चलना वजन कम कर सकते हैं
एक निश्चित वजन घटाने के साथ चलना
प्रभाव है, लेकिन चलने से वजन कम करना चाहते हैं, प्रत्येक दिन पैदल दूरी से अधिक लंबी है, कुछ ही कदम की तुलना में अधिक है, और भी परिणाम जानने के लिए में करने के लिए लंबी अवधि के पालन पर निर्भर, घूमना करने का सही तरीका पता करने की जरूरत।
तेज चलना के रूप में एक समान प्रभाव चलना, फिटनेस वजन घटाने प्रभाव, बहुत मजबूत व्यापक रूप से लागू भीड़ है, अभी या बाद में दैनिक व्यायाम की सिफारिश की, दैनिक 5000 से अधिक मीटर है। के बारे में 20 मिनट के लिए चलने के बाद, आधिकारिक तौर पर वसा जलती हो जाएगा। आप छड़ी कर सकते हैं करने के लिए 10,000 एक दिन कदम है, और अधिक आम तौर पर 10 से अधिक बार साधारण वसा का उपभोग कर सकते चलते हैं। विशेष जोर देने के हर दिन के लिए वजन कम करना प्रभावी होने के लिए चलने किया जाना चाहिए।
व्यायाम चलना वजन कम करने के भी एरोबिक व्यायाम के हैं, लेकिन यह भी एक लंबी दूरी, समय, आंदोलन, कम तीव्रता, ज़ाहिर है, आप अपना वजन कम कर सकते हैं, अधिक प्रतिबंध को आकार देने। कोई उम्र, लिंग, शारीरिक शक्ति, वजन घटाने चलना दौड़ना, पैदल चलना से, 30% -40% से अधिक, लेकिन यह भी समय की भरपाई के लिए किया जा सकता है, मोटर घाटे। रेस चलने वजन घटाने बहुत मजबूत है, और, किसी भी भीड़ के लिए तेज चलना के समान है, उपयुक्त है जब तक दैनिक नाश्ते और 5000 के लिए व्यायाम के रूप में मीटर की दूरी पर, एक औपचारिक वसा जला तक पहुंच जाएगा, अगर आप 10,000 चलने पर जोर देते हैं एक दिन, जो आमतौर पर 10 बार साधारण चलने वसा की तुलना में अधिक उपभोग करने के लिए 40 मिनट है कदम है, लेकिन हर दिन चलने पर जोर देते हैं यो के लिए महत्वपूर्ण है!
वजन में कमी कम करने के लिए चलना जो सबसे का हिस्सा
पैर, हाथ और पेट के निचले हिस्से वजन घटाने परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, और भी शरीर लाइनों को आकार।
चलने और जॉगिंग और चलने की तरह प्रणालीगत आंदोलन, इसलिए वजन घटाने के साथ पूरे शरीर है। वजन कम करने पतली पैर, जांघों, कूल्हों को कस, फ्लैट पेट के ऊपरी हिस्से, पेट के निचले हिस्से में हो सकता है, कमर कस, शरीर लाइनों को आकार चलना।
वजन घटाने के लिए चलना पैर, हाथ और पेट के निचले हिस्से लाइनों, जो बाहुबल के रूप में सरपट की जरूरत नहीं है का मुख्य हिस्सा है काम के अपेक्षाकृत उच्च फट ताकत है, इसलिए अच्छा हृदय और फेफड़ों के समारोह, लंबी दूरी की दौड़ की तरह है की जरूरत नहीं है, जब तक आप चलने व्यायाम खुद को एक बनियान लाइन पेट की मांसपेशियों के लिए अगले होना करने के लिए अनुमति दे सकते हैं पर जोर देते हैं के रूप में कर सकते हैं।
सही तरीके से वजन कम करने के चलना
1, आवश्यक पैर सीधे संक्रमण एक पैर से, आगे और पीछे एक सीधी रेखा में पालन करना, घुटनों को मोड़ नहीं कर सकते, अपने पैरों को समर्थन का समर्थन करने के लिए जब एड़ी संपर्कों जमीन, अपने पैरों को जमीन पर नहीं अभी तक किसी भी समय का अंतर है। शारीरिक परिवर्तन की पहल करने के लिए, शरीर झुकाव या सीधा मुद्रा का पालन करने, उसकी बाहों 90 डिग्री तुला, पैर एक साथ स्विंग, हमेशा एक पैर जमीन। पैर गिरावट जल्दी पल पर उतरा जब तक पैर ऊर्ध्वाधर स्थिति तक पहुँचने होना आवश्यक है,
