Können Sie beim Gehen abnehmen?
Gehen mit einer gewissen Gewichtsabnahme
Effekt, wollen aber durch Gehen abnehmen, die Entfernung des Gehens jeden Tag ist länger, die Anzahl der Schritte ist mehr, und müssen auch die richtige Art des Gehens zu meistern, verlassen sich auf langfristige Ausdauer, um die Wirkung zu sehen. Geheffekt und schnelles Gehen Ähnlich, Gewichtsverlust Fitness-Effekt ist sehr stark, geeignet für eine breite Palette von Menschen, ist es empfehlenswert, jeden Morgen und Abend zu trainieren, mehr als 5000 Meter pro Tag. Nach etwa 20 Minuten Gehzeit wird offiziell Fett verbrannt. Wenn Sie darauf bestehen können, 10.000 Schritte am Tag zu gehen, können Sie mehr als das Zehnfache des üblichen normalen Fettzes verbrauchen.
Vor allem das Rennen um Gewichtsabnahme muss jeden Tag aufrechterhalten werden, um effektiv zu sein. Walking Gewichtsverlust Übung gehört auch zur Aerobic-Übung, und ist eine lange Distanz, verlängerte, mittlere und niedrige Intensität Übung, natürlich, kann auch Gewicht verlieren, mehr plastische Form. Gehen ist kein Alter, Geschlecht, körperliche Stärke und andere Einschränkungen, Gewichtsverlust Effekt ist höher als Laufen, Gehen, kann 30%-40% höher sein, sondern auch für das Timing auszugleichen, feste Sportmängel.
Gehen Sport Gewichtsverlust Effekt ist sehr stark, ähnlich wie schnelles Gehen, geeignet für jede Menge, solange das tägliche Frühstück auf 5000 Meter haften, wird die formale Verbrennung Fett zu erreichen, wenn Sie auf 10.000 Stufen am Tag bestehen, das heißt, die üblichen 40 Minuten kann der normale Spaziergang mehr als 10-mal fett verbrauchen, aber halten Sie sich an das tägliche Rennen ist der Schlüssel yo!
Welcher Teil des Wettlaufs um Gewichtsverlust geht verloren?
Beine, Hände und Bauch können alle die Wirkung des Gewichtsverlustes erzielen und auch die Ganzkörperlinien formen. Gehen ist genauso Ganzkörper-Übung wie Laufen und Gehen, so dass es eine Gewichtsabnahme auf den ganzen Körper hat.
Gehen, um Gewicht zu verlieren, können dünne Beine, Oberschenkel, ziehen Sie das Gesäß, flachen Oberbauch, Bauch, ziehen Sie die Taille, formen Sie die ganze Körperlinie.
Der Gewichtsverlust des Gehens richtet sich vor allem an die Beine, Hände und Bauchlinien, es braucht nicht, um eine relativ hohe Stärke des Muskelplatzes haben, so schnell wie Laufen, es muss nicht die gleiche gute kardiopulmonale Funktion wie langfristig haben, solange Sie auf Gehübungen bestehen können, kann sich die nächste Person mit Weste Linie Bauchmuskeln.
Der richtige Weg, um beim Gehen Gewicht zu verlieren 1, die Beine müssen an einer geraden Linie haften, das Knie kann sich nicht beugen, vom einzelnen Fußstützübergang bis zur zweibeinigen Stütze, im Fersenkontakt zum Boden, zu jeder Zeit und Füße dürfen nicht vom Boden getrennt werden. Der Körper bewegt sich entlang der geraden Linie hin und her, der Körper sollte an der Neigung oder der aufrechten Körperhaltung festhalten, die beiden Arme, die in 90 Grad gebogen sind, die gemeinsamen zwei Füße schwingen, müssen immer einen Fuß auf dem Boden haben.
Frühe Fußlandung bis zum Beinanflug, 2, zwei Schultern und Oberkörper mit der zweibeinigen Bewegung auch entlang der Körperlängsachse leicht drehen, um das Gleichgewicht des Körpers zu erhalten und die Wirkung des Hinterpedals zu stärken. Wenn der Arm geschwenkt wird, liegen die Ellenbogen der beiden Arme bei etwa 90 °, und die Halbfaust beider Hände schwingt leicht und kräftig hin und her auf der Körperseite. Das vordere Pendel überschreitet in der Regel nicht die mittlere Körperlinie, die Höhe nicht das Kinn.
Nachdem der Ellenbogen etwas nach außen geschwenkt wurde, ist der Oberarm etwa auf der Schulterhöhe. 3, Im Prozess des Gehens, wenn der Körper senkrecht ist, ist der Körperschwerpunkt am höchsten Punkt, die Füße stützen, der Körperschwerpunkt ist die niedrigste Position, der Schwerpunkt verläuft auf und ab. Veränderungen im Schwerpunkt des Körpers hängen nicht nur mit Gehtechniken zusammen, sondern auch mit Geschwindigkeit.
Das Phänomen des Schwingens von links und rechts sollte so weit wie möglich von der Flugbahn des Schwerpunkts verhindert werden, die Linie zu verlassen.
Vorsichtsmaßnahmen zur Gewichtsabnahme beim Gehen
1, beim Gehen, achten Sie auf Methoden und Körperhaltung Machen Sie die Arme und die Atmung zusammen an Ort und Stelle, schwingen Sie automatisch die Arme, so dass der Unterarm etwa 90 Grad ist, gibt es einen Schlag auf die Hüfte, nach oben auf der gleichen Höhe mit der Schulter; nach vorne, die Verwendung von Krücken berühren die Rebound-Kraft, um den Körper nach vorne zu bringen.
Gemeinsame langsame und tiefe Atmung, schnelle Fortschritte, beweglich in die fettreduzierende Form.
2, Rennen, um auf Rhythmus zu achten Je schneller der Rhythmus geht, desto höher sind die Wärmekosten, aber es schmeckt nicht die Notwendigkeit, den Schritt zu erhöhen.
Im Gegenteil, der beste Weg, um Rennen zu fahren, sollte sein, das Tempo zu verbessern, den Schritt zu reduzieren, effektiver, um Gewichtsverlust Effekt zu erzielen.
3, um weiter zu trainieren Mit der Zeit, die es zulässt, empfiehlt es sich, morgens und abends täglich mehr als 5000 Meter zu trainieren. Nach etwa 20 Minuten Gehzeit wird offiziell Fett verbrannt. Wenn Sie darauf bestehen können, 10.000 Schritte am Tag zu gehen, können Sie mehr als das Zehnfache des üblichen normalen Fettzes verbrauchen.
Vor allem der Wettlauf um Gewichtsverlust muss aufrechterhalten werden, um effektiv zu sein.
4, achten Sie auf den Schwerpunkt Während des Rennens, wenn der Körper senkrecht ist, befindet sich der Schwerpunkt des Körpers auf dem höchsten Punkt, und wenn die Füße gestützt werden, befindet sich der Schwerpunkt des Körpers an seiner tiefsten Position und der Schwerpunkt schwankt auf und ab. Veränderungen im Schwerpunkt des Körpers hängen nicht nur mit Gehtechniken zusammen, sondern auch mit Geschwindigkeit.
Das Phänomen des Schwingens von links und rechts sollte so weit wie möglich von der Flugbahn des Schwerpunkts verhindert werden, die Linie zu verlassen. Wie verliert man beim Gehen an Gewicht? Minus wo?
