얇은 위장에 대한 가장 빠른 도움말은 복부 마사지를 사용하고 배를 두드리는 것, 복근과 훌라후프를하는 것입니다.
배를 줄이는 가장 효과적인 방법
1, 앉아서
윗몸 일으키기는 허벅지를보다 단단하게 만들고, 위장 운동을 촉진하고, 소화 시스템을 부드럽게 만들고, 낭비와 독소 배출을 촉진하고, 밤마다 10 분간 앉아서 윗몸 일으키기를 할 수 있습니다. , 당신을 점점 더 가늘게 만드십시오!
2,가는 위 난로 파이프 요가
똑바로 몸의 앞에 배치하고, 바닥에 가까운 다리, 발을 지적, 하늘. 구부려 상체를 아래로 가리키는 발가락, 팔, 직선, 손과 주먹, 발을 앉아서에 대해 아래 발, 머리를 닫습니다 몸을 들고 팔을 곧게 펴고 무릎에 손을 댄다. 등을 곧게 펴고 목을 조이고 복부를 조인다.
3, 훌라 후프 돌려
훌라 후프 얇은 배 당신도 할 수있는, 당신은 빠른 체중 감량 결과를 재생, 빠른 10 분 목욕 후 하루, 훌라 후프 지방을 태워, 확고한 복부 지방을위한 가장 간단하고 효과적인 방법입니다 돌아 보면서 TV 시리즈를 시청하십시오.
4, 복부 마사지
마사지 크림 반죽 조치를 사용하여 지방을 개선하기위한 아주 좋은 것입니다. 마사지는 몸에서 그 여분의 물 때문에, 혈액 순환을 촉진, 피부 온도, 많은 에너지 소비를 증가 배변을 촉진하고 영양분의 장내 흡수를 줄일 수 있습니다. 복부에 물음표를 연주 중심으로 왼쪽 뒤에 물음표 마사지를 따라 먼저 오른쪽 마사지 30 ~ 50 번 마사지 하루 배꼽.
5, 가사 복부
걸레와 빗자루를 사용하여 바닥을 청소 진공 청소기를 사용하지 마십시오, 의식적으로, 배고픈. 땀이 많이 흐르고, 세탁을 선택하고 정오에 높은 온도에서 다림질. 자신의 신체 활동을 증가 얇고 섬세한 자신의 요리를 제공 점심.
6, 배꼽 방법 태핑
먼저 똑바로 세워서 천천히 호흡을 조절하고 자연스러운 호흡을 유지하여 몸을 편안하게 한 다음 양손의 손가락을 모으고 등을 약간 구부린 다음이 자세로 복부를 살짝 두 드리십시오. 낮은 '啪, 啪'소리가 나고 통증이 없어서 5 ~ 10 분 동안 혀를 내리고 긴장을 풀 수 있습니다. 복부 근육은 복부에서 혈액 순환을 촉진 할 수있는 일정한 도청으로 인해 효과적으로 운동되며 그것은 복부의 지방을 활성화 시켜서 쉽게 분해하고 소비하여 지방 축적을 방지합니다.
7, 위엄있는 앉는 자세 유지
사무실 근로자 MM은 컴퓨터 앞에서 하루 8 시간 일하고, 허리와 다리에 지방 축적을 피하기 위해 항상 올바른 자세를 유지하고, 머리와 가슴을 들어 올리며, 이것은 복부의 근육을 조여 줄 수 있습니다. 당신은 당신의 육체에 작별 인사를하게하십시오!
잠자리에 들기 전의 행동, 얇은 배
운동 1 :
허리를 허리에 두르고 발과 어깨 너비를 맞춘 다음 오른발을 10CM 올리고 발가락을 잠시 멈춘 후 천천히 아래로 내립니다. 발 뒤꿈치는 침대 위에 놓을 수 없습니다. 발은 동일한 행동을 그룹으로 5 번 반복합니다.
'효과'는 위의 측면에서 효과적으로 육체를 빼고 다리를 조이고 하체를 더 얇게 만듭니다.
운동 2 :
공기에, 가능한 한 멀리 왼쪽으로 오른발을 올린 다음 아래로 잠시 중단하고, 다음 변경을 완료 할 수있었습니다. 무릎을 강제 할 수 없습니다, 그룹으로, 5-7 번 다리 근육의 피로를 방지하기 위해 너무 주저하지 않습니다.
'효과'는 복부와 다리 근육을 강화합니다.
운동 3 :
앙와위 자세를 유지하고, 무릎을 양손으로 잡고, 허벅지를 복부에 대고, 상체를 들어 올려 부드럽게 5-10 번 눕습니다.
'효과'는 가슴과 허리의 힘을 효과적으로 강화시켜 허리를 줄이고 고기를 떨어 뜨립니다.
운동 4 :
다리 열고 어깨 평면 앙와위를 들고. 굴곡 - 확장 팔을 땅 90도 각도에 밀착, 손바닥이 위로 향하게. 왼쪽 무릎을 구부려 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 접촉 할 수 있도록 위로 곧게. 트랜스 듀서를 오른쪽 다리는 그룹과 동일한 동작을 반복합니다.
'효과'는 복근을 강화하고 허벅지 근육을 강화합니다.
운동 5 :
평면 앙와위를 잡고 다리를 열고 어깨 너비. 아령 손을 꽉 가슴은 무릎이 똑바로 천천히. 약 10 트위스트, 다음 호흡 상체의 왼쪽과 오른쪽을 잡고 구부리 할 수 있습니다, 단지 위의 해제 두 번째 그룹이 반복되며 2-3 그룹이 반복됩니다.
'효과'는 복부 이완을 개선하기 위해 복부 양쪽에 근육을 뻗어 있습니다.
운동 6 :
바디 측, 종아리 쿠션 그립 힘의 사용은, 그의 손이 균형을 유지하기 위해 몸에 부착. 머리, 눈을 똑바로. 숨을 제기, 그의 다리는 쿠션에 걸려 10 번 그룹, 반복과 같은 인상 10 그룹.
'효과'는 복부, 허벅지, 종아리 근육을 크게 축소시켜 다리를 가늘고 슬림하게 만듭니다.
운동 7 :
등에 등을 대고 다리를 곧게 펴고 발 뒤꿈치를 가까이에 두르고 엉덩이에 손을 대고 똑바로 쳐다 보며 호흡을 조절하고 천천히 가슴 위치로 구부린 다음 다리를 천천히 내리고 똑바로 편다. 한 그룹에 2-3 그룹을 반복하십시오.
'효과'는 작은 배꼽 근육을 탄탄하게 만들고 효과적으로 복부 이완을 개선합니다.
