En los tres meses del año, perdimos 136 kilogramos. ¿Cómo bajaron de peso los demás? Veamos la estrategia científica de pérdida de peso con Xiaobian.
Perdemos 136 kilogramos al año y tres meses para destruir todo el círculo de amigos. Todos quieren que su cuerpo sea el perfecto. Pero el número en la escala es muy claro para decirle que Es hora de perder peso. La obesidad no solo afectará la forma de su cuerpo, sino que también afectará su salud de pies a cabeza. ¿Por qué los cuerpos de otras personas son tan buenos que no puede hacerlo? Las siguientes series pequeñas compartirán con usted una estrategia científica para perder peso.
El primer paso para perder peso, limitar la dieta.
1, reducir la ingesta de calorías
Muchas personas ven que la primera reacción a la boca es a la dieta o limitar la ingesta de un determinado alimento. De hecho, esto no es correcto. Si reduce demasiadas calorías de una vez, el cuerpo se adaptará rápidamente, entonces Habrá una disminución en el metabolismo, por lo que la mejor manera es reducir el calor de aproximadamente 100 kcal por día.
2, cambiar la estructura de la dieta
Cada vez que quiera comer bocadillos, comerá una fruta, usará frutas y verduras para reemplazar algunos alimentos altos en grasa y reemplazará algunas dietas diarias con algunos líquidos. Los líquidos son fáciles de saciar y el calor es relativamente bajo. Comer puede controlar las calorías. Ingestión, pero la nutrición de la premisa debe ser integral.
3, tomar sopa antes de las comidas
Tomar sopa antes de las comidas puede hacer que su cuerpo se sienta lleno, no coma demasiados alimentos básicos y reduzca la ingesta de calorías.
4, aumentar la velocidad de masticación
Algunas personas gordas comen muy rápido y otras ya han comenzado a comer palillos. Ya comió bien. Este tipo de comida es fácil de comer demasiado. Masticar lentamente no solo puede promover la peristalsis intestinal, sino también aumentar el consumo. El calor, lo más importante es que es fácil tener una sensación de plenitud.
El segundo paso para perder peso, aumentar el ejercicio.
1, deportes al aire libre
Hacer algo de ejercicio al aire libre todas las semanas puede consumir el exceso de grasa corporal y mejorar la inmunidad del cuerpo, pero el tiempo de actividad es preferiblemente de aproximadamente una hora.
2, correr, caminar, caminar a paso ligero
Estos tres tipos de ejercicios son beneficiosos para el consumo de calor, pero la premisa es estirarse antes de hacer estos ejercicios. Si no se estira, puede causar tensión muscular o bultos en la pantorrilla. El estiramiento durante media hora puede hacer que Tu cuerpo entra rápidamente en la situación en poco tiempo.
¿Por qué sigue perdiendo peso cuando controla su dieta y hace ejercicio todos los días?
El ejercicio desesperado, la locura de comer después del ejercicio, es la causa de su ejercicio sin éxito para perder peso, el ejercicio es importante, pero comer es más importante, la dieta correcta es la clave para garantizar que la pérdida de peso pueda ser exitosa. El enfoque correcto es, después del ejercicio El apetito de la gente aumentará, por lo que la dieta debe ser liviana, puede ingerir proteínas, carbohidratos, verduras y frutas de manera adecuada.
