سریعترین راه برای نازک شکم دراز و نشست و حرکات حولا حلقه زدن، با استفاده از ماساژ شکم و پت روش شکمی است.
موثرترین راه برای معده را کاهش می دهد
1، دراز و نشست
دراز و نشست حرکت شکم نازک بسیار موثر است، اما همچنین می تواند اجازه کمر واقعی چربی بیشتر فشرده، ترویج حرکت دودی دستگاه گوارش که نازک سیستم گوارشی خود را نرم و صاف، منجر به ضایعات و مواد سمی مرخص، هر شب انجام 10 دقیقه دراز و نشست، به شما اجازه بیشتر و بیشتر!
شکم لاغر 2، پاهای لاغر یوگا راست، پاها راست در مقابل بدن و نزدیک کف، پا انگشتان پای راست، با اشاره به آسمان نشسته است. بالاتنه خم اسلحه رو به پایین، راست، دست گره، و سر به پا فوت کردن. بدن خود را راست اسلحه دست زانو بلند.
راست پشت, سفت شدن گردن, سفت شدن شکم.
3، تبدیل حلقه
حلقه ساده ترین و موثرترین روش نازک شکم، شما می توانید اجازه شکم بیشتر فشرده واقعی چربی سوزاندن سریع چربی های خود را، هر روز بعد از حمام، حلقه 10 دقیقه بازی می تواند اثر از دست دادن سریع وزن، شما می توانید تبدیل به تماشای تلویزیون.
4، روش ماساژ شکم استفاده از kneading اقدام به بهبود چربی کرم ماساژ همراه بسیار خوب است. ماساژ می تواند بهبود درجه حرارت پوست بسیاری از مصرف انرژی، ترویج حرکت دودی روده، کاهش جذب مواد غذایی در روده، ترویج گردش خون، که تخلیه آب اضافی خارج از بدن.
ناف را به عنوان مرکز، یک علامت سوال در شکم ماساژ همراه علامت سوال اول سمت راست، سپس سمت چپ، ماساژ هر 30-50 1 بار در روز ماساژ ضربه.
5، انجام کارهای خانه به شکم استفاده از جارو برقی که جارو کف پوش و جاروب، آگاهانه خود را ورزش را افزایش دهد. برای شستن و آهن در درجه حرارت بالا در ظهر انتخاب بسیاری از عرق ریختن.
زمانی که شما گرسنه خود را به ناهار خوب وزن.
6 روش شکم پت اول ایستاده در درجا, به آرامی تنظیم تنفس، طبیعی حفظ تنفس بدن را شل کنید. سپس دست های خود را در کنار هم قرار و پشت دست را کمی خم. سپس، در این وضعیت دست به شکم پت، ضرب و شتم زمان صدا 'PA, PA' نسبتا کم و بدون درد برای تولید مداوم 5 ضرب و شتم می شنوید ~ 10 ساعت و سپس منبسط کنید.
زیرا آنها همواره، که می تواند همچنین ترویج گردش خون در شکم و تحریک چربی در شکم آسانتر کردن تجزیه و جلوگیری از تجمع چربی مصرف flapping هستند عضلات شکم به طور موثر اعمال می شود.
7. حفظ استقرار با وقار
گروه mm کار هر روز جلوی کامپیوتر برای ساعت 8 به نشستن، بنابراین برای جلوگیری از کمر بالا انداختم و پا تجمع چربی را همیشه حفظ وضعیت صحیح سر تا قفسه سینه، بنابراین شما می توانید عضلات شکم خود را سفت و چربی خداحافظی اجازه!
خشونت، لاغر شکم قبل از خواب.
تمرین 1: حفظ وضعیت خوابیده به پشت دراز کشیده تخت، دو پا باز و عرض شانه، اول سمت راست پا رو به بالا بلند نام 10 سانت پا به قلاب و یک ثانیه مکث و سپس به آرامی قرار دهید، توجه به پاشنه هنوز روی تخت تکیه می تواند.
پس از اتمام، پای چپ را تغییر دهید و همین عمل تکرار 5 بار برای گروه.
"اثر" به طور موثر منهای گوشت دو طرف شکم، پاها، سفت که پایین تر بدن باریک.
تمرین 2: تا آنجا که می توانید به سمت چپ مکث دوم در هوا و سپس پای چپ خود را پس از اتمام تغییر پای راست خود را بالا می برد.
توجه به زانو می تواند زور نیست، و نه تمایلی به اجتناب از کشیدن عضلات پا 5 - 7 بار برای گروه.
"اثر" به سفت شدن عضلات شکم و ساق پا.
تمرین 3:
حفظ وضعیت خوابیده به پشت، انتظار دست تنگ زانو، ران به شکم کشش و بالابر تا بالای بدن و سپس به آرامی پایین، دروغ 5 - 10 بار برای گروه.
"اثر" به طور موثر تقویت قدرت قفسه سینه و دور کمر، انقباض کمر سقوط گوشت.
تمرین 4: حفظ وضعیت خود را در پشت خود دراز کشیده و پاهای خود را باز با شانه های خود را گسترده ای. بازو 90 درجه سمت راست در زوایای راست به زمین، کف دست رو به سمت بالا کشیده است. خم شدن زانو خود را چپ و راست بالاتنه خود را به طوری که آرنج راست خود را زانو پای چپ خود را لمس.
پای راست به تکرار عمل همان گروه را تغییر دهید.
اثر افزایش قدرت شکم و عضلات ران را سفت.
ورزش 5: حفظ وضعیت خود را در پشت خود دراز کشیده و پاهای خود را باز با شانه های خود را گسترده ای. دمبل را در هر دو دست نگه دارید و بلند آن را بالاتر از قفسه سینه، اشاره کرد که زانو راست و خم نمی ماند. سپس تنظیم تنفس، قسمت بالای بدن به آرامی به پیچ سمت راست و چپ.
راست و چپ 10 بار برای گروه تکرار گروه های 2 و 3.
"اثر" امتداد عضلات دو طرف شکم به شکم آرامش.
تمرین 6: کنار بدن، استفاده از قدرت پا نگه دارید در کیسه. دستا بر روی زمین به بدن خود را متعادل نگه دارید. سر خود را بالا بردن و چشم خود را به نگاه مستقیم پیش. تنظیم تنفس خود را نگه دارید گیر در پاهای خود را و بلند.
10 بار تکرار برای گروه 10 گروه.
"اثر" شدت انقباض عضلات شکم و ران و ساق پا مناطق پاهای باریک و نازک تر ساخت.
ورزش 7: دروغ صاف در پشت، پاها راست، پاشنه نزدیک به یکدیگر. دست بر روی باسن خود را, چشم بالای چشم، تنظیم تنفس و به آرامی زانو را به سمت قفسه سینه قرار داده و سرانجام به آرامی قرار دهید و پاها را راست.
15 بار تکرار برای گروه گروه های 2 و 3.
"اثر" گوساله عضلات بیشتر فشرده می کند، به طور موثر شکم آرامش را بهبود بخشد. نازک شکم راهنمایی, یادگیری
