وزن کم کر سکتے ہیں چلنے کے سہارے
ایک مخصوص وزن میں کمی کے ساتھ چلنے کے سہارے
اثر، لیکن چلنے کی طرف سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، ہر دن چلنے کے طویل فاصلے کے مقابلے میں، زیادہ چند قدم کے مقابلے میں ہے، اور بھی نتائج کو دیکھنے کے لئے میں کرنے کے لئے طویل مدتی عمل پیرا پر انحصار، چلنے کا صحیح طریقہ معلوم کرنے کے لئے کی ضرورت ہے.
تیز چلنے کے طور پر اسی طرح اثر چلنے کے سہارے، فٹنس وزن میں کمی کا اثر جلد یا بعد میں، روزانہ ورزش تجویز کردہ یومیہ، بہت مضبوط بڑے پیمانے پر لاگو بھیڑ ہے 5000 سے زیادہ میٹر. تقریبا 20 منٹ کے لئے چلنے کے بعد، آپ کو 10،000 ایک دن اقدامات رہنا، اور زیادہ کر سکتے ہیں تو سرکاری طور پر چربی جلانے ہو جائے گا. عام طور پر زیادہ سے زیادہ 10 بار عام چربی بسم کر سکتے چلنا. خصوصی زور مؤثر ثابت کرنے کے وزن میں ہر روز محروم کرنے چل جانا چاہیے.
وزن کم کرنے کے ورزش چلنا بھی aerobic ورزش سے تعلق رکھتے ہیں، لیکن یہ بھی ایک لمبی دوری، وقت، تحریک، کم شدت، کورس کے، آپ کو وزن کم کر سکتے ہیں، تشکیل زیادہ پابندیاں. کوئی عمر، جنس، جسمانی طاقت، وزن میں کمی کے سہارے دوڑنے، چلنے کے مقابلے میں، ہو سکتا ہے 30٪ -40٪ اعلی، بلکہ وقت کے لئے معاوضہ، موٹر خسارے. ریس چلنے وزن میں کمی بہت مضبوط ہے، اور، کسی بھی ہجوم کے لئے مناسب، تیز چلنے کی طرح ہے جب تک 5000 کے لئے روزانہ ناشتہ اور مشق کے طور پر میٹر، ایک رسمی جلنے چربی تک پہنچ جائے گا، آپ کو 10،000 چلنے پر اصرار کریں تو ایک دن میں عام طور پر عام چلنے چربی کے مقابلے میں 10 گنا زیادہ بسم 40 منٹ ہے جس اقدامات، لیکن ہر دن چلنے پر اصرار یو کی کلید ہے!
وزن میں کمی سے محروم کرنے چلنا ہے جس پر سب سے زیادہ کا حصہ
ٹانگوں، ہاتھوں اور کم پیٹ وزن میں کمی کے نتائج حاصل کر سکتے ہیں، اور بھی جسم لائنوں کی تشکیل کرنے کے لئے.
چلنے اور دوڑنا اور چلنے کی طرح سیسٹیمیٹک تحریک، تاکہ وزن میں کمی کے ساتھ پورے جسم ہے.، پتلی ٹانگوں، رانوں، کولہوں سخت، فلیٹ بالائی پیٹ، نچلے حصہ ہو سکتا ہے جسم لائنوں کی صورت گری کرنے، کمر کس لیں وزن کم کرنے کے لئے چلنے کے سہارے.
وزن میں کمی کے لئے چلنا کام کی نسبتا زیادہ پھٹ طاقت ہے ٹانگوں، ہاتھوں اور نچلے حصہ لائنز، پٹھوں میں طاقت کے طور پر سرپٹ نہیں کی ضرورت ہے جس کا بنیادی حصہ ہے، اتنا اچھا دل اور پھیپھڑوں کے فنکشن، لمبی دوری چلانے کی طرح ہے کرنے کی ضرورت نہیں ہے، جب تک آپ چلنے ورزش کرنے خود ایک بنیان لکیر پیٹ کے پٹھوں کو حاصل ہے کے لئے اگلے ہو جائے کرنے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں کر سکتے ہیں پر اصرار کر سکتے ہیں کے طور پر.
وزن کم کرنے کے لئے صحیح طریقے سے چلنے کے سہارے
1، ٹانگ کو براہ راست لائن پر عمل کرنا چاہئے، گھٹنے کو روکنے کے لئے، ایک پاؤں ٹانگ سے دو پاؤں کی مدد کے لئے پابند نہیں کر سکتے ہیں، جب ہیل کو چھو جاتا ہے، کوئی کوشش زمین سے الگ نہیں کیا جاسکتا. جسم کو ٹھنڈا کرنے یا کھینچنے پر اصرار کرنا چاہئے، دو بازو 90 ڈگری پر پھنسے ہوئے ہیں، اور دو فٹ ایک دوسرے کے ساتھ جھکتے ہیں. ہر وقت زمین پر ایک فٹ ہونا ضروری ہے. پاؤں ایک لمحے پر کھڑے ہوجاتے ہیں جب تک ٹانگ عمودی حالت تک نہیں پہنچے.
