عندما يتم تشخيص شخص مصاب بمرض عقلي ، والعلاج بالخط الأول المستخدمة من قبل الأطباء عاده ما تشمل المعالجة النفسانية والدواء ، ولكن قد لا نناقش في كثير من الأحيان اثار تغيير أنماط الحياة علي الصحة العقلية في الجسم. حتى الناس الذين لا يعانون من مشاكل الصحة العقلية قد تبحث عن سبل لتحسين مزاجهم ، والحد من التوتر ، وأداره الصحة العقلية للهيئات اليومية.
والحفاظ علي الصحة العقلية يسمح لنا باحداث بعض التغييرات الايجابيه في الحياة ، وفي حين ان قيود الوقت والقيود الاقتصادية كثيرا ما تؤثر علي بعض الناس لاجراء تغييرات ، فاننا جميعا قادرون علي اجراء تغييرات صغيره يمكننا القيام بها.
هنا 5 نصائح لمساعدتنا علي تحسين الصحة العاطفية والعقلية في الجسم ، وهي:
1. تحسين النظام الغذائي الخاص بك وبدء ممارسه الاطعمه الطبيعية مثل الخضار الورقية الخضراء ، والفاصوليا ، والحبوب الكاملة ، واللحوم العجاف والماكولات البحرية يمكن ان توفر المغذيات الهامه للدماغ ، بما في ذلك المغنيسيوم وحامض الفوليك والزنك والأحماض الدهنية الاساسيه.
البوليفينول الاطعمه الغنية هي أيضا مهمة لوظيفة الدماغ ، بما في ذلك التوت والشاي والشوكولاتة الداكنة ، والادويه العشبية الصينية الخاصة. أنواع كثيره من ممارسه مفيده جدا ، مثل السباحة ، والركض ، ورفع الاثقال ، وما إلى ذلك ، حتى لو كان مجرد المشي السريع أو القيام ببعض الاعمال المنزلية هو أفضل وسيله لممارسه الرياضة. والانشطه التي تنطوي علي التفاعل الاجتماعي والتعرض للطبيعة قد تحسن أيضا الصحة العقلية للافراد.
توصي المبادئ التوجيهية ممارسه العامة علي الأقل 30 دقيقه من ممارسه معتدله لمعظم الأسبوع ، مع ما مجموعه 150 دقيقه من التمرين في الأسبوع ، وحتى ممارسه قصيرة يمكن ان تجعل مزاج الجسم ترتفع.
2 ، والحد من الرذائل أداره المشاكل الشرب أو تعاطي المخدرات هو توصيه صحية واضحة ، مع الناس الذين يعانون من مشاكل الكحول والعقاقير أكثر عرضه للمعاناة من المرض العقلي من الشخص العادي ، ومع حاله صحية اسوا بكثير ، وأظهرت الدراسات ان كميات صغيره من الكحول (وخاصه النبيذ) لديها بعض الفائدة في قمع الاكتئاب ، ولكن الدراسات الاخيره أظهرت ان
وهناك كميه صغيره من الكحول قد لا يكون لها اي تاثير مفيد علي وظيفة الدماغ. الإقلاع عن التدخين هو أيضا خطوه هامه ، والأشخاص الذين يعانون من إدمان النيكوتين غالبا ما تهيمن عليها دوره الإدمان ، والتي يمكن ان تؤثر بشكل خطير علي العواطف الفردية ، وانه قد يستغرق الكثير من الوقت لمعالجه اعراض الانسحاب من النيكوتين ، ولكن المواد الكيميائية في الدماغ يمكن ان تتكيف حتى لو كانت تفعل ذلك ؛
الإقلاع عن التدخين يمكن ان تحسن في كثير من الأحيان مزاج الجسم وتساعد علي الحد من اعراض القلق.
