पतला पेट सबसे तेजी से युक्तियाँ कैसे उठक-बैठक और हुला घेरा व्यायाम, पेट मालिश के उपयोग और पेट की विधि दोहन करने के लिए।
पेट को कम करने का सबसे कारगर तरीका
1, सिट-अप
बैठो-अप बहुत प्रभावी पतली पेट आंदोलन कर रहे हैं, भी कमर मजबूत पर वसा की अनुमति देता है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता को बढ़ावा देने, अधिक सुचारू रूप से आपके पाचन तंत्र बनाने के लिए, कचरे और विषाक्त पदार्थों के निर्वहन के लिए अनुकूल, 10 मिनट के लिए हर रात बैठ-अप करने के लिए ताकि आप पतली हो रही है!
2, पतली पेट चिमनी योग
बैठे, पैर सीधे और शरीर के सामने रखा, और फर्श के करीब है, पैर बताया, आकाश शरीर के ऊपरी हिस्से नीचे। बेंड की ओर इशारा करते पैर की उंगलियों, हाथ सीधे, हाथ और मुट्ठी, पैर और के खिलाफ नीचे पैर, सिर बंद अपने घुटनों पर शरीर, बाहों सीधे, हाथ उठा। सीधे वापस, तंग गर्दन पकड़, पेट कस।
3, हुला हुप बारी
हुला घेरा पतली पेट एक मजबूत पेट की चर्बी के लिए आसान और सबसे प्रभावी तरीका है, आप वसा तेजी से स्नान के बाद एक दिन, हुला घेरा तेजी से वजन घटाने के परिणाम खेलने के लिए 10 मिनट जला,, आप भी कर सकते हैं टीवी देखते हुए पक्ष बारी।
4, पेट मालिश
मालिश क्रीम के साथ फेंटना कार्रवाई का उपयोग वसा में सुधार के लिए बहुत अच्छा है। मालिश शरीर से, त्वचा के तापमान, ऊर्जा की बड़ी खपत में वृद्धि कर सकते हैं मल त्याग को बढ़ावा देने और पोषक तत्वों की आंतों अवशोषण को कम रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने, ताकि अतिरिक्त पानी। केंद्र के रूप में नाभि, पेट में एक प्रश्न चिह्न खेल, प्रश्न चिह्न मालिश के साथ, पहले, बाईं के बाद सही मालिश 30-50 मालिश एक बार एक दिन।
5, घर का पेट
, फर्श व्यापक एक वैक्यूम क्लीनर का उपयोग न करें एक कपड़ा और एक झाड़ू का उपयोग करें, बूझकर उनकी शारीरिक गतिविधि में वृद्धि। लाँड्री का चयन करें और दोपहर में उच्च तापमान पर इस्त्री, पसीने की एक बहुत कुछ प्रवाह होगा। भूख, अपने स्वयं के नाजुक पतली कुक देना दोपहर के भोजन के।
6, पेट कानून हराया
पहले स्थान पर सीधे खड़े, धीरे धीरे साँस लेने, प्राकृतिक सांस लेने शरीर को आराम बनाए रखने के लिए। फिर दोनों हाथों की उंगलियों को पास से एक साथ है, जबकि हाथ से थोड़ा वक्रित वापस। इस हाथ के इशारों तो पेट थपथपाना, दोहन सुना जा सकता की तुलना करें गंदी 'पॉप, पॉप' ध्वनि, और कोई दर्द पैदा करता है, तो यह है कि निरंतर हरा 5 से 10 मिनट के लिए, तो आराम करो। पेट की मांसपेशियों को लगातार पिटाई और प्रभावी व्यायाम, जो पेट के रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के कर सकते हैं के लिए किया जाता है, और यह कर सकते हैं पेट की चर्बी actuated, यह आसान नीचे वसा को तोड़ने के लिए और सेवन किया जाता है, वसा जमा रोका जा सकता है बना रही है।
7, एक सम्मानजनक मुद्रा बनाए रखने के लिए
एम एम कार्यालय कर्मियों को कंप्यूटर के सामने आठ घंटे एक दिन काम कर रहे हैं, समय के लिए ले झुके, आदेश कमर और पैर ईमानदार मुद्रा, ईमानदार रखने के लिए वसा के संचय से बचने के लिए है, तो आप अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, आप अपने मांस को अलविदा कहने दो!