2، تخدیربی کارروائی کے ساتھ کندھوں اور ٹرنک ٹانگیں بھی تھوڑا سا جسم کے ساتھ ساتھ اسلحہ مٹھی نصف ہاتھ آرام کی طرف میں، کے بارے میں 90 ° کرنے کے لئے کہنی سوئنگ جب جسم توازن اور چلنا کی تقویت کا اثر برقرار رکھنے کے لئے گھمایا جاتا ہے آگے پیچھے بھرپور طریقے سے عام طور پر جسم کے midline کے سامنے رکھا ہے جب سے زیادہ نہیں، ٹھوڑی کی اونچائی سے تجاوز نہیں کرتا. سوئنگ خم قدرے اوپری بازو اور کندھے کی سطح کے بارے میں ظاہری جانبدار بعد.
3، نسل چلنے کے دوران، کشش ثقل کے جسم عمودی جسم کے مرکز سے زیادہ نقطہ، ڈبل حمایت، کشش ثقل کے جسم کے مرکز کے سب سے کم پوزیشن واقع ہے جب میں ہے جب، کشش ثقل کے مرکز تک اور ٹریک نیچے. نہ صرف یہ جسمانی تبدیلیوں کشش ثقل ٹیکنالوجی کے سہارے کے ساتھ لیکن رفتار کے ساتھ منسلک یہ بھی ایک رشتہ ایک براہ راست پرکشیپوکر سے دور کشش ثقل کے مرکز کے قیام کو روکنے اور بائیں اور دائیں رجحان کو سوئنگ کرنے کی کوشش کرنی چاہئے ہے.
وزن نوٹس محروم کرنے چلنا
1، چلنے پر، طریقوں اور مراحل پر توجہ دینا
ہاتھوں اور سانس لینے میں ایک ساتھ جگہ بنائیں، خود بخود اسلحہ کو نیچے ڈگری لے کر 90 ڈگری کے نیچے کم بازو بنائے، squat میں سوئنگ کریں، اور پھر کندھوں کے اونچائی پر جھکتے؛ اگلے وقت، زمین کو چھونے کے لئے کچل لگائیں. جسم آگے آگے بڑھانے کے لئے طاقت. گہری اور گہرائی سانس لینے کے ساتھ ساتھ، چربی کی کمی کے فارم میں تیزی سے پیش رفت، جلدی.
2، تال پر توجہ دینا
تیزی سے تال جاتا ہے، اس سے زیادہ گرمی لگتی ہے، لیکن اس کا راستہ بڑھانے کا مطلب نہیں ہے. اس کے برعکس، چلنے کا بہترین طریقہ، رفتار کو بہتر بنانا، فضا کو کم کرنے، اور مؤثر طریقے سے وزن میں کمی حاصل کرنا ہے. اثر.
3، مشق رکھنے کے لئے
اگلی بار، کی اجازت جو، روزانہ صبح و شام ورزش کرنے کی سفارش کی ہے فی دن 5000 میٹر سے زیادہ. تقریبا 20 منٹ کے لئے چلنے کے بعد سرکاری طور پر چربی جلانے کی جائے گی. آپ کو 10،000 رہنا کر سکتے ہیں تو مراحل ایک دن، زیادہ عام طور پر عام چلنے کے مقابلے میں 10 گنا زیادہ بسم موٹی. خاص زور یہ ہے کہ مؤثر ثابت ہونے کے لئے مقابلہ برقرار رہیں.
4، کشش ثقل کے مرکز پر توجہ دینا
چلنے کے عمل میں، کشش ثقل کے جسم کے مرکز پر کھڑا جسم سب سے زیادہ نقطہ پر ہے جب جب پاؤں حمایت، سب سے کم پوزیشن کشش ثقل کے جسم کے مرکز، کشش ثقل کے مرکز تک اور ٹریک نیچے. کشش ثقل اور نسل چلنے تکنیک سے متعلق ہے نہ صرف جسمانی تبدیلیوں، بلکہ رفتار کے ساتھ ایک رشتہ ہے جس میں رجحان کو روکنے کی کوشش کرنی چاہئے کہ کشش ثقل کا مرکز سیدھی لائن چھوڑ دے اور بائیں اور دائیں طرف جھک جائے.