2, कंधे और अनुदैर्ध्य कार्रवाई के साथ ट्रंक पैर भी शरीर के साथ थोड़ा घुमाया जाता है शरीर संतुलन और चलने की मजबूत प्रभाव बनाए रखने के लिए जब हथियार, के बारे में 90 डिग्री कोहनी स्विंग मुट्ठी आधा हाथ आराम पक्ष में आगे और पीछे सख्ती। आमतौर पर जब शरीर के मध्य रेखा के समक्ष रखा से अधिक नहीं, ठोड़ी की ऊंचाई से अधिक नहीं है। के बाद स्विंग कोहनी थोड़ा ऊपरी हाथ और कंधे के स्तर के बारे में बाहर से पक्षपाती।
3, दौड़ चलने के दौरान, जब गुरुत्वाकर्षण के शरीर ऊर्ध्वाधर शरीर केंद्र उच्चतम बिंदु, जब डबल समर्थन, गुरुत्वाकर्षण के शरीर के केंद्र के निम्नतम स्थिति स्थित है पर है, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र अप और ट्रैक नीचे। इतना ही नहीं शारीरिक गुरुत्वाकर्षण प्रौद्योगिकी चलना के साथ लेकिन गति के साथ जुड़े परिवर्तन यह भी एक रिश्ता एक सीधे प्रक्षेपवक्र से दूर गुरुत्वाकर्षण का केंद्र के उद्भव को रोकने और छोड़ दिया और सही घटना को स्विंग करने का प्रयास करना चाहिए है।
वजन कम करने के लिए नोट्स चलना
1, चलते समय, विधियों और मुद्राओं पर ध्यान दें
हथियार बनाओ और जगह में एक साथ सांस लें, हाथों को स्वचालित रूप से 90 डिग्री के बारे में निचले हाथ को बनाने के लिए हथियार घुमाएं, और स्क्वायर तक स्विंग करें, और फिर कंधे की ऊंचाई तक स्विंग करें; आगे का समय, जमीन को छूने के लिए क्रश को लागू करें शरीर को आगे बढ़ाने के लिए मजबूर करें। गहरी और गहरी सांस लेने के साथ, तेजी से प्रगति, वसा-घटाने वाले रूप में चुस्त हो जाती है।
2, लय पर ध्यान देने की दौड़
तेजी से लय चला जाता है, जितना अधिक गर्मी की लागत होगी, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि चलने का मतलब है। इसके विपरीत, चलने का सबसे अच्छा तरीका गति में सुधार करना, घुमाव को कम करना और वजन घटाने को प्रभावी ढंग से प्राप्त करना है। प्रभाव।
3, अभ्यास रखने के लिए
अगली बार की अनुमति दी है, यह, दैनिक सुबह और शाम को व्यायाम करने के लिए सिफारिश की है प्रति दिन 5000 से अधिक मीटर की दूरी पर लगभग 20 मिनट के लिए चलने के बाद।, आधिकारिक तौर पर वसा जलने की जाएगी। यदि आप 10,000 से चिपक कर सकते हैं कदम एक दिन, और अधिक आम तौर पर साधारण चलने से 10 गुना अधिक उपभोग वसा। विशेष जोर यह है कि प्रभावी होने के लिए प्रतिस्पर्धा को बनाए रखा जाना चाहिए।
4, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र पर ध्यान देना
चलने की प्रक्रिया में, जब गुरुत्वाकर्षण के शरीर के केंद्र के लिए सीधा शरीर उच्चतम बिंदु पर है जब पैर समर्थन, न्यूनतम स्थिति है, जिसमें गुरुत्वाकर्षण के शरीर सेंटर, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र अप और ट्रैक नीचे। इतना ही नहीं शारीरिक गुरुत्वाकर्षण और दौड़ चलने तकनीक से संबंधित परिवर्तन, लेकिन यह भी गति से संबंध है इस घटना को रोकने की कोशिश करनी चाहिए कि गुरुत्वाकर्षण केंद्र सीधे रेखा छोड़ देता है और बाएं और दाएं ओर स्विंग करता है।
