ثلاثه أشهر في السنه لتفقد 136 كيلوغرام ، كيف الناس الآخرين فقدوا وزنهم ؟
الآن اتبع سلسله صغيره لرؤية استراتيجية فقدان الوزن العلمية. ثلاثه أشهر في السنه خفض الوزن 136 كجم فرشاه دائره كامله من الأصدقاء ، والناس القلب الجمال ، والجميع يريد الرقم الخاص بهم هو الأكثر مثاليه. ولكن الرقم علي مقياس واضح جدا ان أقول لكم انه حان الوقت بالنسبة لك لإنقاص وزنه. السمنة لن تؤثر فقط علي شكل جسمك ، ولكن أيضا من الراس إلى أخمص القدمين تؤثر علي صحتك ، لماذا أجساد الناس الآخرين جيده جدا ، لا يمكنك ؟
السلسلة الصغيرة التالية بالنسبة لك لمشاركه استراتيجية فقدان الوزن العلمية.
فقدان الوزن الخطوة الاولي ، والحد من النظام الغذائي
1. خفض كميه السعرات الحرارية
وهناك الكثير من الناس يرون أنبوب إغلاق أول رد فعل هو النظام الغذائي أو الحد من تناول بعض المواد الغذائية ، في الواقع ، وهذا ليس صحيحا ، إذا كنت تقلل الكثير من السعرات الحرارية في وقت واحد ، ثم الجسم سوف تتكيف بسرعة ، وبعد ذلك سيكون هناك انخفاض في الأيض ، التالي فان أفضل طريقه هي للحد من السعرات الحرارية حول بطاقات 100,000 في
2 ، وتغيير هيكل النظام الغذائي
في كل مره كنت تريد ان وجبه خفيفه عند تناول الفاكهة ، مع الفواكه والخضروات ليحل محل بعض المواد الغذائية عاليه الدسم ، مع بعض المواد الغذائية السائلة لتحل محل النظام الغذائي اليومي ، والمواد الغذائية السائلة من السهل ملء البطن والحرارة ستكون منخفضه نسبيا ، وتناول الطعام يمكن السيطرة علي تناول السعرات الحرارية ، ولكن فرضيه
3 ، وشرب الحساء قبل العشاء.
شرب الحساء قبل وجبات الطعام يمكن ان تجعل الجسم يشعر الكامل ، لن ياكل الكثير من المواد الغذائية الاساسيه ، والحد من السعرات الحرارية.
4 ، وزيادة سرعه المضغ بعض الناس الدهون ياكلون بسرعة ، والبعض الآخر مجرد بداية لنقل عيدان تناول الطعام انه كان ياكل جيدا ، وهذا الأسلوب من تناول الطعام من السهل ان ياكل كثيرا.
مضغ ببطء لا يمكن فقط تعزيز التمعج المعوية ، ولكن أيضا زيادة السعرات الحرارية المستهلكة ، وعلي الأخص ، من السهل ان يكون الشعور بالامتلاء.
فقدان الوزن الخطوة الثانية ، وزيادة ممارسه
1, الرياضة في الهواء الطلق
القيام ببعض التمارين في الهواء الطلق كل أسبوع يمكن ان تستهلك الدهون الزائدة وتحسين مناعة الجسم ، ولكن من الأفضل ان تنفق حوالي ساعة في وقت واحد.
2 ، اركض ، امش ، اذهب!
جميع المناورات الثلاث هي جيده للاستهلاك السعرات الحرارية ، ولكن فقط إذا كانت امتدت قبل القيام بهذه التمارين ، إذا لم تمتد من المرجح ان يسبب سلاله عضلية ، أو إذا كان هناك كتله العضلات في العجل ، وتمتد نصف ساعة يمكن ان تسمح جسمك لدخول بسرعة الشرط في فتره قصيرة من الزمن.
التحكم في النظام الغذائي وممارسه كل يوم لماذا لا نحيل أسفل ؟ ممارسه يائسه ، وبعد ممارسه هناك مجنون للأكل ، وهذا هو السبب في ممارسه فقدان الوزن الخاص بك ليست ناجحه ، وممارسه مهمة ، ولكن تناول المزيد من الاهميه ، والنظام الغذائي الصحيح هو المفتاح لضمان نجاح فقدان الوزن.
