Nei tre mesi dell'anno abbiamo perso 136 chilogrammi, come hanno fatto gli altri a dimagrire? Diamo un'occhiata alla strategia scientifica di perdita di peso con Xiaobian.
Perdiamo 136 chilogrammi all'anno e tre mesi per distruggere l'intera cerchia di amici.Tutti vogliono che il loro corpo sia perfetto. Ma il numero sulla scala è molto chiaro per dirti che È tempo di dimagrire L'obesità non solo influisce sulla forma del corpo, ma influisce anche sulla salute dalla testa ai piedi Perché i corpi degli altri sono così buoni, non puoi farlo? Le seguenti piccole serie condivideranno con te una strategia scientifica per la perdita di peso.
Il primo passo per perdere peso, limitare la dieta
1, ridurre l'apporto calorico
Molte persone vedono che la prima reazione alla bocca è quella di seguire una dieta o limitare l'assunzione di un determinato alimento, ma in realtà non è corretto: se si riducono troppe calorie contemporaneamente, il corpo si adatterà rapidamente, quindi Ci sarà una diminuzione del metabolismo, quindi il modo migliore è ridurre il calore di circa 100 kcal al giorno.
2, modificare la struttura della dieta
Ogni volta che vuoi mangiare degli spuntini, mangerai un frutto, userai frutta e verdura per sostituire alcuni cibi grassi e sostituirai alcune diete quotidiane con alcuni cibi liquidi.I cibi liquidi sono facili da sazietà e il calore è relativamente basso.Il cibo può controllare le calorie. Ingestione, ma la nutrizione della premessa dovrebbe essere completa.
3, bere zuppa prima dei pasti
Bere una zuppa prima dei pasti può far sentire il tuo corpo pieno, non mangiare troppo cibo base e ridurre l'apporto calorico.
4, aumentare la velocità di masticazione
Alcune persone grasse mangiano molto velocemente, altre hanno già iniziato a mangiare le bacchette, ha già mangiato bene, questo tipo di alimentazione è facile da mangiare troppo e masticare lentamente non può solo promuovere la peristalsi intestinale, ma anche aumentare il consumo. Il caldo, la cosa più importante è che è facile avere una sensazione di pienezza.
Il secondo passo per perdere peso, aumentare l'esercizio
1, sport all'aria aperta
Fare qualche esercizio all'aperto ogni settimana può consumare grasso corporeo in eccesso e migliorare l'immunità del corpo, ma il tempo di attività è preferibilmente di circa un'ora.
2, correre, camminare, camminare a ritmo sostenuto
Questi tre tipi di esercizi sono benefici per il consumo di calore, ma la premessa è di allungare prima di fare questi esercizi.Se non c'è stiramento, può causare affaticamento muscolare o causare grumi muscolari nel polpaccio. Lo stretching per mezz'ora può fare Il tuo corpo entra rapidamente nella situazione in breve tempo.
Perché continui a perdere peso quando controlli la tua dieta e ti alleni ogni giorno?
Esercizio disperato, alimentazione pazza dopo l'esercizio fisico, questa è la causa del tuo esercizio infruttuoso per dimagrire, l'esercizio è importante, ma mangiare è più importante, la dieta corretta è la chiave per garantire che la perdita di peso possa avere successo. L'appetito delle persone aumenterà, quindi la dieta dovrebbe essere leggera, è possibile assumere correttamente proteine, carboidrati, verdure e frutta.
