كيف تفقد الوزن في السباحة
السباحة هي تمرين جيد لفقدان الوزن.المقاومة في الماء كبيرة جداً ، لذا يمكن أن تلعب تمرين جيد جداً ، كما تساعد السباحة على تشكيل الجسم ، ومع ذلك ، فإن السباحة هي شيء يتطلب كثافة كبيرة ، لذا يجب أن يكون بعد السباحة. السيطرة على النظام الغذائي ، وإلا هناك إمكانية اكتساب الوزن.
إن مقاومة الناس للنشاط المائي تزيد 12 مرة عن مقاومة اليابسة ، فعندما تحرك اليدين والقدمين في الماء ، يمكنك أن تشعر بمقاومة قوية ، لذلك يمكن لعضلات الظهر والصدر والبطن والأرداف والساقين أن تنعم بالسباحة. إن التمرين ، العضلات الحادة للسباح ، هو أفضل دليل على ذلك ، فالسباحة هي أيضا تمرين شرس ، ونقل حرارة الماء أسرع من الهواء ، مما يعني أن الناس يفقدون الحرارة في الماء. بسرعة ، سيتم استهلاك الكثير من الحرارة في السباحة ، كما سيتم إذابة الدهون الزائدة على الجسم بهدوء في الماء.
السباحة هي واحدة من أفضل أشكال التمرين للأشخاص ذوي الوزن الكبير ، فبالنسبة لشخص يبلغ وزنه 60 كيلوجرامًا ، يمكن أن تستهلك السباحة لمدة ساعة من 400 إلى 700 سعرة حرارية ؛ بسبب طفو الماء ، عليك فقط تحمل 10٪ من وزنه وضغطه ، ومقاومة الماء 12 مرة من الهواء ، وإذا كنت لا تستطيع السباحة ، يمكنك محاولة الركض في الماء - الجري في الماء ، والشعور بمقاومة مختلفة ، ولكن ضغط أقل. فقدان الدهون ، والسباحة لديها أيضا الفوائد التالية: ممارسة مجموعة كبيرة من العضلات من الجسم كله تقريبا لممارسة وظيفة القلب والرئة ، وتحسين قدرة الرئة.
كم متر يمكن أن تسبح لفقدان الوزن؟
لا يوجد شرط محدد الطول لفقدان الوزن في السباحة ، في الواقع ، السباحة لأكثر من 20 دقيقة يمكن أن تحقق الغرض من فقدان الوزن ، ولكن يجب الانتباه إلى طريقة فقدان الوزن للسباحة.
على الرغم من أن كثافة التمرين مهمة جدًا لفقدان الوزن ، إلا أن الأشخاص المختلفين يعايشون أشخاصًا مختلفين يتمتعون بخصائص بدنية مختلفة ، وإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن عن طريق السباحة ، فلا يزال عليك الاعتماد على ظروفك الخاصة ، والطرق المذكورة أعلاه ليست مناسبة بالضرورة. كل الناس ، الذين بدأوا لتعلم السباحة ، يجب أن يكونوا متعبين بعد فترة طويلة ، لذلك يمكنك تقصير المسافة مرة واحدة ، ويمكنك السباحة لمسافة 50 متر و 50 متر ، استراحة 50 متر. ثم إطالة المسافة تدريجيا.
وبالإضافة إلى ذلك، الوقت الذي يستغرقه السفر ليست طويلة جدا، ونقع طويلة في الماء، والكثير من الضرر على الجلد، ولكن لا يتحرك في الماء، فمن السهل لجعل مشترك من قبل التحفيز الباردة، ومقاومة الجسم تنخفض، ولكن لا تساعد على اللياقة البدنية ؛ أنت دائما قضاء السباحة ساعة، وبعد بضعة أشهر أو حتى بضعة أيام، سيكون لديك النفور من السباحة، مملة النفسية، ولكن التشبث به.
أين يمكن أن تكون السباحة رقيقة؟
حرة (إعادة تشكيل الأطراف)
عند ممارسة حرة، العضلة ذات الرأسين الذراع، ثلاثية الرؤوس إلى القوة، وهذا هو السبب حرة تسمح للخطوط ذراع التماثل، جميلة، "الذراع فراشة" سحق يمكن أن تجعل المزيد من استخدام خطوط الذراع شكل السباحة. أعتقد أيضا لسيقان نحيلة من السيدات والساقين حرة من الخط يمكن تعديل، بحيث الساقين تبدو حتى جميلة.
فراشة (مثلث مقلوب شكل الجسم)
عندما السباحة فراشة، والأسلحة السكتة الدماغية الداخل، على غرار حركة الصدر، حتى تتمكن من ممارسة لالصدرية الكبرى، الظهرية العريضة، في حين أن فراشة الخصر تؤثر على الجسم، وسفر طويل الأجل في هذا الموقف، يمكن أن تساعد في القضاء على الدهون في منطقة الخصر لتشكيل الخصر خطوط رشيقة.
ضربة الصدر (الفخذ ضيق)
صدر العمل أساسا الضفدع، والرش إلى الأمام حرة، ظهرا مختلفة من الفخذ لتوسيع بالكامل والعقد عند الصدر، وهذا النوع من العمل لاستخدام عضلات الفخذ أكثر، فإنه يمكن تعزيز الساقين، تفضي إلى القضاء على الفخذ الدهون. إذا تدريبية مكثفة كل يوم، وصيف السباحة أسفل، وسوف تجد العديد من الفخذين لم تعد فضفاضة وتصبح قوية. ولكن لاحظ أن هذا قوية والكثير من سحق أراد سيقان نحيلة مختلفة ، لذلك سوف تجد شخص، والسباحة الساقين صدرا سمكا، هي الحقيقة.
ظهرا (القضاء على الدهون في البطن)
الظهرية العريضة أكثر قوة عندما ظهرا، ويمكن أن تمتد عضلات الظهر لذوي الياقات البيضاء مكتب المستقرة، وظهرا يساعد على تخفيف آلام الظهر وأعراض أخرى. وفي الوقت بالإضافة ظهرا لجعل الجسم مثل المتداول السجلات كما الجانبين دوران، وذلك للحد من المقاومة، ولكن أيضا لافساح المجال كاملا لقوة المجموعات العضلية الكبيرة في الجذع، وهو القضاء على الدهون في منطقة البطن الزائدة هي فعالة جدا، بحيث البطن لم يعد فضفاضة، ولكن يمكن أيضا مرونة الخصر والساق التدريبات. تذكير قليلا، ولكن أيضا في سباق الصدر لا تزال قوية، وليس من السهل إسقاط أوه!