बिस्तर पर जाने से पहले एक पतली पेट, एक पतली पेट
व्यायाम 1:
फ्लैट लापरवाह स्थिति, पैर कंधे की चौड़ाई को खोलने के लिए बने हुए हैं, उनका दायां पांव पहले 10 सेमी ऊपर उठा लिया, पैर की उंगलियों के अंदर वापस लाया और एक दूसरे, फिर धीरे से नीचे रख रोकते हैं, बिस्तर के खिलाफ नहीं एड़ी के लिए ध्यान देना। परिवर्तन बाईं पूरी होने के बाद पैर एक समूह के रूप में 5 गुना एक ही कार्रवाई दोहराता है।
'प्रभाव' शून्य से पेट गिरने मांस के दोनों किनारों पर प्रभावी, पैर कस, शरीर के निचले भाग में अधिक पतला है।
व्यायाम 2:
,, जहाँ तक संभव हो दाएं से बाएं पैर उठाएँ हवा में एक पल के लिए रोक सकते हैं और फिर नीचे, और फिर परिवर्तन को पूर्ण करने के लिए छोड़ दिया। ध्यान दें कि घुटने के लिए मजबूर नहीं किया जा सकता है, भी अनिच्छुक एक समूह के रूप पैर मांसपेशी तनाव को रोकने के लिए, 5-7 बार नहीं है।
'प्रभाव' पेट और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
व्यायाम 3:
अपनी सुप्रीम स्थिति रखें, अपने घुटनों को दोनों हाथों से पकड़ें, अपनी जांघों को पेट में फैलाएं, और अपने ऊपरी शरीर को उठाएं और 5-10 बार धीरे-धीरे झूठ बोलें।
'प्रभाव' कमर को कम करने और मांस गिरने, छाती और कमर की ताकत को प्रभावी ढंग से मजबूत करता है।
व्यायाम 4:
जमीन 90 डिग्री के कोण के साथ निकट संपर्क में फ्लैट लापरवाह स्थिति होल्डिंग, पैर और कंधे की चौड़ाई। मोड़-विस्तार हथियार, हथेलियों को ऊपर की ओर। वाम घुटने मुड़े, ऊपर सीधा है, ताकि दाहिनी कोहनी बाएं घुटने को छूने के लिए संभव है। ट्रांसड्यूसर्स दाहिने पैर एक समूह के रूप में एक ही कार्रवाई दोहराता है।
'प्रभाव' पेट की ताकत बढ़ाता है और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
व्यायाम 5:
फ्लैट लापरवाह स्थिति होल्डिंग, पैर और कंधे की चौड़ाई। डम्ब्बेल clenched हाथ और छाती के ठीक ऊपर उठा लिया, ध्यान दें कि घुटने सीधे पकड़े अगला सांस लेते हैं, शरीर के ऊपरी हिस्से के बाईं और दाएँ पक्ष मोड़ करने के लिए धीरे-धीरे। करीब 10 मोड़ नहीं कर सकते दूसरा समूह दोहराया जाता है, 2-3 समूहों को दोहराया जाता है।
'प्रभाव' पेट के दोनों किनारों पर मांसपेशियों को पेट में छूट में सुधार करने के लिए फैलाता है।
व्यायाम 6:
शारीरिक पक्ष, बछड़ा तकिया पकड़ शक्ति का उपयोग करते हैं, उसके हाथ शरीर से चिपका। संतुलन बनाए रखने के उठाया उसके सिर, आंखों सीधे आगे। सांस, उसके पैरों में 10 बार एक समूह, दोहराने के रूप में तकिया पर पकड़ा और उठाया 10 समूह
'प्रभाव' पेट, पतंग और बछड़ों की मांसपेशियों को दृढ़ता से कम करता है, जिससे पैरों को पतला और पतला बना दिया जाता है।
व्यायाम 7:
लापरवाह, पैर ऊँची एड़ी के जूते अपने कूल्हों पर एक साथ उसके हाथ झूठ बोलना सीधे,,, आँखें ऊपर की ओर देखो, सांस और धीरे धीरे घुमावदार पैर घुटने छाती स्थिति तक समायोजित, और अंत में लेट और धीरे धीरे अपने पैरों को सीधा। 15 एक समूह के रूप, 2-3 समूह को दोहराएँ।
'प्रभाव' थोड़ा पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने, पेट विश्राम में सुधार होगा।
