سه ماه سال کاهش وزن از 136 کیلوگرم چقدر مردم نازک کردن?
سری کوچک با هم به دیدن از دست دادن وزن علمی استراتژی را دنبال کنید. سه ماه سال وزن 136 کیلوگرم قلم مو را دایره تمام دوستان زیبایی قلب همه مردم، همه بدن خود را مناسب ترین است می خواهد. اما اعداد در مقیاس شما واضح است که شما باید به وزن از دست دادن. چاقی نه تنها اندازه بدن شما تاثیر می گذارد اما همچنین از سر تا پا گذارد سلامت شما چرا دیگران خیلی خوب است، شما نمی تواند است?
سری کوچک زیر برای شما برای به اشتراک گذاشتن استراتژی از دست دادن وزن علمی.
وزن از دست دادن اولین گام، محدود کردن رژیم غذایی
1، کاهش کالری مصرفی
بسیاری از مردم پاسخ اول به لوله به رژیم غذایی و یا محدود کردن مصرف مواد غذایی همان در واقع این درست است، اگر شما بیش از حد کالری را کاهش می دهد سپس بدن به سرعت وفق خواهد شد و سپس وجود داشته باشد کاهش سوخت و ساز بدن، پس بهترین راه این است که کاهش حرارت حدود 100,000 کالری در هر روز است را ببینید.
2، تغییر ساختار رژیم غذایی
هر بار که شما می خواهید به خوردن میان وعده از میوه, با میوه و خوردن سبزیجات به جای برخی از مواد غذایی پر چرب با برخی از مواد غذایی مایع به جای رژیم غذایی روزانه، مایع غذا آسان برای پر کردن شکم و کالری خواهد بود نسبتا کم کالری مصرف اما قضیه به جامع تغذیه را کنترل کنید.
3 نوشیدنی سوپ قبل از غذا
نوشیدن سوپ قبل از غذا باعث می شود که بدن احساس کامل، نه خوردن غذای بیش از حد، کاهش مصرف کالری.
4، افزایش سرعت جویدن چربی برخی مردم به خوردن سریع، دیگران فقط شروع به حرکت chopsticks او در حال حاضر خوب، این روش آسان خوردن به طور تصادفی خورده است به خوردن بیش از حد.
جویدن است نه تنها به ترویج حرکت دودی روده، بلکه به افزایش مقدار کالری سوزانده, نکته اصلی این است که آن را آسان به احساس شکم کامل است.
مرحله دوم از دست دادن وزن، ورزش را افزایش می دهد
1، مسابقات
انجام ورزش در فضای باز هر هفته می توانید نایاب چربی اضافی بدن و ایمنی بدن را بهبود است، اما بهتر است به صرف یک ساعت و یا هر فعالیت غيره.
2، اجرا، پیاده روی، برو!
این سه نوع ورزش به مصرف کالری باشند اما قضیه این است که انجام این تمرینات قبل از کشش، اگر نه کشش است به احتمال زیاد به علت فشار عضلانی یا گوساله بلوک عضله کشش برای نیم ساعت بدن شما به سرعت می تواند اجازه به وضعیت در زمان کوتاه به نظر می رسد.
هنگامی که شما در رژیم غذایی خود را کنترل و ورزش هر روز چرا شما وزن از دست دادن نیست? ورزش از جان گذشته بعد از ورزش غذا خوردن دیوانه که شما به ورزش کاهش وزن باعث ندارد دلیل موفق ورزش مهم است اما مهم تر خوردن رژیم غذایی مناسب است تا اطمینان حاصل شود که وزن از دست دادن کلید موفقیت است.
