پتلی پیٹ کے لئے سب سے تیز تجاویز پیٹ اور مساج کا استعمال کرتے ہوئے بیٹھ اپ اور ہلا ہوپس کر رہے ہیں.
پیٹ کو کم کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ
1 بیٹھو
ہر رات، بیٹھو اپ، بہت مؤثر پتلی پیٹ تحریک بھی مضبوط کمر پر چربی کی اجازت دیتا ہے، معدے کی گتشیلتا کو فروغ دینے کے، زیادہ آسانی سے آپ کے عمل انہضام کے نظام کو بنانے کے لئے، فضلہ اور ٹاکسن کے خارج ہونے والے مادہ کے لئے موزوں 10 منٹ کے لئے بیٹھ اپس ایسا کرنے ، آپ کو زیادہ سے زیادہ پتلی بنائیں!
2، پتلی پیٹ سٹوپوپ یوگا
بیٹھے ہوئے، سیدھا اور جسم کے سامنے رکھ دیا، اور منزل کے قریب ٹانگوں، پیروں کی طرف اشارہ کیا، آسمان. جھکو اوپری جسم کو نیچے کی طرف اشارہ انگلیوں، اسلحہ براہ راست، ہاتھ اور مٹھی، پاؤں اور خلاف نیچے پاؤں، سر بند اپنے گھٹنوں پر جسم، براہ راست اسلحہ، ہاتھ اوپر اٹھا. براہ راست واپس، تنگ گردن پکڑ، پیٹ سخت.
3، hula ہوپ
Hula ہوپ پتلی پیٹ، ایک مضبوط پیٹ چربی کے لئے آسان ترین اور سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ہے کہ آپ کو تیزی سے وزن میں کمی کے نتائج کو کھیلنے کے لئے تیزی سے چربی جلانے، غسل کے بعد ایک دن، hula ہوپ 10 منٹ آپ بھی کر سکتے ہیں ضمنی باری ٹی وی دیکھتے وقت.
4، پیٹ مساج
مساج کریم کے ساتھ kneading کے کارروائی کا استعمال کرتے ہوئے چربی کو بہتر بنانے کے لئے بہت اچھا ہے. مساج جسم سے، جلد کے درجہ حرارت، توانائی کی بڑی کھپت بڑھا سکتے پاخانے کو فروغ دینے اور غذائی اجزاء کی آنتوں میں جذب کو کم، خون کی گردش کو فروغ دینے کے، کہ اضافی پانی سکیں. ، مرکز کے طور پر ناف کے پیٹ میں ایک سوالیہ نشان کھیل رہا، سوالیہ نشان مساج کے ساتھ ساتھ، بائیں کے بعد پہلا حق، مساج 30-50، مساج ایک بار ایک دن.
5، گھر کے کام کاج پیٹ
ایک رومال اور ایک جھاڑو کا استعمال، فرش صاف ایک ویکیوم کلینر کا استعمال نہ کریں، شعوری، ان کی جسمانی سرگرمی میں اضافہ. لانڈری کریں اور دوپہر میں اعلی درجہ حرارت پر استری، پسینہ کی ایک بہت بہہ رہی ہوں گی بھوکا نازک پتلی ان کے اپنے باورچی دے دوپہر کے کھانے کے.
6، پیٹ کے قانون کو شکست دی
پہلی جگہ براہ راست کھڑے، قدرتی سانس لینے کے جسم کو آرام برقرار رکھنے کے لئے، آہستہ آہستہ سانس لے. اس کے بعد قریب ایک ساتھ دونوں ہاتھوں کی انگلیاں، ہاتھ کا تھوڑا سا خمیدہ پشت یہ ہاتھ کے اشاروں پھر پیٹ عوامی تحریک، جبکہ ٹیپ سنا جا سکتا ہے کا موازنہ کریں muffled اور 'پاپ، پاپ' آواز، اور کوئی درد پیدا کرتا ہے، 5 سے 10 منٹ کے لئے مسلسل تھاپ، پھر آرام سکیں. پیٹ کے پٹھوں کو مسلسل مار پیٹ اور مؤثر ورزش، پیٹ کے خون کی گردش کو فروغ دینے کے کر سکتے ہیں جس کا نشانہ بنایا جاتا ہے، اور کر سکتے ہیں یہ آسان چربی کو توڑنے کے لئے اور استعمال کیا جاتا ہے، چربی جمع روک سکتے ہیں بنانے، پیٹ کی چربی سے actuated.
