तैराकी में वजन कम कैसे करें
तैरना वजन घटाने के लिए एक अच्छा अभ्यास है। पानी में प्रतिरोध बहुत बढ़िया है, इसलिए यह बहुत अच्छा व्यायाम खेल सकता है। तैरने से शरीर को आकार देने में भी मदद मिलती है। हालांकि, तैराकी बहुत श्रम-गहन चीज है, इसलिए इसे तैराकी के बाद होना चाहिए। आहार पर नियंत्रण, अन्यथा वजन बढ़ाने की संभावना है।
पानी की गतिविधि के लिए लोगों का प्रतिरोध भूमि से 12 गुना अधिक है। जब आप पानी में अपने हाथों और पैरों को ले जाते हैं, तो आप मजबूत प्रतिरोध महसूस कर सकते हैं, इसलिए पीठ, छाती, पेट, नितंब और पैरों की मांसपेशियां तैराकी में अच्छी तरह से मिल सकती हैं। व्यायाम, तैराकी की तेज मांसपेशियां, सबसे अच्छा प्रमाण है। तैरना भी एक भयंकर व्यायाम है, और पानी की गर्मी हस्तांतरण हवा से तेज है, जिसका अर्थ है कि लोग पानी में गर्मी खो देते हैं। तेज़, तैराकी में बहुत सारी गर्मी खाई जाएगी। शरीर पर अतिरिक्त वसा भी चुपचाप पानी में भंग हो जाएगी।
तैरना बड़े वजन वाले लोगों के लिए व्यायाम का सबसे अच्छा रूप है। 60 किलो व्यक्ति के लिए, एक घंटे के लिए तैराकी 400-700 कैलोरी का उपभोग कर सकती है। पानी की उछाल के कारण, आपको केवल सहन करना होगा अपने वजन और दबाव का 10%, और पानी का प्रतिरोध हवा की 12 गुना है। यदि आप तैर नहीं सकते हैं, तो आप पानी में चलने वाले पानी में जॉगिंग करने, विभिन्न प्रतिरोध महसूस करने, लेकिन कम दबाव महसूस करने का प्रयास कर सकते हैं। वसा की कमी, तैराकी के निम्नलिखित लाभ भी हैं: लगभग पूरे शरीर के बड़े मांसपेशियों के समूह को कार्डियोफुलमोनरी फ़ंक्शन का उपयोग करने, फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने के लिए व्यायाम करें।
वजन कम करने के लिए कितने मीटर तैर सकते हैं?
वजन कोई निश्चित अवधि संबंधी आवश्यकताओं खोने के लिए तैरना, वास्तव में, 20 मिनट से अधिक आप वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन वजन कम या तरीकों पर ध्यान देना तैराकी की प्रक्रिया तैरने के लिए जारी रखा।
हालांकि वजन घटाने के लिए व्यायाम की तीव्रता बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन अलग अलग लोगों को अलग अलग शारीरिक फिटनेस रहते हैं के लोगों तैराकी, या अपने स्वयं के शर्तों के अनुसार द्वारा अपना वजन कम करना चाहते हैं, जिओ बियान ऊपर कहा गया है कि इन तरीकों जरूरी उपयुक्त नहीं हैं उन सभी को। कुछ लोग बस तैरना, तैरना समय से कम होना चाहिए कितना समय थकान महसूस होगा, ताकि आप कुछ दूरी को छोटा रख सकते हैं जानने के लिए शुरू, आप पहली बार 50 मीटर की दूरी 50 मीटर की दूरी तैरना, 50 मीटर की दूरी तैरना एक ब्रेक लेने के लिए कर सकते हैं और फिर धीरे धीरे लंबी दूरी पर खींच।
