In den drei Monaten des Jahres haben wir 136 Kilogramm verloren.Wie haben andere Gewicht verloren? Werfen wir einen Blick auf die wissenschaftliche Gewichtsverlust-Strategie mit Xiaobian.
Wir verlieren 136 Kilogramm pro Jahr und drei Monate, um den ganzen Freundeskreis zu zerschlagen. Jeder möchte, dass sein Körper der perfekte ist. Aber die Zahl auf der Skala ist sehr klar, um Ihnen das zu sagen Es ist Zeit, Gewicht zu verlieren Adipositas wird nicht nur Ihre Körperform beeinflussen, sondern auch Ihre Gesundheit von Kopf bis Fuß beeinflussen Warum sind die Körper anderer Leute so gut, Sie können es nicht tun Die folgenden kleinen Serien teilen mit Ihnen eine wissenschaftliche Gewichtsverlust Strategie.
Der erste Schritt zum Abnehmen, beschränken Sie die Ernährung
1, reduzieren Kalorienaufnahme
Viele Menschen sehen, dass die erste Reaktion auf den Mund eine Diät ist oder die Aufnahme einer bestimmten Nahrung einschränkt, was in der Tat nicht richtig ist.Wenn Sie zu viele Kalorien auf einmal reduzieren, wird sich der Körper schnell anpassen Es wird einen Rückgang des Stoffwechsels geben, daher ist der beste Weg, die Hitze von etwa 100 kcal pro Tag zu reduzieren.
2, ändern Sie die Diät-Struktur
Jedes Mal, wenn Sie Snacks essen möchten, werden Sie eine Frucht essen, Obst und Gemüse verwenden, um einige fettreiche Lebensmittel zu ersetzen und einige tägliche Diäten mit einigen flüssigen Lebensmitteln zu ersetzen.Liquid Lebensmittel sind leicht zu Sättigung und Wärme ist relativ niedrig.Das Essen kann Kalorien kontrollieren. Einnahme, aber die Ernährung der Prämisse sollte umfassend sein.
3, trinken Suppe vor den Mahlzeiten
Trinken Suppe vor den Mahlzeiten kann Ihren Körper satt fühlen, nicht zu viel Grundnahrungsmittel essen und Kalorienzufuhr reduzieren.
4, erhöhen Sie die Geschwindigkeit des Kauens
Manche fette Menschen essen sehr schnell und andere haben schon angefangen, Essstäbchen zu essen.Er hat schon gut gegessen.Diese Art zu essen ist einfach zu viel zu essen.Kauen langsam kann nicht nur Darmperistaltik fördern, sondern auch den Verbrauch erhöhen. Die Hitze, das Wichtigste ist, dass es leicht ist, ein Gefühl der Fülle zu haben.
Der zweite Schritt, Gewicht zu verlieren, erhöht die Übung
1, Sport im Freien
Jede Übung im Freien jede Woche kann überschüssiges Körperfett verbrauchen und die Immunität des Körpers verbessern, aber die Aktivitätszeit ist vorzugsweise ungefähr eine Stunde.
2, Laufen, Gehen, zügiges Gehen
Diese drei Arten von Übungen sind vorteilhaft für den Verbrauch von Wärme, aber die Voraussetzung ist, vor diesen Übungen zu dehnen.Wenn es keine Dehnung gibt, kann es Muskelzerrung verursachen oder Muskelversteifungen in der Wade.Dehnbar für eine halbe Stunde machen kann Ihr Körper tritt schnell in die Situation ein.
Warum verlieren Sie immer noch Gewicht, wenn Sie Ihre Diät und Übung jeden Tag kontrollieren?
Verzweifelte Übung, verrückt essen nach dem Training, das ist die Ursache für Ihre erfolglose Übung, Gewicht zu verlieren, Übung ist wichtig, aber das Essen ist wichtiger, die richtige Diät ist der Schlüssel, um sicherzustellen, dass Gewichtsverlust erfolgreich sein kann. Der richtige Ansatz ist, nach dem Training Der Appetit der Menschen wird steigen, also sollte die Diät leicht sein, Sie können Protein, Kohlenhydrate, Gemüse und Früchte richtig aufnehmen.