7، ایک باوقار طرز عمل کو برقرار رکھنے کے
ایم ایم کے دفتر کے کارکنوں، کمپیوٹر کے سامنے ایک دن میں آٹھ گھنٹے کام کر رہے ہیں کو ایسا کرنے کا وقت لینے کمر براہ راست کرنسی، سیدھا رکھنے کی ٹانگوں میں چربی کے جمع سے بچنے کے لیے پر hunched، لہذا آپ کو اپنے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کر سکتے ہیں، آپ اپنے گوشت کو الوداع کہہ دو
بستر جانے سے پہلے ایک کارروائی، ایک پتلی پیٹ
ورزش 1:
فلیٹ supine کی پوزیشن، پاؤں کندھے کی چوڑائی کھولنے کے لئے رہیں، اپنے دائیں پاؤں پہلی 10CM اٹھا پنجوں کے اندر واپس لایا اور پھر آہستہ نیچے رکھ ایک دوسری، روکنے، بستر کے خلاف نہیں ہیل پر توجہ دینا. تبدیلی بائیں کی تکمیل کے بعد پاؤں ایک ہی کارروائی، ایک گروپ کے طور پر 5 بار بار بار.
'اثر' مؤثر طریقے سے پیٹ کے اطراف سے گوشت کو کم کرتی ہے، ٹانگوں کو مضبوط کرتا ہے، اور کم جسم پتلا کرتا ہے.
ورزش 2:
،، جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر دائیں سے بائیں پاؤں بلند ہوا میں ایک سیکنڈ کے لئے توقف کیا اور پھر نیچے، اور اس کے بعد تبدیلی کو مکمل کرنے کے لئے چھوڑ دیا. گھٹنے پر مجبور نہیں کیا جا سکتا ہے یاد رکھیں کہ، ایک گروپ کے طور پر 5-7 اوقات، ٹانگ پٹھوں میں کشیدگی کو روکنے کے لئے بہت سے گریزاں نہ ہو.
'اثر' پیٹ اور ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے.
ورزش 3:
ایک supine کی پوزیشن، ہاتھوں پکڑے گھٹنوں، پیٹ موڑ توسیع کو رانوں اور ایک گروپ کے طور پر اوپری جسم اٹھا اور پھر آہستہ سے لیٹ، 5-10 اوقات.
'اثر' مؤثر طریقے سے سینے اور کمر کی طاقت کو مضبوط بناتا ہے، کمر اور گرنے والے گوشت کو چھپا دیتا ہے.
ورزش 4:
زمین 90 ڈگری زاویہ کے ساتھ قریبی رابطے میں، ٹانگیں کھلی اور کندھے کی چوڑائی فلیٹ supine کی پوزیشن کا انعقاد. موڑ توسیع اسلحہ، کھجوروں کا سامنا. بائیں گھٹنے جھکا، اپ سٹریٹ، دائیں کہنی بائیں گھٹنے کو چھو کرنے کے لئے ممکن ہو جائے .. ٹرانسدسرس دائیں ٹانگ ایک گروہ کے طور پر اسی عمل کو دوبارہ پیش کرتی ہے.
'اثر' پیٹ طاقت، تنگ ران پٹھوں کو مضبوط بنانے کے.
ورزش 5:
فلیٹ supine کی پوزیشن انعقاد، ٹانگیں کھلی اور کندھے کی چوڑائی. ڈمب clenched کے ہاتھ اور سینے، بس اوپر اٹھا مہربانی نوٹ گھٹنے سیدھے انعقاد موڑ پر آہستہ آہستہ تقریبا 10 اوپری جسم کے بائیں اور دائیں اطراف اگلا سانس لے جھکنا نہیں کر سکتے ہیں کہ دوسرا گروپ بار بار کیا جاتا ہے، 2-3 گروپوں کو بار بار کیا جاتا ہے.
'اثر' پیٹ کے پٹھوں کے دونوں جانب بڑھا، پیٹ میں نرمی کو بہتر بنانے کے.
ورزش 6:
جسم کی طرف، بچھڑا کشن گرفت طاقت کے استعمال، اس کے ہاتھ توازن برقرار رکھنے کے لئے جسم پر چسپاں. اٹھائے اس کا سر، آنکھیں سیدھا آگے. سانس، اس کی ٹانگیں کشن پر پکڑ لیا اور 10 بار ایک گروپ، دوبارہ کے طور پر اٹھایا 10 گروہوں
پیٹ، ران اور بچھڑے کے پٹھوں کے 'اثر' طاقتور سنکچن، زیادہ پتلی ٹانگیں پتلی ہیں.
ورزش 7:
supine کی، ٹانگیں اپنے کولہوں پر اپنے ہاتھ مل کر براہ راست جھوٹ بولنا، ہیلس، آنکھوں ؤردوگامی دیکھو، لیٹ آخر میں سانس اور آہستہ آہستہ مڑے ہوئے ٹانگوں گھٹنے سینے پوزیشن تک ایڈجسٹ، اور اور آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو سیدھا. 15 ایک گروپ کے طور پر، 2-3 گروپ دہرائیں.
'اثر' پیٹ نرمی کو بہتر بنانے کے، تھوڑا پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے.
