Camminare può perdere peso
Camminando con una certa perdita di peso
Effetto, ma vuole perdere peso a piedi, camminando ogni giorno è più lungo rispetto alla distanza, più di qualche passo, e anche bisogno di conoscere il modo corretto di camminare, basandosi su aderire a lungo termine al fine di vedere i risultati.
Camminando un effetto simile a camminare a ritmo sostenuto, perdita di peso effetto fitness è molto forte, folla ampiamente applicabile, prima o poi raccomandato esercizio quotidiano, ogni giorno più di 5000 metri. Dopo aver camminato per circa 20 minuti, sarà bruciare ufficialmente i grassi. Se si può attaccare al 10.000 passi al giorno, e più di solito a piedi può consumare più di 10 volte il grasso ordinario. particolare attenzione deve essere a piedi per perdere peso ogni giorno per essere efficace.
Allontanarsi dalla perdita di peso è anche un esercizio aerobico, ed è un esercizio a lunga distanza, a lungo termine, a media e bassa intensità, naturalmente può anche perdere peso e forma, non ci sono restrizioni su età, sesso, forza fisica, ecc. Essere più alti della corsa, camminare, può essere superiore del 30% -40% e può compensare i difetti del movimento del tempo a terra.La perdita di peso degli esercizi a piedi è molto forte, simile al movimento rapido, adatta a qualsiasi gruppo di persone, purché la colazione giornaliera sia fino a 5000 Riso, raggiungerà il grasso bruciante ufficiale, se insisti a camminare 10.000 passi al giorno, cioè i soliti 40 minuti possono consumare più di 10 volte il grasso del camminare ordinario, ma insistere sulla camminata quotidiana è la chiave!
Quale parte della gara per perdere peso?
Gambe, mani e basso addome possono ottenere risultati di perdita di peso, e anche per modellare le linee del corpo.
Come camminare e jogging e passeggiate sono circolazione sistemica, quindi tutto il corpo con la perdita di peso. Walking per perdere peso può essere gambe sottili, cosce, glutei stringere, piatta addome superiore, addome inferiore, stringere la vita, per sagomare le linee del corpo.
Camminando per la perdita di peso è la parte principale delle gambe, mani e le linee di basso addome, che non devono galoppano come potenza muscolare è relativamente elevata resistenza allo scoppio del lavoro, quindi non c'è bisogno di avere una buona funzione cardiaca e polmonare, come a lunga distanza in esecuzione, finché si può insistere a fare esercizi ambulanti possono permettersi di essere il prossimo ad avere una linea giubbotto muscoli addominali.
Camminare il modo giusto per perdere peso
1, la gamba deve aderire alla linea retta, il ginocchio non può piegarsi, dal supporto ad una gamba al supporto dei due piedi, quando il tallone tocca il suolo, nessuno sforzo può essere separato dal terreno. Il corpo cambia lungo la linea, Il corpo dovrebbe insistere per inclinare o erigere la postura, le due braccia sono piegate a 90 gradi ei due piedi oscillano insieme È necessario avere un piede per terra tutto il tempo.I piedi si fermano in un momento finché le gambe non raggiungono una postura verticale.
2, spalle e gambe tronco ad azione longitudinale viene ruotato anche leggermente lungo il corpo per mantenere l'equilibrio del corpo e l'effetto di rinforzo del battistrada quando le braccia oscillare gomito a circa 90 °, nel lato pugno mani mezzo rilassato L'oscillazione anteriore generalmente non supera la linea mediana del corpo e l'altezza non supera la mascella inferiore, mentre il gomito posteriore è leggermente inclinato verso l'esterno e la parte superiore del braccio è intorno alla spalla.
3, durante la corsa a piedi, quando il centro corpo verticale di gravità del corpo è al punto più alto, quando si trova il doppio supporto, la posizione più bassa del centro di gravità del corpo, il centro di gravità su e giù per la pista. Non solo i cambiamenti fisici associati Walking tecnologia gravità, ma con la velocità Esiste anche una relazione: dovrebbe essere evitato il più possibile per evitare che il centro di gravità lasci la linea retta e oscilli a sinistra ea destra.
Precauzioni per allontanarsi dalla perdita di peso
1, quando si cammina, prestare attenzione ai metodi e alle posture
Fai le braccia e il respiro insieme, muovi automaticamente le braccia per fare il braccio inferiore di circa 90 gradi, dondola verso lo squat e poi dondola all'altezza della spalla, avanti, applica le stampelle per toccare il suolo Forza per spingere in avanti il corpo: insieme alla respirazione profonda e profonda, il rapido progresso, agili nella forma che riduce il grasso.
2, la corsa per prestare attenzione al ritmo
Più veloce è il ritmo, più costerà il calore, ma non significa aumentare il passo, al contrario, il modo migliore per camminare è quello di migliorare il ritmo, ridurre il passo e ottenere efficacemente la perdita di peso. effetto.
3, per continuare ad allenarsi
Se il tempo lo permette, si consiglia di allenarsi ogni mattina e sera, oltre 5.000 metri al giorno, dopo circa 20 minuti di cammino brucia ufficialmente il grasso e se riesci a percorrere 10.000 passi al giorno, puoi consumare 10 volte di più del solito. Grasso. L'enfasi speciale è che la competizione deve essere sostenuta per essere efficace.
4, prestare attenzione al centro di gravità
Nel processo di camminare, quando il corpo perpendicolare al centro di gravità del corpo è nel punto più alto, quando il supporto piedi, nella posizione più bassa in cui il centro di gravità del corpo, il centro di gravità su e giù per la pista. Non solo i cambiamenti fisici legati alla forza di gravità e la tecnica di corsa a piedi, ma anche ha un rapporto con la velocità Dovrebbe cercare di evitare il fenomeno che il centro di gravità lascia la linea retta e oscilla verso sinistra e verso destra.
