أسرع النصائح لبطن نحيل هي القيام بالمزيد من الاعتصامات وبدوره التدريبات هوب حولا ، وذلك باستخدام تدليك البطن وطرق البطن الصفع.
الطريقة الأكثر فعاليه للحد من المعدة
1 ، والاعتصامات
الاعتصامات هي فعاله جدا العجاف ممارسه البطن ، ولكن أيضا السماح للخصر من الدهون أكثر تشديد ، وتعزيز التمعج الهضمي ، بحيث الجهاز الهضمي أكثر سلاسة ، مما يؤدي إلى تصريف النفايات والسموم ، كل ليله للقيام 10 دقيقه من الاعتصام المنبثقة ، بحيث يمكنك أكثر وأكثر رقيقه!
2, نحيف الساق نحيل اليوغا الجلوس منتصبا ، والساقيين مباشره امام الجسم ، وعلي مقربه من الأرض ، وقدم مشدود ، والاصبع في اشاره إلى السماء. ينحني الجزء العلوي من الجسم إلى أسفل ، وتصويب ذراعيك ، وانقباض يديك ، والتشبث قدميك وقدمي راسك إلى أسفل. ارفعي جسمك واضبطي ذراعيك وضعي يديك علي ركبتيك
اضبطي ظهرك ، وامسكي رقبتك باحكام ، واحكمي بطنك.
3 ، بدوره هوب هولا
بدوره حولا هوب هي الطريقة الأبسط والأكثر فعاليه لبطن العجاف ، يمكنك السماح للدهون البطن أكثر كثافة ، وحرق بسرعة الدهون الخاصة بك ، بعد الحمام كل يوم ، بدوره هوب هولا 10 دقيقه يمكن ان تلعب تاثير فقدان الوزن السريع ، يمكنك أيضا ان تتحول إلى مشاهده المسلسلات التلفزيونية.
4, طريقه تدليك البطن استخدام العجن العمل بالاضافه إلى كريم التدليك لتحسين الدهون جيده جدا. يمكن تدليك تحسين درجه حرارة الجلد ، وتستهلك الكثير من الطاقة ، وتعزيز التمعج المعوية ، والحد من امتصاص الأمعاء من المواد الغذائية ، وتعزيز الدورة الدموية ، بحيث المياه الزائدة للخروج من الجسم.
مع السرة كمركز, ضرب علامة استفهام في البطن, تدليك علي طول علامة الاستفهام, الجانب الأيمن, الجانب الأيسر, تدليك 30-50, تدليك 1 مرات في اليوم.
5 ، والقيام بالعمل المنزلي وجمع البطن لا تستخدم مكنسة كهربائيه عندما تجتاح الكلمة ، واستخدام الخرق والمكانس لزيادة بوعي كميه التمرين. اختيار لغسل الملابس وملابس الكي في منتصف النهار أكثر دفئا يمكن ان تسلط الكثير من العرق.
اصنع لنفسك غداء التخسيس الحساس عندما تكون جائعا.
6. بات طريقه البطن أول موقف تستقيم في مكان ، وضبط التنفس ببطء ، والحفاظ علي التنفس الطبيعي الخاص بك للاسترخاء الجسم. ثم وضع أصابع اليدين معا وثني الظهر من اليد قليلا. ثم بات البطن في هذا الموقف اليد ، بات عندما يمكنك سماع منخفضه نسبيا ' البوب ، قطعت ' الصوت ، والم المنتجة ، بحيث المستمر للفوز من 5 ~ 10 ساعة ، ومن ثم الاسترخاء والراحة.
وتمارس عضلات البطن بشكل فعال نتيجة لقصف مستمر ، والذي يعزز أيضا الدورة الدموية في البطن ، ويمكن ان تحفز الدهون في البطن ، مما يجعل الدهون أكثر بسهوله تحلل وتستهلك ، ومنع تراكم الدهون.
7. البقاء كريمه والجلوس
مكتب مم كل يوم امام الكمبيوتر للعمل 8 ساعات ، ويجلس عندما لا hunched ، حتى لا الخصر والساق تراكم الدهون ، للحفاظ دائما علي موقف الجلوس الصحيح ، ورئيس لاعلي ، بحيث يمكنك تشديد عضلات البطن ، واسمحوا لكم ويقول الدهون وداعا!