इसके अलावा, यात्रा के समय बहुत लंबा नहीं, एक लंबे पानी में, त्वचा को नुकसान का एक बहुत सोख, लेकिन पानी में कदम नहीं है, यह ठंड उत्तेजना द्वारा संयुक्त बनाने के लिए आसान है, शरीर प्रतिरोध में कमी आएगी, लेकिन फिटनेस के लिए अनुकूल नहीं ; आप हमेशा कुछ ही महीनों या यहाँ तक कि कुछ दिनों के बाद, एक घंटे तैराकी खर्च करते हैं, आप तैराकी के लिए घृणा है, मनोवैज्ञानिक उबाऊ है, लेकिन यह लागू हो जाएगा।
कहाँ पतली तैर कर सकते हैं
फ्रीस्टाइल (remodeling अंग लाइन)
जब फ्रीस्टाइल, ऊपरी बांह मछलियां, बल के त्रिशिस्क, जिसके कारण फ्री स्टाइल, समरूपता के हाथ लाइनों की अनुमति देने के सुंदर अभ्यास, 'तितली हाथ' क्रश तैराकी आकार बांह लाइनों का अधिक उपयोग कर सकते हैं। इसके अलावा लगता है महिलाओं के पतले पैर करने के लिए, लाइन की फ्रीस्टाइल पैर, संशोधित किया जा सकता है, ताकि पैर भी सुंदर लग रही है। '
तितली (उल्टे त्रिकोण शरीर के आकार)
तैरना तितली, हथियार आवक स्ट्रोक, सीने में आंदोलन करने के लिए इसी तरह की है, तो आप प्रमुख वक्षपेशी, latissimus dorsi के लिए, शरीर, लंबे समय तक इस स्थिति में पर्यटन को प्रभावित करने, जबकि कमर तितली का प्रयोग कर सकते है, कमर पर चर्बी खत्म करने में मदद कर सकते हैं, कमर को आकार देने सुंदर लाइनों।
ब्रेस्टस्ट्रोक (तंग जांघ)
ब्रेस्टस्ट्रोक मुख्य रूप से मेंढक कार्रवाई, और आगे छींटे फ्रीस्टाइल, बैकस्ट्रोक जांघ पूरी तरह से विस्तार करने के लिए और अनुबंध जब ब्रेस्टस्ट्रोक, कार्रवाई के इस प्रकार अधिक जांघ चतुशिरस्क उपयोग करने के लिए से अलग है, यह पैर मजबूत कर सकते हैं, जांघ वसा के उन्मूलन के लिए अनुकूल। गहन प्रशिक्षण हर दिन, एक गर्मी नीचे तैरने हैं, तो आप कई जांघों अब ढीला खोजने के लिए और मजबूत हो जाएगा। लेकिन ध्यान दें कि यह मजबूत और कुचलने का एक बहुत चाहता था कि पतले पैर अलग हैं है, तो किसी को, मिलेगा ब्रेस्टस्ट्रोक पैर मोटा तैरना होगा, सच है।
बैकस्ट्रोक (पेट की चर्बी को समाप्त)
Latissimus dorsi अधिक बल जब बैकस्ट्रोक, आप सफेद कॉलर आसीन कार्यालय के लिए वापस मांसपेशियों में खिंचाव कर सकते हैं, बैकस्ट्रोक पीठ दर्द और अन्य लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए। इसके अलावा बैकस्ट्रोक समय में दोनों पक्षों के रूप में रोलिंग लॉग की तरह शरीर बनाने के लिए अनुकूल है रोटेशन, दोनों प्रतिरोध को कम करने, लेकिन यह भी ट्रंक, जो अतिरिक्त पेट की चर्बी का उन्मूलन है, बहुत प्रभावी है ताकि पेट अब ढीला है की बड़ी मांसपेशी समूहों की ताकत के लिए पूरा खेलने देने के लिए, लेकिन यह भी लोचदार कमर और पैर अभ्यास। याद दिला सकता है एक छोटे से, लेकिन यह भी करने के लिए छाती बैकस्ट्रोक मजबूत बने हुए हैं, ओह ड्रॉप करने के लिए आसान नहीं है!
