बिस्तर पर जाने से पहले एक पतली पेट, एक पतली पेट
एक बड़े कमर एक बड़ा पेट आम तौर पर वसा के संचय के कारण होता है, तो आप करने के लिए जल्दी से दुबला पेट की मांसपेशियों, कमर और पेट, कमर फर्म लाइन से निपटने शुरू हो जाएगा तेजी से पतली पेट को प्राप्त करना चाहते हैं। सबसे आम सिट-अप व्यायाम के अलावा, निम्न क्रियाओं बिस्तर में किया जा सकता है, यह भी आप जल्दी से पतली पेट ओह मदद कर सकते हैं!
विशेष रूप से: शरीर, झूठ फ्लैट एक तकिया या गद्दी के साथ, पैर और हाथ आंदोलनों वैकल्पिक वितरण तकिया कार्यों का यह सेट सरल और आसान है, लेकिन प्रभावी ढंग से पेट, 30 सेकंड के एक समूह को कस कर सकते हैं और चार समूहों का पालन, एक कार्रवाई हो सकती है। आप सपाट पेट मदद करते हैं।
डेली दुबला पेट छोटे तख्तापलट
1. पानी का खूब सेवन, कम सोडा पीने
आप एक पसंदीदा पेय है, विशेष रूप से कार्बोनेटेड पेय पदार्थों बुरी आदतों पीते हैं, और जल्दी से इसे छोड़ने! उठकर, पानी, शहद, पानी या सेलूलोज़ का एक गिलास पीने के पानी के लिए जोड़ा जाता है, पानी जठरांत्र गतिशीलता को बढ़ावा देने के कर सकते हैं, में तेजी लाने के शरीर की चयापचय, कचरे के शरीर, शरीर से विषाक्त पदार्थों, प्रभावी ढंग से पेट को कम कर सकते हैं। सामान्य लोगों प्रति दिन पानी के 2000-2500 उपभोग करते हैं, शरीर के लिए समय पर पुनःपूर्ति होने के लिए है, लेकिन बहुत अधिक पानी एक बार नहीं पीते हैं, क्योंकि डिस्पोजेबल पेय बहुत अधिक पानी शरीर नमी रक्त वाहिकाओं में प्रवेश करने, रक्त पतला है, पदार्थ और पोषण के खून एकाग्रता में कमी आई ऑक्सीजन में जिसके परिणामस्वरूप का कारण होगा, लेकिन बहुत अधिक कार्बोनेटेड पेय और उच्च चीनी सामग्री पेय नहीं पीता।
2. पीने न करें
पेय के अलावा, पीने से बड़े पेट के अपराधी में से एक है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस प्रकार की शराब में बहुत गर्मी होती है, और शराब शरीर के कोर्टिसोल स्तर को बढ़ाएगी, यह हार्मोन पेट की दुकान को और अधिक वसा बना देगा, तो शराब न पीएं, पीने से पेट का मांस अधिक हो जाएगा।
3. कम खाएं या यहां तक कि वसा खाएं
वसा मांस अधिक वसा खाता है, और विशेष रूप से लंबे पेट पर मांस से प्यार करता है। वसा में बहुत अधिक वसा होती है, जो पेट के मांस को और अधिक बना सकती है, इसलिए आपको कम खाना चाहिए या यहां तक कि वसा खाएं, आप अधिक प्रोटीन खा सकते हैं। और कम वसा, मुर्गी और मछली।
4. अक्सर बैठे बैठो
एक स्लिमिंग प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, यह सबसे अच्छा है बैठ अप करने के लिए करते हैं, यह लय को नियंत्रित करने, समय बहुत ज्यादा सोच करने के लिए से बचने की जरूरत है, धीरे-धीरे संख्या में वृद्धि करने की आवश्यकता है, लेकिन यह भी है जब आप क्या करने की जरूरत पर ध्यान देना कमर के लिए मजबूर है बजाय हाथ या पैर की।
5 पेट कम कर सकते हैं सीधे कमर बैठते
जब जरूरत पर बैठे जान-बूझकर, देखो, छाती, पेट, सीधे कमर बैठे सीधे कमर रखने के लिए करता है, तो हमेशा की तरह, जोर देकर कहा नहीं छंद और करते हैं, वहाँ अच्छे परिणाम हो जाएगा।
6. पेट की मालिश
आप अच्छे परिणाम देखने के लिए सक्षम हो जाएगा, एक महीने कर पर जोर देते हैं पेट उभार पेट उभार कम करने के लिए अभी या बाद में दिन में दो बार मालिश कर सकते हैं, बिस्तर पर जाने से पहले रात में हर सुबह उठने से पहले मलाई दक्षिणावर्त यह गूंथ जा सकता है,।
7. फलों और सब्जियों हर दिन के बहुत सारे खाने