عمل ، بطن نحيل قبل النوم.
تمرين 1: الحفاظ علي الكذب شقه علي الموقف الخلفي الخاص بك ، فتح قدميك لنفس العرض والكتفين ، ورفع أول قدمك اليمني حتى 10cm ، هوك يصل في اصبع اليد ووقفه لثانيه واحده ، ثم إخماد برفق ، والتفات إلى كعب لا يمكن العجاف علي السرير.
بعد الانتهاء ، وتغيير القدم اليسرى وتكرار نفس الاجراء ، 5 مرات لمجموعه.
"تاثير" بشكل فعال يطرح اللحوم المتساقطة علي جانبي المعدة ، وتشديد الساقين وجعل الجزء السفلي من الجسم اقل حجما.
التمرين 2: رفع القدم اليمني قدر الإمكان علي اعلي اليسار ، وقفه في الهواء لثانيه واحده ، ثم وضعه أسفل ، ثم تغيير القدم اليسرى.
التفات إلى الركبة لا يمكن إجبار, أيضا لا علي مضض جدا حتى لا لسلاله عضلات الساق, 5-7 مرات لمجموعه.
"تاثير" ضيق البطن وعضلات الساق.
التمرين 3:
الحفاظ علي الموقف الخاص ضعيف ، وعقد ركبتيك باحكام في يديك ، وتمتد الفخذين الخاص بك نحو البطن ، ورفع الجسم العلوي والاستلقاء برفق ، 5-10 مرات لمجموعه.
"تاثير" يقوي بشكل فعال قوه الصدر والخصر ، يتقلص اللحم قلادة الخصر.
التمرين 4: الحفاظ علي الكذب شقه علي ظهرك ، كل من الساقين فتح وعرض الكتف. وامتدت الذراع إلى زاوية الحق 90 درجه وتثبيتها علي الأرض ، مع النخيل التي تواجهها. ثني الركبة الساق اليسرى وتصويب حتى ان الكوع الأيمن يمكن ان تلمس الركبة الساق اليسرى.
تغيير الساق اليمني لتكرار نفس الاجراء لمجموعه.
"تاثير" يعزز قوه البطن ويشد عضلات الفخذ.
تمرين 5: الحفاظ علي الكذب شقه علي ظهرك ، كل من الساقين فتح وعرض الكتف. عقد في كلا اليدين ورفع اثقال عليه مباشره فوق الصدر ، مشيرا إلى ان الركبتين تبقي مستقيمة ولا يمكن ان تكون عازمه. ثم ضبط التنفس الخاص بك وتحويل الجزء العلوي من الجسم ببطء إلى الجانبين الأيسر والأيمن.
اليسار واليمين 10 مرات لكل مجموعه ، وتكرار 2-3 مجموعات.
"تاثير" تمتد العضلات علي جانبي البطن لتحسين الاسترخاء في البطن.
التمرين 6: الجسم هو الاستلقاء علي الجانب ، وذلك باستخدام قوه البطن الساق إلى المشبك الوسائد. وضع يديك علي الأرض للحفاظ علي جسمك في التوازن. ارفع راسك وانظر إلى الامام مباشره. ضبط التنفس الخاص بك ، والمشبك ساقيك ضد الوسائد ورفعها.
10 مرات لمجموعه ، كرر 10 مجموعات.
"تاثير" ينكمش بقوة عضلات البطن والفخذين والعجول ، مما يجعل الساقين اقل حجما ونحيله.
تمرين 7: استلقي علي ظهرك ، السيقان مستقيمة ، الكعب القريب معا. الخصر اليدين ، والعينين علي التوالي أعلاه ، وضبط التنفس وحليقه ببطء الركبتين من الساقين إلى موقف الصدر ، وأخيرا وضع ببطء وتصويب الساقين.
15 مره للمجموعة ، كرر 2-3 المجموعات.
"تاثير" يجعل عضلات البطن الصغيرة أكثر كثافة ، وتحسين فعاليه الاسترخاء في البطن. نصائح نحيله ، تعلم.