3. تعطي الاولويه للراحة والنوم تم تصميم تقنيات النظافة النوم لتحسين نوعيه النوم في السكان والمساعدة في علاج الأرق ، والتي تشمل ضبط استخدام الكافيين ، وتنظيم وقت النوم ، وضمان ان تحصل علي ما يصل في نفس الوقت في الصباح ؛
بعض الناس هم بطبيعة الأمر أكثر ميلا إلى ان يكون في وقت مبكر للنوم والمبكر في الارتفاع ، لذلك نحن بحاجه لإظهار بعض المرونة في هذا المجال ، وخاصه علي جدول العمل. من المهم أيضا عدم إجبار نفسك علي النوم ، إذا كنت لا يمكن ان تغفو في 20 دقيقه ، ثم انه من الأفضل الحصول علي ما يصل والتركيز علي نشاط حتى كنت متعبا ؛
المواضيع الأخرى للنوم جيده والحد من التعرض للضوء ، وخاصه عن طريق الحد من التعرض للضوء الأزرق من أجهزه الكمبيوتر المحمولة والهواتف النقالة قبل الذهاب إلى الفراش ، والتي قد تزيد من إفراز الميلاتونين في الجسم ، والتي يمكن ان تساعدك علي النوم.
الحصول علي ما يكفي من الوقت للاسترخاء والانخراط في الانشطه الترفيهية المناسبة من المهم أيضا لتنظيم الإجهاد في الجسم ، والهوايات يمكن ان تعزز الصحة العقلية في الجسم ، وخاصه في ممارسه الرياضة البدنية.
4. يشعر الطبيعة عندما تشرق الشمس ، وكثير منا سوف يشعر سعيده جدا ، وأشعه الشمس بما فيه الكفاية يمكن ان تساعد علي تحسين مستوي السيروتونين في الجسم ، فانه يمكن تعزيز مستوي الجسم من فيتامين (د) ، التالي تؤثر علي الصحة العقلية ، ولكن أيضا في الوقت المناسب لتنظيم دوره الجسم في أعقاب النوم.
التعرض للشمس قد تحتاج أيضا إلى ان تكون متوازنة مع الفرد خطر الاصابه بسرطان الجلد ، لذلك نحن بحاجه إلى النظر في اتخاذ قرار بشان الأوقات المختلفة والجلد نغمات من اليوم. يمكنك أيضا النظر في تقليل التعرض للسموم والمواد الكيميائية والملوثات في البيئة ، بما في ذلك التلوث الضوضائي ، وإذا كنت تستخدم حاليا جرعه زائده من الهاتف أو الكمبيوتر أو التلفزيون ، قد تحتاج إلى تقليل وقت استخدامك. الحل لهذه المشاكل هو الاقتراب من الطبيعة ، وقد أشارت الدراسات إلى ان يجري في البرية يمكن ان تساعد في تحسين الجسم الثقة بالنفس والمزاج ، ومحاولة حمامات الغابات ويعتقد ان تكون فعاله في تعزيز الصحة العقلية في الجسم.
وقد أظهرت الدراسات ان الحفاظ علي أليفه قد تكون ذات فائده كبيره لصحة الجسم ، والعلاجات بمساعده الحيوانية يمكن ان تعزز الرفاه الخاصة بهم.
5. الوصول في الوقت المناسب عندما كنت بحاجه إلى مساعده التغييرات الايجابيه في نمط الحياة قد لا تكون بديلا عن الدواء أو العلاج النفساني ، ولكن هذا قد يكون شيئا يمكن للناس القيام به علي أساس العلاج ؛ وتعتبر العديد من تغييرات نمط الحياة ايجابيه ، مثل تناول الوجبات السريعة اقل ، والإقلاع عن التدخين والامتناع عن الكحول ، والتي يمكن ان تكون صعبه بالنسبة لبعض الناس الذين قد يحتاجون إلى الدعم المهني.
بعض النصائح الصارمة ، والنظام الغذائي أو ممارسه البرامج يمكن ان تكون في كثير من الأحيان مؤلمه جدا بالنسبة لنا ، وإذا لم نتمكن من تلبيه التوقعات ، ونحن قد يشعر بالذنب ، لذلك نحن بحاجه إلى ان تكون متسامحة من أنفسنا.
وهذا هو ، تاخذ لحظه لتناول الطعام المغذية العشاء ، والحصول علي ليله نوم جيده ، أو جعل عدد قليل من الأصدقاء علي مقربه من الطبيعة ، وكلها قد تحسن الصحة العقلية في الجسم. هل تريد تحسين مزاج الجسم والصحة العقلية ؟ هذه التغييرات نمط الحياة خمسه قد تساعدك!
