كثير من الناس في الحياة قلقون بشأن كيفية فقدان الدهون الزائدة على أجسامهم ، لأن الكثير من الدهون يؤثر على جسم الفرد ويهدد صحتهم.لانقاص الوزن ، يجب عليك وضع خطة حمية مفصلة لخفض الدهون. يجب أن تكون الأعمال التحضيرية قبل فقدان الوزن هي الأفضل ، دع الخبراء يعطونك خطة حمية!
خطة النظام الغذائي لخسارة الدهون:
1 ، أولا بحاجة إلى الجميع للحد من تناول الدهون الحيوانية في النظام الغذائي ، ولكن بعد تناول الدهون من السهل جعل الناس يشعرون بالشبع ، وانخفاض شهية الناس ، لا تريد أن تأكل مرة أخرى ، والدهون يمكن أن تساعد الجميع على امتصاص الدهون الفيتامينات ، يوصي الخبراء أن استهلاك الدهون يمكن أن تمثل 25 ٪ من إجمالي الطاقة.
2 ، وتناول كمية من الكربوهيدرات يعطي شعورا منخفضا جدا من الامتلاء ، خاصة بعد بعض السكريات البسيطة لا تشعر بالامتلاء بعد تناول الطعام ، ولكن الدور الرئيسي للسكر في الكربوهيدرات هو منع الكيتوز والنيتروجين السلبي التوازن ، من المستحسن أن كمية الكربوهيدرات التي تحتاج إلى السيطرة عليها هي من 40 ٪ إلى 55 ٪ من إجمالي الطاقة.
3 ، إذا كنت تأكل الكثير من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك المعتاد ، فإنه سيؤدي إلى تلف في وظائف الكبد والكلى ، وبالتالي فإن تناول البروتين الغذائي منخفض الطاقة للجميع ليست مناسبة لارتفاع عاليا ، ينبغي أن يأكل الجميع في البروتين يجب السيطرة على النظام الغذائي في الطاقة الكلية 20 ٪ ~ 30 ٪ هي الأكثر ملاءمة ، وتناول المزيد من الأطعمة البروتين أكثر جودة ، مثل البيض والدواجن والأسماك والحليب ، الخ
4 ، وفقا للمعايير العادية يجب أن تستهلك ما يكفي من الفيتامينات والمعادن كل يوم ، وهذا عنصر مهم للحفاظ على علامات حيوية للجسم البشري ، والخضروات والفواكه هو خيار جيد ، أنه يحتوي على الكثير من الفيتامينات ، والطاقة صغيرة جدا ، لا يمكن بعد تناول الطعام ، هناك شعور بالامتلاء ، يجب أن يكون نوع الطعام متنوعًا ، ويجب ألا يكون جزئيًا.
معرفة أساسية حول خطة النظام الغذائي لتخفيض الوزن: لقد تم شرح المقال أعلاه بوضوح تام للجميع ، وآمل أن يتمكن الأصدقاء الذين يرغبون في إنقاص الوزن من تنفيذ خطة إنقاص الوزن المذكورة أعلاه بشكل صارم ، طالما أن الجميع يصرون على القيام بذلك ، فإنهم يستطيعون رؤيته جيداً بعد فترة. تأثير فقدان الوزن سيجعل الجسم في نهاية المطاف ضئيلة للغاية.
