Die schnellsten Tipps für dünne Mägen sind Sit-ups und Hula-Hoops mit Bauchmassage und Klopfen auf den Bauch.
Die effektivste Methode, den Bauch zu reduzieren
1, sit-ups
Sit-ups sind sehr effektiv bei dünnbauchigen Übungen, sie können die Taille enger machen, die gastrointestinale Motilität fördern, das Verdauungssystem glatter machen, das Austreten von Abfällen und Toxinen erleichtern und Sit-Ups jede Nacht für 10 Minuten machen. mach dich immer dünner!
2, dünner Magen Ofenrohr Yoga
Sitze aufrecht, die Beine sind gerade vor dem Körper und nahe am Boden, die Füße sind gerade, die Zehen zeigen zum Himmel, den Oberkörper nach unten beugen, die Arme gestreckt, die Hände geballt und nah an den Füßen, den Kopf gesenkt Heben Sie Ihren Körper, strecken Sie Ihre Arme, und legen Sie Ihre Hände auf die Knie, strecken Sie Ihren Rücken, ziehen Sie Ihren Nacken und straffen Sie den Bauch.
3, drehen Hula-Hoop
Das Drehen des Hula Hoops ist der einfachste und effektivste Weg, um einen dünnen Bauch zu machen, der den Bauch des Bauches fester macht und das Fett schnell verbrennt.Nach dem täglichen Duschen können Sie schnell abnehmen, indem Sie den Hula Hoop für 10 Minuten drehen. Beobachten Sie die TV-Serie beim Drehen.
4, Bauchmassage
Knetwirkung mit Massage-Creme ist sehr gut Fett zu verbessern. Massage die Hauttemperatur erhöhen, großen Verbrauch von Energie, Stuhlgang fördern und die intestinale Resorption von Nährstoffen verringern, fördert die Durchblutung, so dass überschüssiges Wasser aus dem Körper. Nabel als Zentrum, ein Fragezeichen in dem Bauch, entlang der Fragezeichen-Massage, erste Straße rechts nach links, der Massage 30 bis 50, die Massage einmal am Tag zu spielen.
5, Hausarbeit und Abdomen tuend
Verwenden Sie keinen Staubsauger fegt den Boden verwenden, einen Lappen verwenden und einen Besen, bewusst ihre körperliche Aktivität erhöhen. Wäsche auswählen und bei höheren Temperaturen mittags Bügeln, wird viel Schweiß fließen. Hungrig, geben ihre eigenen Koch empfindliche dünne Mittagessen.
6, Klopfen die Bauch-Methode
Der erste Platz aufrecht stehen, atmen, langsam die natürliche Atmung entspannen den Körper aufrecht zu erhalten. Dann werden die Finger beider oben dicht beieinander Hände, während die leicht gebogene Rückseite der Hand. Diese Handgesten dann den Bauch klopfen, könnte Klopfen hörte vergleichen gedämpfter ‚pop, pop‘ Sound und erzeugt keine Schmerzen, so dass ein kontinuierlicher Schlag für 5 bis 10 Minuten, dann entspannen. Bauchmuskeln konstant zu schlagen und wirksame Ausübung ausgesetzt sind, die Blutzirkulation des Bauches zu fördern, und kann Es aktiviert das Fett im Bauch, wodurch es leichter abgebaut und konsumiert werden kann, wodurch Fettansammlungen verhindert werden.
7, zu halten, eine würdige Haltung
MM Büroangestellte arbeiten acht Stunden am Tag vor dem Computer, die Zeit nehmen, gebückt zu tun, um in der Taille und Beinen Anhäufung von Fett zu vermeiden, aufrechte Haltung zu halten, aufrecht, so dass Sie Ihre Bauchmuskeln straffen, Lass dich von deinem Fleisch verabschieden!
Eine Aktion vor dem Schlafengehen, ein dünner Bauch
Übung 1:
Bleiben flach Rückenlage, Füße schulterbreit zu öffnen, hob seinen rechten Fuß zuerst 10CM, in den Zehen zurückgebracht und eine zweite Pause, dann legte vorsichtig darauf achten, nicht gegen das Bett bis zur Ferse. Nach Abschluss der Änderung links Der Fuß wiederholt die gleiche Aktion, 5 mal als Gruppe.
‚Wirkung‘ minus Bauch wirksam auf beiden Seiten des fallenden Fleisch, ziehen das Bein, der untere Körper ist schlanker.
Übung 2:
Heben Sie den rechten Fuß nach links so weit wie möglich in der Luft, Pause für eine Sekunde und dann nach unten, und dann links um die Änderung abzuschließen. Beachten Sie, dass das Knie nicht gezwungen werden kann, seien Sie nicht zu zögern, Bein Muskelzerrung zu verhindern, 5-7 mal als Gruppe.
‚Effect‘ tight Bauch und Beinmuskulatur.
Übung 3:
Rückenlage, die Hände gefaltet Knie, Oberschenkel auf die Abdomen Flexion-Extension und den Oberkörper anheben und dann sanft hinlegen, 5-10 mal als Gruppe.
‚Effect‘ effektiv die Brust und Taille Kraft stärken, schrumpfen Taille fallen Fleisch.
Übung 4:
Halte flache Rückenlage, Beine offen und Schulterbreite. Flexion-Auslegern in engen Kontakt mit dem Grad Winkel 90 geschliffen, die Handflächen nach oben. Linke Knie gebeugt, richtete sich auf, so dass der rechte Ellbogen ist möglich, das linke Knie zu berühren. Transducers Das rechte Bein wiederholt die gleiche Aktion wie eine Gruppe.
‚Effect‘ stärkt Kraft im Bauch, straffen Oberschenkelmuskel.
Übung 5:
flache Rückenlage zu halten, offene Beine und Schulterbreite. Hantel geballte Hände und Brust hob gerade oben, beachten Sie, dass das Knie nicht gerade biegen kann, hält Weiter atmen, die linke und rechte Seite des Oberkörpers langsam zu drehen. über 10 mal als Gruppe, wiederholen Sie die 2-3-Gruppe.
‚Effect‘ gestreckt auf beiden Seiten der Bauchmuskeln, Bauch verbessern Entspannung.
Übung 6:
Körperseite, die Verwendung von Wadenpolstern Griffstärke, seine Hände auf den Körper befestigt Gleichgewicht zu halten. Hob den Kopf, die Augen geradeaus. Atem, hob seine Beine auf dem Kissen gefangen und 10-mal als Gruppe, wiederholt 10 Gruppen.
‚Effect‘ kraftvolle Kontraktion der Bauch, Oberschenkel und Wadenmuskulatur, so dass mehr schlanken Beine schlank.
Übung 7:
Auf dem Rücken liegen, die Beine gestreckt, die Fersen dicht beieinander, die Hände auf den Hüften, die Augen gerade nach oben gerichtet, die Atmung einstellen und langsam die Knie in die Brust heben, dann langsam die Beine senken und strecken Für eine Gruppe wiederholen Sie 2-3 Gruppen.
Der "Effekt" macht die kleinen Bauchmuskeln straffer und verbessert effektiv die Bauchentspannung.