पतला पेट से शरीर, वजन कम पर नियंत्रण कुल कैलोरी सेवन वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है, खाने के और अधिक फल और सब्जियों को एक दैनिक आहार का रूप ले सकता, फल खाने और सब्जियों को प्रभावी ढंग से अन्य बातों के खाने के कम कर सकते हैं, कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने में सक्षम होने की अविभाज्य है अधिक फाइबर युक्त सामान खाने चिकनी मल को बढ़ावा देने के कर सकते हैं, कब्ज मांसल पेट उभार का एक प्रमुख कारण है।
एक बड़े पेट बुरी आदतों में जिसके परिणामस्वरूप
1, दबाव शरीर में वसा का उत्पादन करने की कोशिश कर जाने के लिए
अधिक दबाव मोटापे का कारण बन सकता है, जो गाने को सुनने के लिए खतरनाक नहीं है, लेकिन अभी भी कुछ वैज्ञानिक दबाव शरीर एक तनाव हार्मोन, (भी कोर्टिसोल के रूप में जाना जाता है), शरीर में वसा में अतिरिक्त ग्लूकोज के संश्लेषण को बढ़ावा देंगे विज्ञप्ति का कारण बनता है है और अनुमति देने के 'पूर्ण' संवेदनशीलता के मस्तिष्क सुस्त हो जाता है, लोगों को अनजाने में सामान्य से अधिक खाते हैं।
2, 30 से अधिक उम्र, कोई भूख बढ़ जाती है वसा हो जाएगा
वसा से पहले, अब अचानक पंकिल पानी बन खाने क्यों नहीं कैसे करने के लिए, लेकिन यह भी शरीर की? उम्र के बारे में 30 साल की उम्र से ही, शरीर की वृद्धि हार्मोन मांसपेशी हानि, गरीब के चयापचय क्षमता कम करने के लिए शुरू हो जाएगा। अतः जब तक निरंतर खाने के कई दिनों के रूप में और अधिक तेजी से वजन में परिलक्षित।
3, जब मनोरंजन का धुआं, शराब गोल पेट आदमी की वजह से
बीयर पेट ज्यादातर मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों इस श्रेणी में आते है। आमतौर पर मांस और मछली तली हुई, ग्रील्ड और भारी नमकीन स्वाद खाने के लिए, 'गर्मी' बातें जोड़ने शराब चीनी दवा के अंतर्गत आता है, में बाधा मध्याह्न चल रहा पसंद है, चयापचय क्षमता कम इसलिए उच्च शरीर में वसा, पेट वसा प्रतिशत अधिक है, पूरे पेट स्थूल है।
अध्ययनों से यह भी पता चला है कि लोग हैं, जो दोनों पुरुषों और महिलाओं को धूम्रपान, अधिक वजन और पेट में वसा की संभावना है।
4, उच्च fructose पेय पीने, सीधे शरीर में मिठाई खाते हैं, वसा के ढेर की तरह
हाथ पेय की दुकानों या कुकीज, कैंडी आम 'उच्च fructose सिरप' अपने पेट के लिए सबसे खतरनाक, अध्ययन में पाया गया कि चीनी विशेष रूप से पेट की चर्बी संचय कारण होने की संभावना है।
हाथ रोल, रोटी, आसानी से, लगभग सभी 'उच्च glycemic सूचकांक खाद्य पदार्थ', अपनी उपेक्षा छोटे नाश्ते की गणना विस्फोट खाने के बाद रक्त शर्करा तेजी से बढ़ी है कर देगा, और इंसुलिन के स्राव की एक बड़ी संख्या को बढ़ावा देने, यह भी वसा गठन बढ़ जाती है।
5, बर्फ खाने से बड़ा उत्तेजित होता है
ठंडे पदार्थों आंतरिक अंगों यांग नुकसान पहुंचा सकता है, प्लीहा और पेट के संचालन को प्रभावित शरीर की चयापचय चक्र में बाधा, लोगों को फूला हुआ मोटापे से ग्रस्त हैं, और अधिक पेट में वसा हो जाएगा, जांघों के साथ, कूल्हों।
ठंडे भोजन खाने से पेट भी खड़ा हो जाएगा, खासकर युवा महिलाओं में।
6, रजोनिवृत्ति हार्मोन वसा की स्थिति बदल जाते हैं
सर्वेक्षण के अनुसार, ताइवान 50-59 वर्षीय महिला कमर की परिधि से अधिक 80 सेमी आधा। मध्य आयु वर्ग के महिलाओं को अक्सर उलझन में, 'क्यों शरीर के वजन स्पष्ट रूप से वृद्धि नहीं था, लेकिन बहुत बड़ा पेट हो जाता है?'
वास्तव में, हार्मोनल परिवर्तन के साथ इस बहुत अच्छे संबंध है। युवा, वसा कूल्हे के साथ जांघ में विकसित करने के लिए आसान है, लेकिन रजोनिवृत्ति के बाद एस्ट्रोजन की शरीर की स्राव कम हो जाती है, पुरूष हार्मोन में वृद्धि हुई, वसा वितरण स्थान में परिवर्तन में जिसके परिणामस्वरूप की तुलना धीरे-धीरे रूप में आसानी से पेट की चर्बी को पुरुषों के रूप में, और से 'नाशपाती' शरीर धीरे-धीरे 'सेब के आकार का' में बदल जाती।
