薄い胃のための最速のヒントは、腹部マッサージを使用し、腹を軽くたたいて、腹筋とフラフープをやっています。
腹を減らす最も効果的な方法
1、シットアップ
シット・アップは細身の運動に非常に効果的で、ウエストをよりタイトにし、胃腸運動を促進し、消化器をよりスムーズにし、老廃物や毒素の排出を促進し、毎晩10分間腹腔内を行うことができます。 、あなたはますます薄くなります！
2、薄い胃のストーブパイプのヨガ
ベンドは、上半身、腕ストレート、手と拳ダウン。足がまっすぐと体の前面に配置し、床に近い、足は、空を指してつま先を指摘し、座って足と足を閉じ、反対ダウンヘッドあなたの体を持ち上げて、あなたの腕をまっすぐにし、膝の上に手をかける。背をまっすぐにし、首を締め、腹部を締める。
3、フラフープを回す
フラフープ細い腹はあなたにもすることができます、あなたは速い減量の結果を再生するには、高速で10分の入浴後の日、フラフープ脂肪を燃やす、より強固な腹部の脂肪のための最も簡単で最も効果的な方法ですテレビシリーズを見ながら回ってください。
4、腹部マッサージ
マッサージクリームとの混練アクションを使用すると、脂肪を改善するための非常に良いです。マッサージは、体内から過剰な水分ので、血液の循環を促進し、皮膚温度、エネルギーの大量消費を増やし、腸の動きを促進し、栄養素の腸管吸収を減らすことができます。疑問符マッサージ、左後の最初の右、マッサージ30-50、一回のマッサージの日に沿って、腹部に疑問符を再生し、センターとしてのへそ。
5、家事や腹をしている
雑巾やほうきを使い、フロアを席巻掃除機を使用しないでください、意識的に、空腹。汗がたくさん流れて、洗濯物を選択し、正午に、より高い温度でアイロンがけ。彼らの身体活動を増加させ、薄い繊細な、独自の料理を与えますランチ。
6、腹の方法をタップ
手のわずかに湾曲したバック。この手のジェスチャーは、その後、腹部を撫でながら、比較第一位直立スタンドは、自然な呼吸が身体をリラックス維持するために、ゆっくりと呼吸する。そして、間近一緒に両手の指は、タッピングを聞くことができましたくぐもった「ポップ、ポップ」音、そして、連続ビートが5〜10分間、その後、リラックスするように。腹筋は腹部の血液循環を促進することができ、一定の鼓動と効果的な運動に供され、痛みを生じない、とすることができます作動腹部の脂肪、それが簡単に脂肪を分解することと消費さは、脂肪の蓄積を防ぐことができます。
7、威厳のある座っている姿勢を維持する
MMのオフィスワーカーは、覆いかぶさる行うには時間がかかり、コンピュータの前に1日8時間働いて直立姿勢を維持するために腰と脚の脂肪の蓄積を避けるために、直立ので、あなたの腹部の筋肉を締めることができています、あなたの肉にさよならを言うよ！
寝る前の行動、薄い腹
練習1：
背中を仰臥位にし、足と肩の幅を開き、右足を10cm上げて足を引っ張り、1秒間休止してから静かに下げます。足はグループと同じ行動を5回繰り返す。
「効果」は効果的に胃の両側から肉を引き、脚を締め付け、下半身をスリムにします。
演習2：
可能な限り、空気中で、ダウン後、第2のために一時停止して、左に右足を上げ、その後、変更を完了するために残しました。グループとして5~7回、脚の筋肉の緊張を防ぐにはあまりにも消極的にならないでください、膝を強制することはできません。
「効果」タイトな腹部と脚の筋肉。
演習3：
仰臥位、手を組む膝、腹部屈曲 - 伸展の太ももと上体を持ち上げ、次いで穏やか基として、5~10回横たわります。
「効果」が効果的に腰落ちる肉を縮小し、胸や腰の強さを強化します。
演習4：
、脚開いて肩幅フラット仰臥位を保持する。屈曲 - 伸展アームを地面90度の角度に密接に、手のひらは上向き。左膝を曲げ、右肘が左膝に触れることができるように、まっすぐ。トランスデューサ右足はグループと同じ動作を繰り返します。
「効果」は腹部の強さ、タイトな太ももの筋肉を強化します。
エクササイズ5：
フラット仰臥位、オープン脚と肩の幅を保持する。ダンベル握りしめた手と胸が約10。膝がまっすぐ次はゆっくりねじるように、上体の左右の呼吸保持曲げることができないことに注意して、ちょうど上記解除しましたグループとして回、2-3グループを繰り返します。
「効果」は、腹部の筋肉の両側に伸ばし、腹部の緩和を向上させます。
演習6：
あなたの体をあなたの側に置き、あなたのふくらはぎの強さを使ってクッションを握ります。あなたの体のバランスを保つために手を地面に置いてください。 10グループ。
腹部、太ももやふくらはぎの筋肉の「効果」の強力な収縮、よりほっそりした脚細いようにします。
演習7：
仰向けに見える目、あなたの呼吸を調整してゆっくりと胸の位置に膝を曲げてゆっくりと下げて、まっすぐにあなたの足をまっすぐにします。グループの場合は、2-3のグループを繰り返します。
「効果」は、小さな腹筋をしっかりとし、効果的に腹部の弛緩を改善する。
