Wenn bei einer Person eine psychische Erkrankung diagnostiziert wird, umfasst die von Ärzten angewandte Erstlinientherapie üblicherweise Psychotherapie und Medikamente, aber wir diskutieren möglicherweise nicht oft die Auswirkungen eines sich verändernden Lebensstils auf die psychische Gesundheit des Körpers.
Selbst Menschen ohne psychische Probleme können nach Wegen suchen, um ihre Stimmung zu verbessern, Stress abzubauen und die psychische Gesundheit ihrer täglichen Körper zu verwalten Die Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit ermöglicht es uns, einige positive Veränderungen im Leben zu machen, obwohl Zeit und wirtschaftliche Zwänge häufig Es wird einige Menschen beeinflussen, Änderungen vorzunehmen, aber wir alle haben die Fähigkeit, kleine Änderungen vorzunehmen, die wir können.
Hier sind 5 Tipps, die uns helfen, unsere Stimmung und geistige Gesundheit zu verbessern.
1, verbessern Sie Diät, fangen Sie an zu trainieren
Natürliche Nahrungsmittel wie grünes Blattgemüse, Bohnen, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Meeresfrüchte stellen wichtige Nährstoffe für das Gehirn dar. Zu diesen wichtigen Nährstoffen gehören Magnesium, Folsäure, Zink und essentielle Fettsäuren, auch Polyphenol-reiche Nahrungsmittel Gehirnfunktion ist sehr wichtig, diese Nahrungsmittel schließen Beeren, Tee, dunkle Schokolade, spezielle chinesische Kräutermedizin, etc. ein.
Viele Arten von Übungen sind sehr nützlich, wie Schwimmen, Joggen, Gewichtheben usw. Auch ein leichtes Gehen oder eine Hausarbeit stellen eine gute Möglichkeit dar. Aktivitäten, die soziale Interaktion und Naturexposition beinhalten, können auch den Einzelnen verbessern. Psychische Gesundheit: Die allgemeinen Übungsrichtlinien empfehlen mindestens 30 Minuten moderates Training für die meiste Zeit der Woche, 150 Minuten Training pro Woche, sogar kurzfristige Übungen werden die Körperstimmung steigern.
2, reduzieren schlechte Angewohnheiten
Probleme mit Alkoholkonsum oder Drogenmissbrauch sind ein offensichtlicher Gesundheitsrat: Menschen mit Alkohol- und Drogenproblemen sind anfälliger für psychische Erkrankungen als der Durchschnittsbürger, und ihre Gesundheit ist viel schlechter, Studien haben gezeigt, dass geringe Mengen Alkohol (insbesondere Wein) vorhanden sind Es gibt bestimmte Vorteile bei der Hemmung der Depression, aber neuere Studien haben gezeigt, dass eine geringe Menge Alkohol keine positiven Auswirkungen auf die Gehirnfunktion haben kann.
Das Rauchen aufzugeben ist auch ein wichtiger Schritt, da Nikotinabhängigkeit oft vom Suchtzyklus dominiert wird, was die Stimmung des Einzelnen stark beeinflussen wird.Es kann eine Menge Zeit brauchen, um die Symptome des Nikotinentzugs zu lösen, aber die Chemikalien im Gehirn werden es tun Selbst die Anpassung, das Aufhören des Rauchens verbessert oft die Stimmung des Körpers und kann helfen, Angstsymptome zu reduzieren.
3, geben Sie Ruhe und Schlaf Priorität
Schlafhygiene-Technologie wurde entwickelt, um die Schlafqualität zu verbessern und Schlaflosigkeit zu behandeln, einschließlich der Anpassung der Verwendung von Koffein, Anpassung der Schlafzeit und um sicherzustellen, dass Sie zur gleichen Zeit am Morgen aufstehen, einige Menschen sind natürlich eher früh aufstehen und früh aufstehen. Menschen, also müssen wir natürlich in diesem Bereich etwas Flexibilität zeigen, vor allem auf dem Arbeitsplan.
Es ist auch wichtig, sich nicht in den Schlaf zu zwingen.Wenn Sie nicht innerhalb von 20 Minuten einschlafen können, ist es am besten, sich auf eine Aktivität zu konzentrieren, bis Sie müde sind, das andere Subjekt des guten Schlafes ist, das Licht zu reduzieren. Die Exposition, insbesondere um die Exposition von Laptops und Mobiltelefonen vor dem Zubettgehen zu reduzieren, kann die Melatoninsekretion erhöhen, die Ihnen beim Schlafen hilft.
Um den Körperdruck zu regulieren, ist es wichtig, genügend Entspannungszeit und angemessene Freizeitaktivitäten zu haben, da die Hobbys die geistige Gesundheit des Körpers, vor allem bei körperlicher Bewegung, verbessern können.
4, fühle die Natur
Wenn die Sonne scheint, werden viele von uns sehr glücklich sein.Großer Sonnenschein kann helfen, das Niveau von Serotonin im Körper zu verbessern.Es kann das Niveau von Vitamin D im Körper erhöhen und somit die psychische Gesundheit beeinflussen.Zur gleichen Zeit kann es den Schlaf des Körpers zur richtigen Zeit anpassen. - Erweckungszyklus: Die Exposition gegenüber Sonnenlicht kann auch das Risiko von Hautkrebs bei Individuen ausgleichen müssen, also müssen wir die Zeit und die Hautfarbe des Tages berücksichtigen, um zu entscheiden.
Sie könnten auch erwägen Exposition in der Umwelt, Chemikalien und Schadstoffe zu Giftstoffe zu minimieren, einschließlich der Lärmbelastung, wenn Ihre aktuelle Telefon, Computer oder Fernseher einen Überschuss verwenden, müssen Sie die Nutzung von Zeit zu reduzieren, während die obige Lösung das fragliche Verfahren ist nah an der Natur, haben darauf Studien darauf hin, dass Exposition gegenüber dem Wild das Selbstwertgefühl des Körpers und die Stimmung verbessern helfen können, versuchen Waldbad wird geglaubt, um wirksam die psychische Gesundheit des Körpers zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass Haustiere für die Gesundheit des Körpers sehr nützlich sein kann, weil das Tier unterstützt oder Therapie ihr wohl~~POS=TRUNC verbessern.
5, wenn Sie Hilfe brauchen, erreichen Sie in der Zeit
Positive Veränderungen des Lebensstils können zwar Medikamente oder Psychotherapie nicht ersetzen, aber dies kann etwas sein, was Menschen auf der Basis von Behandlung tun können, viele Veränderungen im Lebensstil werden als positiv betrachtet, wie Junk-Food, Rauchen und Abstinenz Solche Veränderungen stellen für manche Menschen, die professionelle Unterstützung benötigen, eine Herausforderung dar. Manche rigorosen Ratschläge, Diät- oder Trainingsprogramme machen uns oft sehr schmerzhaft und wir fühlen uns vielleicht schuldig, wenn wir die Erwartungen nicht erfüllen. In dieser Zeit müssen Sie toleranter sein.
Mit anderen Worten, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um ein nahrhaftes Abendessen zu sich zu nehmen, eine gute Nacht zu schlafen oder ein paar Freunde in der Nähe der Natur zu bekommen, diese Methoden können die mentale Gesundheit des Körpers verbessern.
