3 개월 136 킬로그램에서 년 체중 감소, 사람들이 얼마나 얇은?
과학적인 체중 감량 전략을 확인 하기 위해 함께 작은 시리즈를 따르십시오. 3 개월 1 년 체중 감량 136 kg 브러쉬 친구의 전체 서클, 모든 사람들의 마음의 아름다움은, 모두가 자신의 몸을 가장 완벽 하 게 원하는. 그러나 저울의 숫자는 당신이 무게를 잃을 것을 명확 하 게 알려줍니다. 비만은 뿐만 아니라 당신의 몸 크기에 영향을 미칩니다, 또한 머리에서 발가락에 당신의 건강에 영향을 미치고, 왜 다른 사람들이 아주 좋은, 당신은 할 수 없습니다?
과학적인 체중 감소 전략을 공유 하는 당신을 위한 다음 작은 시리즈.
체중 감소 첫번째 단계, 제한 규정식
1 개는, 열 량 입구를 감소 시킵니다
많은 사람들이 튜브에 대 한 첫 번째 응답은 다이어트 또는 같은 음식의 섭취를 제한 하는 것을 볼, 사실은, 이것은 사실이 아니다, 당신은 너무 많은 칼로리를 줄일 경우, 시체는 신속 하 게 적응할 것 이다, 그래서 가장 좋은 방법은 일 당 약 10만 칼로리의 열을 줄이기 위해.
2 개는, 규정식 구조를 바꾸십시오
과일과 채소로 과일의 간식을 먹고 싶을 때마다, 일부 고 지방 음식을 대체 하기 위해, 매일 식단을 대체 하는 액상 식품으로, 액상 식품은 배를 채울 수 있고 칼로리는 상대적으로 낮아서 칼로리 섭취를 제어 할 수도 있지만 영양의 전제는 포괄적입니다.
3, 식사 전에 수프를 마셔
식사 전에 수프를 마시는 것은 몸이 가득 차 있고, 너무 많은 주식을 먹지 않고 칼로리 섭취를 줄일 수 있게 합니다.
4, 씹는의 속도를 증가 일부 지방 사람들은 빨리 먹고, 다른 사람은 자신이 이미 잘 먹는 젓가락을 움직이기 시작, 실수로 너무 많이 먹고 쉽게 먹는이 방법.
씹는 뿐만 아니라 장 연동 운동을 촉진 하기 위해, 또한 칼로리의 양을 증가 하기 위해, 중요 한 것은 그것이 전체 배꼽을 느낄 수 있다는 것입니다.
체중 감량 두 번째 단계, 운동 증가
1, 야외 스포츠
야외 운동을 매주 하는 것은 신체의 과잉 지방을 고갈 시키고 신체의 면 역력을 향상 시킬 수 있지만, 각 활동에 한 시간 정도를 보내는 것이 가장 좋습니다.
2, 실행, 걷기, 이동!
이러한 세 종류의 운동은 칼로리의 소비에 유용 하지만 전제는 스트레칭 하기 전에 이러한 운동을 할 것입니다, 스트레칭 하지 않을 경우 근육의 변형을 일으킬 가능성이 있습니다, 또는 종 아리는 근육 블록을 나타납니다, 반 시간 스트레칭은 짧은 시간에 상황에 신속 하 게 몸을 할 수 있습니다.
왜 매일 식단을 제어 하 고 운동을 할 때 체중을 감량 하지 않겠습니까? 절망적 인 운동은 운동 후에 체중 감소를 일으키는 원인이 되는 미친 식사를 하는 것은 성공 이유, 운동이 중요 하지만 더 중요 한 먹고, 적절 한 다이어트는 체중 감소는 성공의 열쇠입니다 보장 하는 것입니다.
