरण में विषाक्त पदार्थों, रसायनों और प्रदूषण, ध्वनि प्रदूषण सहित के लिए जोखिम को कम करने पर विचार हो सकता, अपने वर्तमान फोन, कंप्यूटर या टीवी एक अतिरिक्त का उपयोग कर अगर, आप समय के अपने उपयोग को कम करने के जबकि इसके बाद के संस्करण को सुलझाने की आवश्यकता हो सकती सवाल में विधि प्रकृति के करीब है, पढ़ाई ने बताया है कि जंगली करने के लिए जोखिम शरीर की आत्मसम्मान और मूड को सुधारने में मदद कर सकते हैं, वन स्नान प्रभावी रूप से शरीर के मानसिक स्वास्थ्य। अध्ययनों से पता चला है पालतू जानवर शरीर के स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक लाभकारी हो सकता है कि बढ़ाने के लिए माना जाता है की कोशिश, क्योंकि पशु सहायता प्रदान की चिकित्सा या उनके भलाई बढ़ाने के लिए।
5, जब तक पहुंचने के लिए जरूरत के समय में मदद करने के लिए
सकारात्मक जीवनशैली में बदलाव दवाओं या मनोचिकित्सा को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह कुछ ऐसा हो सकता है जो लोग इलाज के आधार पर कर सकते हैं; कई जीवनशैली में परिवर्तन सकारात्मक माना जाता है, जैसे कि जंक फूड खाने, धूम्रपान छोड़ना और रोकना ऐसे परिवर्तन कुछ लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं जिन्हें पेशेवर समर्थन की आवश्यकता हो सकती है। कुछ कठोर सलाह, आहार या व्यायाम कार्यक्रम अक्सर हमें बहुत दर्दनाक बनाते हैं, और यदि हम उम्मीदों को पूरा करने में विफल रहते हैं तो हम दोषी महसूस कर सकते हैं। तो इस समय आपको अपने आप को अधिक सहिष्णु होने की आवश्यकता है।
दूसरे शब्दों में, एक पौष्टिक रात्रिभोज खाने के लिए एक पल लें, अच्छी रात की नींद लें, या प्रकृति के नजदीक कुछ दोस्त प्राप्त करें, ये विधियां शरीर के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं।
