당신은 걷는 무게를 잃을 수 있습니까?
체중 감량의 특정 금액을 걷는
효과, 하지만 걷기에 의해 체중을 잃고 싶어, 매일 걷기의 거리는 더 이상, 단계의 수는 더, 그리고 또한 걷는 올바른 방법을 마스터 해야, 효과를 확인 하기 위해 장기적인 지 속성에 의존. 걷기 효과와 빠른 산책 유사, 체중 감량 피트 니스 효과는 매우 강한, 사람들의 넓은 범위에 적합, 그것은 매일 아침과 저녁을 운동 하는 것이 좋습니다, 이상 5000 하루에 미터. 도보로 약 20 분 후, 지방이 공식적으로 연소 됩니다. 당신이 걷는 주장 할 수 있는 경우 1만 하루 단계, 당신은 더 많은 것을 소비 할 수 있습니다 10 번 지방의 일반적인 정상적인 산책.
특히, 체중 감량 레이스는 효과적으로 매일 유지 되어야 합니다. 걷는 체중 감량 운동은 또한 유산 소 운동에 속하며, 긴 거리, 장기간, 중간 및 낮은 강도의 운동, 물론, 또한 무게를 잃을 수 있습니다, 더 많은 플라스틱 모양. 걷기는 나이, 성별, 체력 및 다른 제한, 체중 감소 효과는 실행 보다 더 높다, 보 행, 30%-40% 더 높은, 또한 타이밍을 구성 할 수 있습니다, 고정 스포츠 결함.
걷기 스포츠 체중 감소 효과는 매우 강한, 빠른 산책에 적합, 모든 군중에 대 한 적절 한, 매일 아침 식사 5000 미터에 고착 하는, 공식적인 불타는 지방에 도달 합니다., 당신이 걷는 주장 하는 경우 1만 하루에, 즉, 보통 40 분 보다 더 일반 산책을 소비 할 수 있습니다 10 번 시간 지방, 하지만 매일 경주 키 요에 부착!
체중 감량을 위한 레이스의 어느 부분이 손실 되었습니까?
다리, 손과 복 부는 모두 체중 감량의 효과를 달성 할 수 있으며, 또한 몸 전체 라인을 형성 할 수 있습니다. 걷는 것은 달리기와 걷기와 같은 전신 운동 이므로 몸 전체에 체중 감량 효과가 있습니다.
무게를 잃는 산책 얇은 다리, 허벅지, 엉덩이를 조여 수 있습니다, 복 부 위, 복 부, 허리를 조여, 몸 전체 라인 모양.
걷는 체중 감소는 주로 다리, 손과 복 부 선을 겨냥, 그것은 근육 파열의 상대적으로 높은 힘이 필요 하지 않습니다, 실행으로 빨리, 그것은 긴 실행으로 동일한 좋은 심폐 기능을 가질 필요가 없습니다, 만큼 당신이 걷는 운동을 하 고 주장 할 수 있는 것은 스스로는 조끼 라인 abs와 다음 사람을 되 고 있습니다.
걷고 있는 무게를 잃는 올바른 방법 1, 다리는 직선을 준수 해야 합니다, 무릎을 구부릴 수 없습니다, 두 발 지원에 대 한 단일 피트 지원 전환에서, 땅에 발 뒤꿈치에, 어떤 시간과 발은 땅에서 분리 되지 않아야 합니다. 바디는 직선을 따라 앞뒤로 이동 하 고, 몸은 기울기 또는 발기 자세에 충실 해야, 두 팔 90도로 절곡, 일반적인 두 발 스윙, 항상 땅에 발을 해야 합니다.
다리의 수직 자세에 도달할 때까지 조기 발 착 순간, 2, 2 개의 어깨와 몸통은 몸통을 따라 세로 축이 약간 회전 하기 때문에 몸의 균형을 유지 하 고 후방 페달의 효과를 강화 한다. 팔이 휘 둘러 때, 두 개의 팔의 팔꿈치는 약 90 ° 이며, 양 손의 반 주먹은 신체 측에서 앞뒤로 쉽고 강하게 스윙 됩니다. 앞 진 자는 일반적으로 바디의 중간 선을 초과 하지 않으며, 높이는 턱을 초과 하지 않습니다.
팔꿈치를 살짝 바깥쪽으로 흔들리는 후, 상 완은 어깨 수준에 관한 것입니다. 3, 걷기의 과정에서, 몸이 수직 일 때, 중력의 몸 중심은 가장 높은 지점에, 발 지원, 몸 무게 중심은 가장 낮은 위치, 중력의 중심 궤적을 위아래로. 신체의 무게 중심의 변화는 걷기 기술과 관련 된 것 뿐만 아니라 속도에도 관련이 있습니다.
좌우의 스윙 현상은, 라인을 떠나는 중력 중심의 궤도에서 최대한 멀리 떨어진 것을 방지 해야 한다.
걷기에서 체중 감량에 대 한 주의 사항
1, 걷고 있는 경우에, 방법과 자세에 주의를 기울이십시오 함께 장소에 있는 팔과 호흡을 자동으로 더 낮은 팔이 약 90도 되도록 팔을 스윙, 어깨와 같은 높이에 위쪽으로, 엉덩이에 비트가; 앞으로, 목 발을 사용 하 여 몸을 전진 시키기 위해 반동 힘을 만지고 있습니다.
일반적으로 느리고 깊은 호흡, 빠른 진행을 보 폭, 지방 감소 형태로 민첩.
2의 리듬에 주의를 지불 하는 레이스 리듬이 빠를수록 열 비용이 증가 하지만 stride를 늘리는 데는 큰 도움이 되지 않습니다.
반대로, 경주 하는 가장 좋은 방법은 속도를 향상, stride를 줄이기 위해, 체중 감량 효과를 달성 하기 위해 더 효과적 이어야 한다.
3, 운동 유지 시간이 허용, 아침과 저녁에 매일 운동 하는 것이 좋습니다., 이상 5000 미터 하루. 도보로 약 20 분 후, 지방이 공식적으로 연소 됩니다. 당신이 걷는 주장 할 수 있는 경우 1만 하루 단계, 당신은 더 많은 것을 소비 할 수 있습니다 10 번 지방의 일반적인 정상적인 산책.
특히, 효과를 위해 무게를 잃는 경쟁이 지속 되어야 합니다.
4, 무게 중심에 주의를 기울이십시오 레이스 도중, 바디가 직각 일 때, 바디의 무게 중심은 그것의 가장 높은 점에 있고, 보병이 지원 될 때, 바디의 무게 중심은 그것의 가장 낮은 위치에이 고 중력 궤도의 중심은 위아래로 변동 합니다. 신체의 무게 중심의 변화는 걷기 기술과 관련 된 것 뿐만 아니라 속도에도 관련이 있습니다.
좌우의 스윙 현상은, 라인을 떠나는 중력 중심의 궤도에서 최대한 멀리 떨어진 것을 방지 해야 한다. 당신은 어떻게 걷는 무게를 잃는가? 마이너스 어디?
