年3カ月で136キロを失い、他の人はどうやって体重を落としたのか。 今度は科学的な減量の作戦を見るために小さいシリーズに続きなさい。
年3ヶ月減量136キロブラシ友達の全体の輪、美しさの心の人々が、誰もが自分の姿を望んでいる最も完璧です。 しかし、スケール上の数字は非常にそれはあなたが体重を減らすための時間だと言うことは明らかです。 肥満はあなたの体の形に影響を与えるだけでなく、頭からつま先まであなたの健康に影響を与える、なぜ他の人の体はとても良いです、あなたはできませんか? 科学的な減量の作戦を共有するあなたのための次の小さいシリーズ。
減量の第一歩、限界の食事療法
1. 摂取カロリーを減らす
多くの人がチューブを参照してください最初の反応は、食事や特定の食品の摂取量を制限することですシャットダウンあなたが一度にあまりにも多くのカロリーを減らす場合、実際には、これは正しくありません、その後、体はすぐに適応し、その後、代謝の低下があるでしょうので、最善の方法は、10万カードの周りのカロリーを減らすことです日。
2、食生活の構造を変える
果物を食べる時に間食をするたびに、果物や野菜といくつかの高脂肪食品を交換する, いくつかの液体食品は、毎日の食事を交換する, 液体食品は、腹部を埋めるために簡単であり、熱が比較的低くなります, 食べることができますカロリー摂取量を制御する, しかし、栄養の前提は、包括的である
3、夕食前にスープを飲む。
食事の前に飲むスープは、体がいっぱいに感じさせることができます, あまり主食を食べることはありません, 摂取カロリーを減らす.
4、咀嚼の速度を上げる
いくつかの脂肪の人々が速く、他のだけで、彼はよく食べている箸を移動し始め、食べて簡単に食べすぎるのは、この方法を食べる。 咀嚼はゆっくりとだけ腸蠕動を促進することはできませんが、また、消費カロリーを増加させる、最も顕著な、満腹感を持って簡単です。
減量第2ステップ、増加運動
1, アウトドアスポーツ
毎週いくつかの屋外運動を行うと、余分な脂肪を消費し、体の免疫を向上させることができますが、それは最高の時間で約1時間を費やすことです。
2、実行、歩く、行く!
3つのエクササイズはすべてカロリー消費にいいので、しかし、場合にのみ、これらの演習を行う前に引き伸ばされていない場合は、ストレッチは、筋肉の緊張を引き起こす可能性がある場合、またはふくらはぎに筋肉の塊がある場合は、半分の時間を伸ばすあなたの体を迅速に短期間で条件を入力することができます。
毎日コントロールダイエットと運動なぜスリムダウンしないのですか?
絶望的な運動は、運動の後に食べてクレイジーですが、これはあなたの運動減量の原因です成功していない、運動が重要ですが、より重要な食事は、右の食事は、減量の成功を確保するための鍵です。 正しいことを行うには、人々の食欲が運動後に上がるので、食事の注意は、タンパク質、炭水化物、野菜や果物などの光、適切な摂取する必要があります。
