زندگی میں بہت سے لوگ ان کی اضافی چربی کو کم کرنے کے طریقے کے بارے میں ہی غمگین ہیں، حد سے زیادہ چربی ایک ان کے جسم پر اثر انداز ہوتا ہے کیونکہ تیاری بہترین ہونا چاہیے اس سے پہلے کامیابی کے ساتھ وزن کم کرنے کے لئے اپنی صحت کے لئے خطرہ ایک تفصیلی چربی کو کم کرنے غذا کی منصوبہ بندی, وزن میں کمی پیدا کرنا چاہئے،
اب آپ کے لئے ایک خوراک کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے ماہرین کو نہ دو!
لپڈ میں کمی خوراک کی منصوبہ بندی:
1، سب سے پہلے، ہمیں خوراک, چربی کی انٹیک کے بعد مگر میں جانوروں کی چربی کی مقدار کو کم کرنے کے لئے آسان بہت بھرا احساس ہوتا، لوگوں کی بھوک مسترد کرنے دیں لوگوں کو بتانے کے لئے، پھر کھانے کے لئے نہیں چاہتے اور چربی مدد کر سکتے ہیں آپ fat-soluble وٹامن جذب، ماہرین کی تجویز کل توانائی کا 25 فیصد اس چربی کی مقدار پر قبضہ کر سکتے ہیں ۔
2، لوگ پرپورنتا کا احساس دینے کے لئے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار بہت کم ہے، خاص طور پر کچھ سادہ مرضی کھانے کے بعد شکر مکمل محسوس کرتے ہیں لوگوں کو نہ، لیکن کیٹوناس اور منفی نائٹروجن توازن کو روکنے کے لئے کاربوہائیڈریٹ میں شوگر کا اہم کردار ہے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ سب مقدار کاربوہائیڈریٹ کی 40 فی صد کی کل توانائی میں کنٹرول کیا جا کرنے کی ضرورت ہے ~ 55 فیصد ہے ۔ 3, اگر آپ بہت زیادہ پروٹین میں ہمیشہ کی طرح غذا کھانے کی قیادت کریں گے جگر اور گردے فعل کو پہنچنے والے نقصان کے لیے، ہر ایک کم توانائی ہے کہ غذا کی انٹیک پروٹین ہے نہ مناسب بھی بلند، ہم پر پروٹین کھاتے میں 20 فی صد کی کل توانائی غذا کو کنٹرول کیا جا چاہئے ~ 30 ٪ ہے سب سے زیادہ مناسب، کھانے زیادہ اعلی معیار کی پروٹین کھانے کی اشیاء، انڈے، جیسے مرغی گوشت،
مچھلی، دودھ اور وغیرہ وغیرہ ۔
4، کافی وٹامن عام معیار کے مطابق ہر روز کھانا چاہیئے اور معدنیات جو انسانی وائتل نشانیاں، پھل اور سبزیاں ایک اچھا انتخاب ہے، یہ بہت وٹامن سی پر مشتمل ہے اور بہت کم توانائی، پرپورنتا، اقسام متنوع ہونا چاہئے، خوراک کا احساس کے بعد نہیں کھا سکتے ہیں کو برقرار رکھنے کے لیے ایک اہم عنصر ہے، جزوی نہیں ہونا چاہیے ۔
