歩くことで体重を減らすことはできますか？
歩行は特定の体重減少を有する
効果が、毎日歩いて、歩いて体重を減らしたいが、長い距離よりも数歩以上であり、また長期的には、結果を見るためにに付着頼っ、歩行の正しい方法を知っておく必要があります。
同様の効果として早歩きウォーキング、フィットネス減量効果が非常に強い、広く適用群衆、遅かれ早かれ推奨毎日の運動、毎日5000以上のメートルです。約20分間歩いた後、正式に脂肪を燃焼されます。あなたは万に固執することができた場合は当日のステップ、そしてより通常の脂肪を普通の10倍以上消費することができます。特に、体重を減らす競争は毎日有効でなければなりません。
また、体重を減らすために運動をウォーキングしても、年齢、性別、体力、減量ウォーキングない。より多くの制限が形作る、あなたが重量を失うことができ、当然の有酸素運動だけでなく、長い距離、時間、運動、低強度、に属しています減量を歩く、ウォーキングを実行しているよりも、30％-40％高くすることができ、またタイミングを補正するために、運動障害。レース限り5000へ毎日の朝食や運動など、非常に強く、早歩きに似ている、任意の群衆に適しメーターは、正式な燃焼脂肪に達するだろう、あなたは万を歩くに主張すれば、通常は普通の歩行脂肪よりも10倍以上消費する40分で一日を、手順が、毎日歩いて主張することはヨへの鍵です！
レースのどの部分が体重を減らすのですか？
足、手及び下腹部は減量の結果を達成することができ、また、ボディラインを成形します。
ウォーキングやジョギング、ウォーキングのようなボディラインを形成するために、腰を締め、細い脚、太もも、臀部が締め、平坦な上腹部、下腹部とすることができる体重を減らすためにウォーキング。全身の動き、したがって減量と全身あります。
減量のために歩くことは筋肉の力は、ジョブの比較的高い破裂強度であるとして、ギャロップする必要はありません足、手と下腹部のラインの主要部分であるので、長距離走のように、良い心と肺の機能を持っている必要はありません限り、あなたは歩行練習をしていると主張することができますとして自分自身がベストライン、腹部の筋肉を持って次のことができるようにすることができます。
体重を減らすための正しい方法をウォーキング
かかとの地面に接触するが、彼の足が地面にないまだ時間が離れている場合1が、あなたの足のサポートをサポートするために、1本の脚から、膝を曲げることができない、まっすぐに必要な足への移行を接着。身体を前後に直線に沿って変動イニシアティブを作るために、車体傾斜または直立姿勢に付着し、彼の腕を90度に曲げ、足が一緒にいつも足が垂直位置に到達するまで、1足が地面。足の秋早い瞬間に上陸している必要があり、スイング、
図2は、縦方向のアクションと肩と体幹の足も腕は拳の半分の手のリラックスした側では、約90°に肘を振る際にボディバランスとトレッドの補強効果を維持するために、本体に沿って、わずかに回転させて前後に精力的に。通常、体の正中線の前に置かれたときを超えない、あごの高さを超えない。スイング肘がやや上腕と肩の高さについての外側にバイアスされた後。
3、競歩の間に、重力のボディ垂直ボディ中央には二重のサポート、重力の身体の中心部の最も低い位置が配置されている最高点、であるとき、重力技術を歩くとが、速度に関連した重心アップおよびトラックダウン。だけでなく、物理的変化また、それは関係がストレートの軌道から離れた重心の出現を防ぎ、左と右の現象にスイングしようとする必要があります。
体重減少から歩くための予防措置
1、歩くとき、方法と姿勢に注意を払う
腕を作って一緒に呼吸し、自動的に腕を振って下腕を約90度回転させ、スクワットに振り、肩の高さまでスイングさせます;前進時間、地面に触れるように松葉杖をかける身体を前方へ押す力。深くて深い呼吸と一緒に、急速な進歩は、脂肪を減らす形に敏捷になります。
2、リズムに注意を払うレース
逆に、歩く最善の方法は、ペースを改善し、ストライドを減らし、効果的に減量を達成することです。リズムが速くなればなるほど熱を払うことになります。効果。
3、運動を続ける
許可され、一日あたり以上の5000メートル、毎日朝と夕方を行使することをお勧めします。約20分間歩いた後、脂肪を燃焼正式になります。あなたは万に固執することができた場合は当日ステップ次回は、より一般的には通常のウォーキングに比べ10倍以上を消費します脂肪は特に効果的であることが接着しなければならない重量を失うために歩いて強調しました。
4、重心に注意を払う
重力の身体の中心に対して垂直な本体は、足支持体、重力のボディ中心、重心アップおよびトラックダウン最低位置、最高点にある歩行の方法における重力及びレース歩行技術に関連する物理的な変化だけでなく、速度との関係を有します私たちは離れて重力のトラック中心から直線の出現を防ぎ、左と右の現象にスイングしてみてください。
