Pouvez-vous perdre du poids en marchant?
La marche a une certaine perte de poids
L'effet, mais vous voulez perdre du poids tout au long de la course, la distance de marche chaque jour est plus longue, le nombre de marches est plus grand et vous devez maîtriser la bonne façon de marcher et vous pouvez voir l'effet par la persistance à long terme.
L’effet de la perte de poids est très fort, il convient à un large éventail de personnes. Il est recommandé de faire de l’exercice tous les matins et tous les soirs, plus de 5 000 mètres par jour. Après environ 20 minutes de marche, il brûlera officiellement de la graisse. Si vous pouvez vous en tenir à 10 000 pas chaque jour, Peut consommer des graisses ordinaires plus de 10 fois plus que la normale, en particulier la concurrence pour perdre du poids doit être efficace au quotidien.
S'éloigner de la perte de poids est également un exercice d'aérobic, un exercice de longue, moyenne, longue durée, à faible intensité, qui peut bien sûr perdre du poids et sa forme. Il n'y a aucune restriction d'âge, de sexe, de force physique, etc. Être plus élevé que la course à pied, la marche peut être de 30% à 40% plus élevé et compenser les anomalies du mouvement du sol. La perte de poids lors de l'exercice de marche est très forte, similaire au mouvement rapide, convient à tout groupe de personnes, à condition que le petit-déjeuner soit quotidien jusqu'à 5000 Si vous insistez pour marcher 10 000 pas par jour, le riz atteindra les calories brûlées, c'est-à-dire que les 40 minutes habituelles peuvent consommer plus de 10 fois le gras de la marche ordinaire, mais insister pour marcher tous les jours est la clé!
Quelle partie de la course pour perdre du poids?
Les jambes, les mains et le bas de l'abdomen peuvent entraîner une perte de poids et peuvent également modeler les lignes du corps.
Marcher est la même chose que courir et marcher, ce qui a pour effet de perdre du poids sur tout le corps: perdre du poids, mollet, cuisse, serrer les fesses, aplatir le ventre, abaisser le ventre, serrer la taille et modeler tout le corps.
L’objectif principal de la perte de poids est la ligne des jambes, des mains et le bas de l’abdomen: il n’est pas nécessaire de disposer d’une force musculaire relativement élevée, comme une course rapide, ni d’une meilleure fonction cardio-pulmonaire, comme une course de longue distance. Tant que vous pouvez persister dans l'exercice de marche, vous pouvez devenir la prochaine personne avec un muscle abdominal ondulé.
La bonne façon de perdre du poids
1, la jambe doit adhérer à la ligne droite, le genou ne peut pas se plier, de l'appui d'une jambe à l'appui des deux pieds, lorsque le talon touche le sol, aucun effort ne peut être séparé du sol. Le corps doit insister sur l’inclinaison ou le maintien de la posture, les deux bras étant pliés à 90 degrés et les deux pieds oscillant, il est nécessaire d’avoir un pied au sol tout le temps, qui doivent rester debout un moment, jusqu’à ce que les jambes atteignent une position verticale.
2, les épaules et le torse avec les jambes tournent également légèrement le long de l’axe longitudinal du corps pour maintenir l’équilibre du corps et renforcer l’effet de la crête iliaque postérieure Lorsqu’on balance le bras, les deux bras sont courbés à un angle d’environ 90 ° et les deux mains sont à moitié maniées sur le côté du corps. Balancer fortement en avant.Le balancement avant ne dépasse généralement pas la ligne médiane du corps, et la hauteur ne dépasse pas la mâchoire inférieure.Le coude arrière est légèrement biaisé vers l'extérieur et le bras supérieur se situe autour de l'épaule.
3. Au cours de la marche, lorsque le corps est vertical, le centre de gravité est au point le plus élevé.Lorsque les pieds sont appuyés, le centre de gravité est à la position la plus basse et le centre de gravité est en haut et en bas.Le changement de poids du corps dépend non seulement de la technique de marche, mais également de la vitesse. Il faut également éviter autant que possible d'éviter que le centre de gravité quitte la droite et se balance à gauche et à droite.
Précautions à prendre pour s'éloigner de la perte de poids
1, en marchant, faites attention aux méthodes et aux postures
Faites en sorte que les bras et la respiration soient bien en place, balancez automatiquement les bras pour faire passer le bras à environ 90 degrés, balancez-vous vers le squat, puis soulevez-vous jusqu’à la hauteur des épaules; Force nécessaire pour pousser le corps vers l'avant.Avec la respiration profonde et profonde, le progrès rapide, agile dans la forme de réduction de la graisse.
2, la course pour faire attention au rythme
Plus le rythme est rapide, plus la chaleur coûte cher, mais cela ne signifie pas pour autant que l'on accélère la foulée. Au contraire, la meilleure façon de marcher est d'améliorer la cadence, de réduire la foulée et de perdre du poids efficacement. Effet
3, pour continuer à exercer
Si le temps le permet, il est recommandé de faire de l'exercice chaque matin et soir, plus de 5 000 mètres par jour. Après environ 20 minutes de marche, le corps brûlera officiellement de la graisse. Si vous pouvez marcher 10 000 pas par jour, vous pouvez en consommer 10 fois plus que d'habitude. La graisse: l’accent est mis sur le fait que la concurrence doit être maintenue pour être efficace.
4, faites attention au centre de gravité
Au cours de la marche, lorsque le corps est vertical, le centre de gravité est au point le plus élevé.Lorsque les pieds sont appuyés, le centre de gravité est à la position la plus basse et le centre de gravité est en haut et en bas.Le changement de poids du corps dépend non seulement de la technique de marche, mais également de la vitesse. Devrait essayer d'empêcher le phénomène que le centre de gravité quitte la ligne droite et bascule à gauche et à droite.
