หลายคนในชีวิตที่มีทุกข์เกี่ยวกับวิธีการลดไขมันส่วนเกินของพวกเขา, เพราะไขมันมากเกินไปมีผลต่อร่างกายของพวกเขาและเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพของตัวเอง, เพื่อให้ประสบความสำเร็จในการสูญเสียน้ำหนักจะต้องพัฒนาเป็นรายละเอียดการลดลงของแผนอาหาร, ลดน้ำหนัก
ตอนนี้ให้ผู้เชี่ยวชาญที่จะทำให้แผนอาหารสำหรับคุณ!
ไขมัน-ลดแผนการรับประทานอาหาร:
1, ก่อนอื่น, เราจำเป็นต้องลดการบริโภคของไขมันสัตว์ในอาหาร, แต่การบริโภคไขมันหลังจากที่ง่ายที่จะให้ผู้คนมีความรู้สึกเต็มรูปแบบ, ให้คนลดลงของความอยากอาหาร, ไม่ต้องการที่จะกินอีกครั้ง, และไขมันสามารถช่วยให้คุณดูดซับวิตามินที่ละลายไขมัน, ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าปริมาณไขมันสามารถครอบครอง 25% ของพลังงานทั้งหมด.
2, การบริโภคของคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้คนรู้สึกของความแน่นเป็นต่ำมาก, โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำตาลบางอย่างง่ายหลังจากที่รับประทานอาหารจะไม่ทำให้คนรู้สึกเต็มรูปแบบแต่บทบาทหลักของน้ำตาลในคาร์โบไฮเดรตคือการป้องกันไม่ให้โตนและสมดุลไนโตรเจนเชิงลบก็จะแนะนำให้ทุกคนบริโภคของคาร์โบไฮเดรตจำเป็นต้องมีการควบคุมในพลังงานรวมของ 40% ~ 55% 3, ถ้าคุณกินโปรตีนมากเกินไปในอาหารปกติจะนำไปสู่ตับและความเสียหายในการทำงานของไต, ดังนั้นทุกคนของผู้บริโภคพลังงานต่ำปริมาณโปรตีนไม่ได้เหมาะที่สูงเกินไป, เรากินโปรตีนในอาหารที่ควรจะควบคุมในการใช้พลังงานทั้งหมดของ 20% ~ 30% เป็นสิ่งที่เหมาะสมที่สุด, กินอาหารที่มีคุณภาพสูงมากขึ้น, เช่นไข่, เนื้อสัตว์ปีก,
ปลานมและอื่นๆ
4, ตามมาตรฐานปกติทุกวันต้องกินวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอ, ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่สำคัญในการรักษาสัญญาณที่สำคัญของมนุษย์, ผลไม้และผักเป็นทางเลือกที่ดี, มันมีจำนวนมากของวิตามิน, และพลังงานน้อยมาก, ไม่สามารถกินหลังจากความรู้สึกของความแน่น, ประเภทอาหารที่ควรจะมีความหลากหลาย, ต้องไม่เป็นบางส่วน.
