เคล็ดลับบางกระเพาะอาหารเรียนรู้

บางท้องเคล็ดลับที่เร็วที่สุดวิธีการทำป๊นั่งและการออกกำลังกายฮูลาฮูใช้นวดหน้าท้องและวิธีการแตะหน้าท้อง

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดหน้าท้อง

1 นั่งอัพ

นั่งอัพเคลื่อนไหวท้องบางที่มีประสิทธิภาพมากยังช่วยให้ไขมันบนเอวกระชับส่งเสริมการเคลื่อนไหวทางเดินอาหารเพื่อให้ระบบย่อยอาหารของคุณได้อย่างราบรื่นมากขึ้นเอื้อต่อการปล่อยของเสียและสารพิษที่เป็นเวลา 10 นาทีทุกคืนจะทำนั่งอัพ ดังนั้นคุณจะได้รับบาง!

2 ท้องบาง stovepipe โยคะ

นั่งขาตรงและวางไว้ในด้านหน้าของร่างกายและอยู่ใกล้กับพื้นเท้าชี้เท้าชี้ไปที่ท้องฟ้า. โค้งลงบนร่างกายแขนตรงมือและกำปั้นเท้าและปิดฟุตหัวลงมา ยกขึ้นร่างกายแขนตรงมือที่หัวเข่าของคุณ. ตรงกลับถือคอแน่นกระชับหน้าท้อง

3 หมุนห่วงฮูลา

ฮูลาฮูท้องบางเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับไขมันหน้าท้องกระชับให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ววันหลังจากอาบน้ำ, ห่วงฮูลา 10 นาทีในการเล่นผลการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วคุณยังสามารถ ดูซีรีส์ทีวีขณะพลิกผัน

4, นวดหน้าท้อง

การใช้การดำเนินการนวดด้วยครีมนวดเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับการปรับปรุงไขมัน. นวดสามารถเพิ่มอุณหภูมิผิวการบริโภคขนาดใหญ่ของพลังงานส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้และลดการดูดซึมในลำไส้ของสารอาหารที่ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดเพื่อให้น้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย สะดือเป็นศูนย์กลางการเล่นเครื่องหมายคำถามในช่องท้องพร้อมนวดเครื่องหมายคำถามขวาแรกหลังจากซ้ายนวด 30-50, บริการนวดวันละครั้ง

5 หน้าท้องบ้าน

อย่าใช้เครื่องดูดฝุ่นกวาดพื้นใช้เศษผ้าและไม้กวาดรู้ตัวเพิ่มการออกกำลังกายของพวกเขา. เลือกซักผ้าและรีดผ้าที่อุณหภูมิสูงขึ้นตอนเที่ยงจะไหลเหงื่อมาก. หิวให้ปรุงอาหารของตัวเองที่ละเอียดอ่อนบาง อาหารกลางวัน

6, ชนะกฎหมายท้อง

ก่อนอื่นให้ตั้งตรงให้ค่อยๆปรับการหายใจของคุณและรักษาลมหายใจตามธรรมชาติเพื่อช่วยผ่อนคลายร่างกายของคุณจากนั้นใส่นิ้วมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกันและงอหลังเล็กน้อยจากนั้นแตะที่ท้องด้วยท่าทางแบบนี้คุณจะได้ยินเสียงเปรียบเทียบเมื่อคุณแตะ เสียงต่ำ '啪, 啪' และไม่มีอาการปวดเพื่อให้คุณสามารถตบ 5 ถึง 10 นาทีจากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องได้รับการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพเนื่องจากการแตะอย่างต่อเนื่องซึ่งสามารถส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตในช่องท้องและสามารถ กระตุ้นไขมันในช่องท้องทำให้ง่ายต่อการทำลายและการบริโภคลดไขมันสะสม

7, รักษาตำแหน่งนั่งสง่างาม

พนักงานสำนักงานทำงาน MM 8 ชั่วโมงต่อวันที่ด้านหน้าของคอมพิวเตอร์ไม่โค้งงอเมื่อนั่งเพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมไขมันในเอวและขาเสมอรักษาท่าทางที่ถูกต้องยกหัวและหน้าอกของคุณนี้สามารถกระชับกล้ามเนื้อของช่องท้องของคุณ, ปล่อยให้คุณบอกลาเนื้อของคุณ!

