Lorsqu'une personne est diagnostiquée avec une maladie mentale, le traitement de première ligne utilisé par les cliniciens comprend habituellement la psychothérapie et les médicaments, mais nous ne pouvons pas souvent discuter des effets de changement de mode de vie sur la santé mentale du corps. Même les personnes sans problèmes de santé mentale peuvent être à la recherche de moyens pour améliorer leur humeur, réduire le stress, et de gérer la santé mentale des corps de tous les jours.
Le maintien de la santé mentale nous permet d'apporter des changements positifs à la vie, et bien que les contraintes de temps et les contraintes économiques affectent souvent certaines personnes à apporter des changements, nous sommes tous capables de faire de petits changements que nous pouvons.
Voici 5 conseils pour nous aider à améliorer la santé émotionnelle et mentale de notre corps, à savoir:
1. Améliorez votre régime et commencez à exercer Les aliments naturels tels que les légumes verts feuillus, les haricots, les grains entiers, la viande maigre et les fruits de mer peuvent fournir des nutriments importants au cerveau, y compris le magnésium, l'acide folique, le zinc et les acides gras essentiels.
Polyphénols les aliments riches sont également importants pour la fonction cérébrale, y compris les baies, le thé, le chocolat noir, et les médicaments spéciaux à base de plantes chinoises. Beaucoup de types d'exercice sont très bénéfiques, tels que la natation, le jogging, l'haltérophilie, etc, même si juste une marche rapide ou faire quelques travaux ménagers est une meilleure façon d'exercer. Les activités impliquant l'interaction sociale et l'exposition à la nature peuvent également améliorer la santé mentale des individus.
Les directives générales d'exercice recommandent au moins 30 minutes d'exercice modéré pour la majeure partie de la semaine, avec un total de 150 minutes d'exercice par semaine, et même un court exercice peut faire l'humeur du corps s'envolent.
2, réduisent des vices Gérer les problèmes de consommation d'alcool ou de toxicomanie est une recommandation de santé évidente, avec les personnes ayant des problèmes d'alcool et de drogues plus susceptibles de souffrir de maladie mentale que la personne moyenne, et avec un état de santé bien pire, et des études ont montré que de petites quantités d'alcool (en particulier le vin) ont un certain avantage dans la suppression de la dépression, mais des études récentes ont montré que
UNE petite quantité d'alcool peut ne pas avoir d'effet bénéfique sur la fonction cérébrale. Cesser de fumer est également une étape importante, car les personnes souffrant de dépendance à la nicotine sont souvent dominées par le cycle de la toxicomanie, qui peut gravement affecter les émotions individuelles, et il peut prendre beaucoup de temps pour répondre aux symptômes de sevrage de la nicotine, mais les produits chimiques dans le cerveau peuvent s'adapter même si elles ne
Cesser de fumer peut souvent améliorer l'humeur du corps et aider à réduire les symptômes d'anxiété.
3. priorité est donnée au repos et au sommeil Les techniques d'hygiène du sommeil sont conçues pour améliorer la qualité du sommeil dans la population et aider à traiter l'insomnie, qui comprend l'ajustement de l'utilisation de la caféine, la régulation du temps de sommeil, et de veiller à ce que vous vous levez en même temps le matin;
Certaines personnes sont naturellement plus enclines à être tôt au lit et tôt à augmenter, donc nous devons montrer une certaine souplesse dans ce domaine, en particulier sur le calendrier de travail. Il est également important de ne pas vous forcer à dormir, si vous ne pouvez pas s'endormir dans 20 minutes, alors il est préférable de se lever et se concentrer sur une activité jusqu'à ce que vous êtes fatigué;
D'autres sujets de bon sommeil réduisent l'exposition à la lumière, particulièrement en réduisant l'exposition à la lumière bleue des ordinateurs portables et des téléphones mobiles avant d'aller au lit, qui peut augmenter la sécrétion de la mélatonine dans le corps, qui peut vous aider à dormir.
Obtenir suffisamment de temps pour se détendre et s'engager dans des activités de loisirs appropriées est également important de réglementer le stress du corps, et les hobbies peuvent améliorer la santé mentale du corps, en particulier dans l'exercice physique.
4. Feel la nature Lorsque le soleil brille, beaucoup d'entre nous se sentent très heureux, assez de soleil peut aider à améliorer le niveau de sérotonine dans le corps, il peut améliorer le niveau de l'organisme de la vitamine D, affectant ainsi la santé mentale, mais aussi au bon moment pour réguler le sommeil du corps du cycle de veille.
L'exposition au soleil peut également avoir besoin d'être équilibrée avec le risque d'un individu de cancer de la peau, nous devons donc envisager de décider sur les différents moments et les tons de peau de la journée. Vous pouvez également envisager de minimiser l'exposition aux toxines, aux produits chimiques et aux contaminants dans l'environnement, y compris la pollution sonore, et si vous utilisez actuellement une surdose de votre téléphone, votre ordinateur ou votre téléviseur, vous devrez peut-être réduire votre temps d'utilisation. La solution à ces problèmes est d'approcher la nature, et des études ont souligné que l'être dans le sauvage peut aider à améliorer l'estime de soi et l'humeur du corps, et d'essayer des bains forestiers est pensé pour être efficace pour améliorer la santé mentale du corps.
Des études ont montré que le maintien des animaux de compagnie peut être d'un grand avantage pour la santé de l'organisme, comme les thérapies assistées par les animaux peuvent améliorer leur propre bien-être.
5. Reach out dans le temps quand vous avez besoin d'aide Les changements de mode de vie positifs peuvent ne pas être un substitut pour les médicaments ou la psychothérapie, mais cela peut être quelque chose que les gens peuvent faire sur la base du traitement; De nombreux changements de mode de vie sont considérés comme positifs, comme manger moins de malbouffe, cesser de fumer et l'abstinence de l'alcool, ce qui peut être difficile pour certaines personnes qui peuvent avoir besoin d'un soutien professionnel.
Certains conseils stricts, régime alimentaire ou des programmes d'exercice peuvent souvent être très douloureux pour nous, et si nous ne pouvons pas répondre aux attentes, nous pouvons nous sentir coupable, nous devons donc être tolérant de nous-mêmes.
C'est, prenez un moment pour manger un dîner nutritif, obtenir une bonne nuit de sommeil, ou de faire quelques amis proches de la nature, ce qui peut améliorer la santé mentale du corps. Vous voulez améliorer l'humeur corporelle et la santé mentale? Ces cinq changements de style de vie peuvent vous aider!
