Las extremidades más rápidas para un vientre flaco son hacer más Sit-UPS y dar vuelta a ejercicios del aro del hula, usando masaje abdominal y los métodos abdominales que abofetean.
La manera más eficaz de reducir su estómago
1, Sit-UPS
Los Sit-UPS son ejercicio muy eficaz del vientre magro, ¡ pero también deje la cintura de la grasa que aprieta más, promueva la peristalsis gastrointestinal, de modo que su sistema digestivo pulidor, conducente a la descarga de la basura y de las toxinas, cada noche para hacer 10 minutos de Sit-UPS, de modo que usted más y más enrarecen!
2, yoga flaco flaco de la pierna Siéntese erguido, las piernas rectas delante del cuerpo, y cerca del piso, los pies tensos, dedo apuntando hacia el cielo. Doblar la parte superior del cuerpo hacia abajo, enderezar los brazos, apretar las manos, y se aferran a los pies y los pies de la cabeza hacia abajo. Levante el cuerpo, enderece los brazos y ponga las manos sobre las rodillas.
Enderezar la espalda, mantener el cuello apretado, y apretar el abdomen.
3, gire el aro de Hula
Gire el aro del hula es la manera más simple y más eficaz de inclinar el vientre, usted puede dejar la grasa del vientre más intensiva, quema rápidamente su grasa, después del baño cada día, da vuelta al aro del hula que 10 minutos pueden jugar el efecto de la pérdida de peso rápida, usted pueden también dar vuelta para mirar series
4, método del masaje abdominal El uso de la acción de amasamiento más crema del masaje para la mejora gorda es muy buena. El masaje puede mejorar la temperatura de la piel, consume mucha energía, promueve la peristalsis intestinal, reduce la absorción intestinal de alimentos, promueve la circulación de sangre, de modo que exceso de agua fuera del cuerpo.
Con el ombligo como el centro, golpear un signo de interrogación en el abdomen, masaje a lo largo del signo de interrogación, el lado derecho, el lado izquierdo, masaje 30-50, masaje 1 veces al día.
5, hacen el hogar y recogen el abdomen No use una aspiradora al barrer el piso, y use trapos y escobas para aumentar conscientemente su cantidad de ejercicio. Elegir lavar la ropa y planchar la ropa en un mediodía más caliente puede derramar mucho sudor.
Hazte un almuerzo delicado para adelgazar cuando tengas hambre.
6. Pat el método abdominal Primero Párese en posición vertical, ajuste lentamente la respiración y mantenga su respiración natural para relajar su cuerpo. A continuación, poner los dedos de ambas manos juntas y doblar la parte posterior de la mano un poco. Entonces Acaricie el abdomen en esta posición de la mano, palmadita cuando usted puede oír el sonido relativamente bajo del ' estallido, quebrado ', y ninguÌ n dolor producido, de modo que el golpe continuo del reloj 5 ~ 10, y después se relaje y descanse.
Los músculos abdominales se ejercitan con eficacia como resultado de golpear constante, que también promueve la circulación de sangre en el abdomen y puede estimular la grasa abdominal, haciendo la grasa descompuesta y consumida más fácilmente, previniendo la acumulación gorda.
7. permanezca digna y siéntese
Oficina mm cada día delante de la computadora para trabajar 8 horas, sentado cuando no encorvado, para no a la cintura y la acumulación de grasa de la pierna, para mantener siempre una posición sentada correcta, la cabeza hacia arriba, de modo que usted puede apretar los músculos de su abdomen, dejar que usted y la grasa decir adiós!
Una acción, una barriga flaca antes de acostarse.
Ejercicio 1: Mantenga la mentira plana en su postura trasera, abra sus pies a la misma anchura que sus hombros, primero levante su pie derecho para arriba el 10CM, enganche para arriba en el dedo del pie y la pausa por un segundo, después suavemente puesto abajo, preste la atención al talón no puede apoyarse en la cama.
Después de la terminación, cambie el pie izquierdo y repita la misma acción, 5 veces para un grupo.
El "efecto" resta efectivamente la carne cayendo a ambos lados del estómago, apretando las piernas y haciendo que el cuerpo inferior sea más delgado.
Ejercicio 2: Levante el pie derecho tanto como sea posible en la parte superior izquierda, pausa en el aire por un segundo, luego póngalo abajo, y luego cambiar su pie izquierdo.
Preste la atención a la rodilla no puede forzar, también no demasiado renuente para no tensar los músculos de la pierna, 5-7 veces para un grupo.
"Efecto" aprieta el abdomen y los músculos de las piernas.
Ejercicio 3:
Mantenga su postura supina, sostenga firmemente sus rodillas en sus manos, estire sus muslos hacia su abdomen, y levante su cuerpo superior y Acuéstese suavemente, 5-10 veces para un grupo.
El efecto del "" consolida con eficacia la fuerza del pecho y de la cintura, encoge la carne pendiente de la cintura.
Ejercicio 4: Mantenga acostado sobre su espalda, ambas piernas abiertas y ancho de los hombros. El brazo se estira a un ángulo recto de 90 grados y se fija al suelo, con la palma hacia arriba. Doble la rodilla izquierda de la pierna y enderece para arriba de modo que el codo derecho pueda tocar la rodilla izquierda de la pierna.
Cambie la pierna derecha para repetir la misma acción para un grupo.
"Efecto" realza la fuerza abdominal y aprieta los músculos del muslo.
Ejercicio 5: Mantenga acostado sobre su espalda, ambas piernas abiertas y ancho de los hombros. Sostenga la pesa en ambas manos y levántela directamente sobre el pecho, observando que las rodillas permanecen rectas y no pueden doblarse. A continuación, ajuste la respiración y gire la parte superior del cuerpo lentamente hacia los lados izquierdo y derecho.
Izquierda y derecha 10 veces cada una para un grupo, repitiendo 2-3 grupos.
"Efecto" estira los músculos a ambos lados del abdomen para mejorar la relajación abdominal.
Ejercicio 6: El cuerpo está tendido en el costado, usando la fuerza del vientre de la pierna para afianzar los cojines. Ponga sus manos en el suelo para mantener su cuerpo en equilibrio. Levanten la cabeza y miren hacia adelante. Ajuste su respiración, sujete sus piernas contra los cojines y levántelos.
10 veces para un grupo, repita 10 grupos.
"Efecto" encoge fuertemente los músculos del abdomen, los muslos y las pantorrillas, haciendo las piernas más delgadas y delgadas.
Ejercicio 7: Acuéstese en su espalda, las piernas rectas, el talón de cerca juntos. La cintura de las manos, los ojos rectos arriba, ajusta la respiración y encrespa lentamente las rodillas de las piernas a la posición del pecho, y finalmente baja lentamente y endereza las piernas.
15 veces para un grupo, repita 2-3 grupos.
El efecto del "" hace el pequeño músculo del vientre más intensivo, mejora con eficacia la relajación abdominal. Consejos flacos, aprende.