การกระทำก่อนเข้านอนท้องบาง ๆ

การออกกำลังกาย 1:

เก็บเท้าของคุณกลับเข้าที่ตำแหน่งนอนหงายเปิดเท้าและความกว้างของไหล่ยกเท้าขวาขึ้น 10 ซม. ขอให้นิ้วเท้าหยุดชั่วขณะหนึ่งแล้วค่อยๆลดลงโปรดสังเกตว่าส้นเท้าไม่สามารถวางตัวบนเตียงได้ เท้าซ้ำการกระทำเดียวกัน 5 ครั้งเป็นกลุ่ม

'ผล' ได้อย่างมีประสิทธิภาพลบเนื้อจากด้านข้างของหน้าท้องกระชับขาและทำให้ร่างกายลดลง slimmer

การออกกำลังกาย 2:

ยกเท้าขวาไปทางซ้ายให้ไกลที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในอากาศหยุดเป็นครั้งที่สองแล้วลงแล้วเหลือที่จะเสร็จสิ้นการเปลี่ยนแปลง. ทราบว่าหัวเข่าไม่สามารถบังคับไม่ต้องลังเลเกินไปที่จะป้องกันไม่ให้ความเครียดของกล้ามเนื้อขา 5-7 ครั้งเป็นกลุ่ม

'Effect' ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและขา

การออกกำลังกาย 3:

ตำแหน่งหงายมือประสานเข่าต้นขาหน้าท้องไปงอส่วนขยายและยกร่างกายส่วนบนและเบา ๆ แล้วนอนลง 5-10 ครั้งเป็นกลุ่ม

'Effect' ได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วยเสริมความแข็งแรงของหน้าอกและเอวหดตัวเอวและเนื้อตก

การออกกำลังกาย 4:

โฮลดิ้งท่านอนหงายราบเปิดขาและไหล่กว้าง. แขนงอขยายเข้ามาติดต่อใกล้ชิดกับมุมระดับพื้นดิน 90 ฝ่ามือหงายขึ้น. งอเข่าซ้ายตรงขึ้นเพื่อให้ข้อศอกขวาเป็นไปได้ที่จะแตะเข่าซ้าย. แปลงความถี่ ขาขวาทำซ้ำการกระทำเช่นเดียวกับกลุ่ม

'Effect' ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหน้าท้องและกระชับกล้ามเนื้อต้นขา

การออกกำลังกาย 5:

โฮลดิ้งท่านอนหงายราบเปิดขาและไหล่กว้าง. Dumbbell clenched มือและหน้าอกยกเพียงข้างต้นทราบว่าหัวเข่าไม่สามารถโค้งงอตรงถือถัดไปหายใจซ้ายและขวาด้านข้างของร่างกายส่วนบนจะบิดช้า. เกี่ยวกับ 10 กลุ่มที่สองจะทำซ้ำซ้ำ 2-3 กลุ่ม

'ผล' เหยียดยาวอยู่บนทั้งสองด้านของกล้ามเนื้อหน้าท้องหน้าท้องปรับปรุงการผ่อนคลาย

การออกกำลังกาย 6:

ด้านร่างกาย, การใช้จับพลังเบาะลูกวัวมือของเขาติดอยู่กับร่างกายเพื่อรักษาสมดุล. ยกศีรษะของเขาตาตรงไปข้างหน้า. ลมหายใจยกขาของเขาติดอยู่บนเบาะและ 10 ครั้งเป็นกลุ่มซ้ำ 10 กลุ่ม

'ผล' หดตัวที่มีประสิทธิภาพของหน้าท้องต้นขาและกล้ามเนื้อน่องเพื่อให้เรียวขาเรียวมากขึ้น

การออกกำลังกาย 7:

นอนบนหลังของคุณตรงขาส้นเท้าเข้าด้วยกันมือบนสะโพกดวงตามองขึ้นตรงปรับลมหายใจของคุณและช้างอเข่าของคุณไปยังตำแหน่งที่หน้าอกของคุณแล้วค่อยๆลดลงและตรงขาของคุณ 15 ครั้ง สำหรับกลุ่มให้ทำซ้ำ 2-3 กลุ่ม

'ผล' ทำให้กล้ามเนื้อท้องขนาดเล็กกระชับและมีประสิทธิภาพเพิ่มการผ่อนคลายหน้าท้อง